Fetknoppens träningsdagbok

[Fetknoppen]

Ursprungligen postat av Davidzor3

Tack för tekniktipsen idag David...Det lär vara väldigt nyttigt i framtiden..Kommer gärna och tränar flera gånger med er !

Bra böjar av dig idag !

Det var så lite så. Jag tycker bara det är roligt att hjälpa till. Roligt att ni gillade att träna med oss. Du har fin grundstyrka med tanke på din ålder och kommer helt säkert att göra riktigt imponerande resultat i framtiden. Kämpa bara på och sköt både träningen och livet i allmänhet på ett föredömligt sätt så kan du nå riktigt långt. Gör gärna fler träningsbesök. Det är roligt med lite utbyte föreningar emellan.

Vad gäller min egen träning så är jag inte hundraprocentigt nöjd, men efter förutsättningarna tycker jag ändå att det var ett riktigt bra pass.

[Fetknoppen]

Fredag 20100101: Djup styrkelyftsböj: 60kg/3*5, 100kg/5, 140kg/3, 180kg/3, 200kg/3, 212,5kg/2.

Djup styrkelyftsböj med bälte: 232,5kg/3, 247,5kg/2, 260kg/1.

Djup styrkelyftsböj med dräkt, lindor och bälte: 307,5kg/3 (5cm, 3cm, 2cm grund), 345kg/2 (3cm, 2cm grund), 380kg/1 (3cm grund).

Djup excentrisk styrkelyftsböj med dräkt, lindor och bälte: 415kg/3.

Djup excentrisk styrkelyftsböj med bälte: 260kg/5, 267,5kg/5, 275kg/5.

Tävlingsbred bänkpress med brygga: 60kg/3*5, 102,5kg/5, 145kg/5, 165kg/4, 180kg/1.

Tävlingsbred bänkpress med brygga, tröja och stopp: 210kg/5, 215kg/5, 217,5kg/5.

Tävlingsbred bänkpress med brygga och långsam excentrisk fas, tre min vila mellan seten: 152,5kg/2*6, 152,5kg/5.

Dagens pass är nog det värsta genom tiderna. Jag insjuknade i magsjuka igår klockan 19 och det gick om först vid 05:00 i morse. Tänkte därför först hoppa över passet, men ändrade mig. Har dessutom dragit på mig en fruktansvärd nackspärr och har så ont i nacken att jag nästan inte kan vrida huvudet utan att vara nära att börja gråta. Valde dock att försöka göra så gott jag kan och åkte iväg för att plåga mig igenom passet. Med vätskebrist och utan näring i kroppen gjorde jag trots allt ett helt okay pass, men ville bara ge upp hela tiden.

I böj gick hela uppvärmningen segt, och det gjorde fruktansvärt ont i nacken, men 260kg var trots allt ganska lätt sett till hur det gått de tidigare passen i programmet. Midjeomfånget har dock minskat efter lång tid med för lite vätska och mat, så jag skulle ha behövt ett hål till i bältet för att få bra stöd. Gjorde 307,5kg riktigt lätt, ja det var allt för lätt för att kunna ta mig ner mot godkänt djup. På 345kg gick det lika lätt och djupet var lite bättre. Gick 380kg sista böjen och det var faktiskt ett riktigt lätt lyft. Hade helt säkert kapacitet för 400kg i en böj kring parallellt. Utgången och bromsningen på 415kg gick lätt trots att bältet var lite för stort. De tre seten excentriskt utan utrustning började dock krutet att tryta och jag fick kämpa riktigt bra i sista repetitionen på 275kg. Gjorde dock helt exemplariska bromsningar och tror att jag kan avsevärt mycket bättre under andra omständigheter.

I bänkpress gjorde det så ont i nacken att jag nästan inte kunde lyfta alls. Tvingades avvika från programmet och gjorde bara en singel på 180kg då jag egentligen skulle ha gjort tre reps. Skulle därefter ha gått på 190kg och gjort en singel men valde att dra på mig tröjan i stället. Kämpade mig igenom tre femmor på vikter som gjorde triceps riktigt trött med tröjan dragen så att den var riktigt stor. Därefter var det dags för tre set med lite vila och långsam excentrisk fas. Det gjorde då så pass ont att jag nästan inte alls kunde fokusera på pressandet. Jag gjorde två sexor och en femma på 152,5kg ochg är enormt nöjd över passet med tanke på omständigheterna. Jag kan helt enkelt inte bli sämre än såhär och tycker att grundstyrkan faktiskt är riktigt god. Utan magsjuka och nackspärr och med normal kroppsvikt borde jag faktiskt börja närma mig en riktig storform Behöver jag säga att det blir till att vila hela helgen för att samla kraft inför måndagen...

[Fetknoppen]

Måndag 20100104: Djup styrkelyftsböj, två min vila mellan seten: 60kg/3*5, 100kg/5, 140kg/5.

