Mahrterns trerninsdergberk - Sidan 288 - Kolozzeum Forum

Mart|n · 2012-10-19, 07:39

Jag tackar ödmjukast!

Mart|n · 2012-10-20, 18:59

2012-10-20

Knäböj:

20 kg x 10/10
70 kg x 5/5
120 kg x 5

175 kg x 5
200 kg x 5
220 kg x 5/5/5/5/8 PB!

Good mornings:

60 kg x 10
100 kg x 10/10/10/10/10

Situps:

0 kg x 10/10/10

Planka:

+85 kg tyngdlyftare x 30s/28s

-------------------------

Helt okej träningspass. Jag hade några reps kvar i sista setet på 220. Men jag var ganska mör en bit in i nästa övning, men det gick bra ändå. Jag har plockat bort marklyften från detta passet och ersatt med good mornings istället då jag inte hinner återhämta grepp och underarmar ordentligt.

Ladugårdsdörr · 2012-10-22, 08:33

Citat:

Ursprungligen postat av Mart|n

Jag har plockat bort marklyften från detta passet och ersatt med good mornings istället då jag inte hinner återhämta grepp och underarmar ordentligt.

Innebär detta att vi får se mer greppträning? Bra böjt förresten!

Mart|n · 2012-10-22, 08:42

Citat:

Ursprungligen postat av Ladugårdsdörr

Innebär detta att vi får se mer greppträning? Bra böjt förresten!

Förhoppningsvis! Inflammationen i vänster underarm har blossat upp igen. Men det ska jag nog kunna få bort på något sätt. Min massör tycker även att det är mycket att jobba med i underarmarna. Och jag kan bara hålla med, med tanke på hur jäkla ont massagen gör där.

Tackar!

NewGripper · 2012-10-22, 13:08

http://imageshack.us/f/39/img2502eo.jpg/
jag tänkte höra om någon vet nått bra ställe att sälja tränings/greppträningsprylar på.
Jag tänkte sälja den här specialgrejen från STRONGERGRIP.com.
Två olika grepp medföljer, ett för att köra en-två-hur-många-man-vill-fingerlyft och ett för nypgreppet, stublift typ, som en halv tiokrona ungefär.
Helt oanvänt, det har blivit liggande då jag inte har viktskivor med 50mmhål i hemma.

Mart|n · 2012-10-22, 13:26

Ptja, inte i min träningsdagbok iaf.

Bättre att lägga ut det på gripboard eller David Horne's forum.

Mart|n · 2012-10-22, 20:59

2012-10-22

Militärpress:

20 kg x 20/20
50 kg x 5

80 kg x 3
90 kg x 3
100 kg x 3/3/9

Smalbänk:

80 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10/10
105 kg x 10
100 kg x 10

Latsdrag:

60 kg x 15
100 kg x 10
120 kg x 10/10/10/10/10
80 kg x 15

Samt lite cable cross flyes och enhands pushdown i CC.

-----------------------

Mjo... Varken dåligt eller bra. Kände mig inte riktigt taggad idag.

Awesomeous Prime · 2012-10-23, 16:04

http://open.spotify.com/track/0gGWHwv41KQ277mNcXQNRK

väl tränat!!!

Mart|n · 2012-10-23, 16:50

Citat:

Ursprungligen postat av Awesomeous Prime

http://open.spotify.com/track/0gGWHwv41KQ277mNcXQNRK

väl tränat!!!

Jag tackar!

Måste tyvärr säga att Modorra lät lite väl efterblivna.

Awesomeous Prime · 2012-10-23, 20:02

Citat:

Ursprungligen postat av Mart|n

Jag tackar!

Måste tyvärr säga att Modorra lät lite väl efterblivna.

I AGREE!

vad äre för slags upplägg du kör numera??? inte direkt 5/3/1 längre?

Mart|n · 2012-10-24, 07:01

Citat:

Ursprungligen postat av Awesomeous Prime

I AGREE!

vad äre för slags upplägg du kör numera??? inte direkt 5/3/1 längre?

Njae, jag ville prova ett upplägg som jag hade klurat på ett tag.

Citat:

Ursprungligen postat av Mart|n

Nedanstående är något jag har funderat litegrann över de senaste dagarna...

Är det någon som har testat att köra såhär:

Wave 1. Warmup, 65%x5, 75%x5, 85%x4x5, 85%x5+
Wave 2. Warmup, 70%x3, 80%x3, 90%x2x3, 90%x3+
Wave 3. Warmup, 75%x5, 85%x3, 95%x1+
Wave 4 (Deload) - 40%x5, 50%x5, 60%x5

Ändringen är att i våg 1 så kör man 5x5 varav sista setet är för så många reps som möjligt, samma sak under våg 2 med 3x3.

Antalet reps man får ut under våg 1 och våg 2 blir ju såklart lägre, men man får istället in lite mer "kvalitetsvolym".

Jag har lekt lite med tanken att testa det då jag saknar att nöta på lite vettigare vikter... Våg 3 är såklart oförändrad!.

Det resulterar såklart i att +seten blir lidande i våg 1 och 2 då jag har tröttat ut mig tidigare. Men förhoppningen är att kunna prestera bättre i 1+ vågen.

Awesomeous Prime · 2012-10-24, 09:06

aha, ok, jag fattar!

tycker det fanimig ser jävla vettigt ut!
om jag får för mig att nånsin köra 5/3/1 igen så skulle ett liknande sådant upplägg tilltala mig betydligt mer då som du säger man får in mer "kvalitetsvolym" på det viset!

Mart|n · 2012-10-24, 20:05

Men fan vad sliten jag var idag!

Mart|n · 2012-10-24, 20:09

2012-10-24

Marklyft:

20 kg x 20/15
120 kg x 3
160 kg x 3

190 kg x 3
215 kg x 3
240 kg x 3/3/5

Frontböj:

60 kg x 5/5
100 kg x 10/10/10

-------------------------------

Blä! Riktigt sliten idag, samt stel lite överallt. Fick inte med mig kroppen ordentligt idag. Jag hade ifs fler reps i mig på 240, men det kändes liksom helt fel idag. Jag borde ha stannat hemma och gråtrunkat istället...

Awesomeous Prime · 2012-10-25, 21:39

gråtBRUNKAT i fosterställning i gymmets dusch menade du såklart... men, även då du känner dig svag å blä så äre fan bra de du gör i gymmet...