Djup styrkelyftsböj med bälte, tre min vila mellan seten: 160kg/4, 190kg/3*5.

Smala marklyft med stången upphöjd 5 cm, 2 min vila mellan seten: 50kg/3*5, 90kg/5, 115kg/5, 130kg/5.

Smala marklyft med stången upphöjd 5 cm, 5 min vila mellan seten: 165kg/5, 195kg/5, 205kg/5, 215kg/5, 225kg/5.

Nu börjar det gå lite lättare. Äntligen! Trots ganska mycket träningsvärk efter excentrisk böj i fredags så gick det riktigt lätt både i knäböj och marklyft. Kändes konstigt att dra smala marklyft med stången uppallad 5cm ovanför normalt dragläge, men det gick hur lätt som helst att dra fem reps på 225kg. Ryggen pumpade ganska rejält efteråt och träningsvärken efter excentrisk böj blev nästan bara värre. Kände mig stel och väldigt väldigt trött men trots allt riktigt nöjd över passet.

[Fetknoppen]

Tisdag 20100105: Smal bänkpress till 3 cm kloss, 2 min vila mellan seten: 55kg/3*5, 100kg/5, 125kg/5.

Smal bänkpress till 3 cm kloss, 5 min vila mellan seten: 142,5kg/5, 152,5kg/5, 160kg/5, 165kg/5.

Var i bra form i bänkpress, men oj vilket tungt läge det blev att starta ifrån. Kändes nästan som ett misstag att skriva programmet såhär... Det kändes bara tyngre än när jag går hela vägen ner till bröstet. Klarade 5 reps på 165kg, med enormt halkig skivstång, men det hade absolut inte gått med 2,5kg till på stången. Kan förvisso delvis bero på att jag tränade 5:30 på morgonen, men som sagt då borde uppvärmningen också ha varit seg/tung. Sannolikheten är mycket större för att det är startläget några cm ovanför bröstet som ställer till det för mig. Känns också logiskt eftersom smalbänk aldrig går tungt från bröstet. Med kloss blir accelerationsträckan kortare, vilket gör tyngsta läget ännu tyngre.

[Börje H]

Ursprungligen postat av Fetknoppen

Var i bra form i bänkpress, men oj vilket tungt läge det blev att starta ifrån.

En korrekt observation
Förstår du nu varför Annika hade det tungt att accelerera igång sina vikter från dödläge 3-4 cm ovanför korgen när vi var på ÖAK? I vilket fall tror jag både dödstartspressar samt klosspressar från denna höjd är extremt bra för att stärka start/mellanläget i pressen. Allt eller inget, annars blir det döpall.

[O.W.]

5,30 då hinner du med ett kvällspass också.

[Fetknoppen]

Ursprungligen postat av Börje H

En korrekt observation
Förstår du nu varför Annika hade det tungt att accelerera igång sina vikter från dödläge 3-4 cm ovanför korgen när vi var på ÖAK? I vilket fall tror jag både dödstartspressar samt klosspressar från denna höjd är extremt bra för att stärka start/mellanläget i pressen. Allt eller inget, annars blir det döpall.

Det kan helt säkert vara så som du beskriver för ganska många lyftare. För egen del blir jag alltid lite starkare om jag tränar vanlig bred bänkpress till kloss. Det är bara i smalbänk som jag nu upplevt det bli så mycket tyngre. Det är första gången jag tränar smalbänk till kloss och det var en rolig variant, och som sagt tung

[Fetknoppen]

Ursprungligen postat av O.W.

5,30 då hinner du med ett kvällspass också.

Ja iså fall efter tio ikväll. Sätter mig på bussen hem till Piteå i eftermiddag, vid 16:15. Resan tar 5 timmar, men nog ska jag väl hinna med ett kvällspass också

Ska bli skönt att komma hem. Här uppe har det varit 20 grader kallt eller mer hur länge som helst känns det som. Nere vid kusten har vi det lite varmare i alla fall.

[-AG-]

Morgonstund har guld i mun! Det blev ingen Piteåresa för min del. Bilen står på en verkstad i Söderhamn, roligt värre. Tröstköpte tre cigarrer i helgen som kompensation ;-)

[Fetknoppen]

Ursprungligen postat av -AG-

Morgonstund har guld i mun! Det blev ingen Piteåresa för min del. Bilen står på en verkstad i Söderhamn, roligt värre. Tröstköpte tre cigarrer i helgen som kompensation ;-)

Det lät inte roligt alls. Det är ett h-vete när bilar går sönder. Dom ska bara gå och gå... Hoppas cigarrerna smakade i alla fall

[-AG-]

Ursprungligen postat av Fetknoppen

Det lät inte roligt alls. Det är ett h-vete när bilar går sönder. Dom ska bara gå och gå... Hoppas cigarrerna smakade i alla fall

Har inte rökt dem än, den som spar han har Bilreparationen blev inte så dyr som tur var. Så det finns iaf någon tröst i eländet. Måste dock ta tåget upp till Söderhamn och hämta bilskrället, vilket känns lagom muntert. Men inga större utgifter som sagt, så det känns ganska ok iaf.

[Fetknoppen]

Ursprungligen postat av -AG-

Har inte rökt dem än, den som spar han har Bilreparationen blev inte så dyr som tur var. Så det finns iaf någon tröst i eländet. Måste dock ta tåget upp till Söderhamn och hämta bilskrället, vilket känns lagom muntert. Men inga större utgifter som sagt, så det känns ganska ok iaf.

Då har du något att se fram emot Bra att bilreparationen inte blev någon dyr historia.

[Fetknoppen]

Onsdag 20100106: Sumomarklyft med stopp mellan varje reps, två min vila mellan seten: 50kg/3*5, 82,5kg/5, 115kg/5.

Sumomarklyft med stopp mellan varje reps, 3 min vila mellan seten: 147,5kg/5, 180kg/5, 202,5kg/5.

Sumomarklyft med bälte, stopp mellan varje reps: 215kg/5, 225kg/5.

Sumomarklyft med dräkt och bälte, stopp mellan varje reps: 252,5kg/3, 272,5kg/3, 282,5kg/3.

Idag fick vi våra tre plattformar av Eleiko. Det var två träningsplattformar och en tävlingsplattform. Skoj värre att montera ihop dem och testa dra lite marklyft Bra fäste i gummimattan måste jag säga. Dessutom fick vi nu ganska mycket mer yta att dra marklyft på.

Gjorde inget superpass direkt men är ändå ganska nöjd. Den totala träningsvolymen gör att jag precis hela tiden är galet trött i kroppen, och nästan inga belastningar går riktigt lätt. Segt men kontrollerat drar jag dock alla set och det finns helt klart mer att ge om jag måste.

[Fetknoppen]

Fredag 20100108: Tävlingsbred bänkpress med brygga, två min vila mellan seten: 60kg/3*5, 102,5kg/5, 145kg/5.

Tävlingsbred bänkpress med brygga, fem minuter vila mellan seten: 157,5kg/3, 172,5kg/3, 187,5kg/1.

Tävlingsbred bänkpress med brygga, tröja och stopp (stor tröja): 220kg/3, 237,5kg/2, 252,5kg/1.

Tävlingsbred excentrisk bänkpress med brygga och tröja (stor tröja): 285kg/3*3.

Tävlingsbred bänkpress med brygga, tre min vila mellan seten och långsam excentrisk fas: 155kg/3*5.

Djup styrkelyftsböj, två min vila mellan seten: 60kg/3*5, 100kg/5, 140kg/5, 180kg/5.

Djup styrkelyftsböj, fem min vila mellan seten: 200kg/3, 215kg/3.

Djup styrkelyftsböj med bälte, fem min vila mellan seten: 245kg/2, 265kg/1.

Djup styrkelyftsböj med dräkt lindor och bälte: 307,5kg/2 (2cm grund), 335kg/3 (2, 2, 1cm grund), 360kg/2 (2cm grund på första, djup men på gränsen på andra), 390kg/1 (3cm grund).

Djup olympisk böj med bälte och långsam excentrisk fas, tre min vila mellan seten: 200kg/3*6.

Var i fruktansvärt bra form idag, något av det bästa på väldigt väldigt länge. Böjde riktigt lätt alla set utan utrustning trots att jag kände mig trött i ryggslutet. Med utrustning hade jag bra viktvana och väldigt stabila utgångar. Böjde alla vikter snorlätt och tvåan på 360g var nog dagens höjdpunkt. Djupet var bättre än på väldigt länge och jag valde därför att gå på 390kg. Fick bakvikt på 390kg och vände liite för tidigt, men oj så lätt det gick. Hade utan problem kunnat böja vikten djupt.

Även i bänkpress gjorde jag ett bra pass. 252,5kg pressades lätt med ca 10kg mersmak trots att jag hade den stora träningströjan och var ganska sliten muskulärt. Bäst av allt var kroppsvikten. Full i mat och nydrucken vägde jag 124kg vid 20-tiden på kvällen. Det innebär att kroppsvikten borde vara ca 121kg på morgonen. Detta gjorde att utrustningen kändes riktigt stor och mitt bälte är numera lite för stort även på det innersta hålet. När jag väger normalt och börjar lyfta respektlöst på tunga vikter finns helt klart möjligheter till rejält personligt rekord. Hade inte varit fel att få till en riktig fullträff på årets SM

[W.J]

Oj, det ser myckte bra ut! Det verkar gå riktigt bra för dej just nu?
med tanke på att du inte väger fullt i klassen så kan du äta lite
Kommer bli otroligt spännande och se dina pass om 4-5 veckor