This is a story of madness and insanity

[anders172]

Ursprungligen postat av bubbe

Tjenare Anders,

träningen går väl sådär. Lite för mycket skador som trasslar till det.

Kolla med maskot eller kenneth om de har hittat någon någon lokal för att hålla gemensamma tävlingar i.

Okej, tråkigt. Fick höra att datumet skulle va runt 12-14 aug. Är ju ganska långt kvar. Skulle va kul att vara någon annanstans än vallen.
Hade vart fett att slänga upp flaket i brunnsparken eller nåt.

[Phasio]

Ursprungligen postat av anders172

Okej, tråkigt. Fick höra att datumet skulle va runt 12-14 aug. Är ju ganska långt kvar. Skulle va kul att vara någon annanstans än vallen.
Hade vart fett att slänga upp flaket i brunnsparken eller nåt.

Är tanken att slå ihop serie 3:an med gbg och fbg och halmstad eller?

[anders172]

Ursprungligen postat av Phasio

Är tanken att slå ihop serie 3:an med gbg och fbg och halmstad eller?

Jag har ingen aning. Kan kolla på torsdag.

[Phasio]

Ursprungligen postat av anders172

Jag har ingen aning. Kan kolla på torsdag.

Jag hade hoppats på det redan i serie 2an. men jag vill gärna se och tävla ihop med lite nytt folk.

[bubbe]

Böj - mark

Uppvärmning tänj, böj 20,20,50,50
5x90
5x130
5x150
5x170
3x190

Sumomark
50,50,90,130,170,200,220

Dräkt på
1x240kg
1x260kg

[Control_61]

Nu blir det 1-2 veckor i Falkenberg!

Frontböj på söndag,
Överkropp på måndag,
Marklyft på onsdag,
Bänkpress på torsdag

Kör vid 10-2 någon gång på söndag förmodligen. Ser du någon klenis som försöker frontböja så säg till

[bubbe]

Ursprungligen postat av Control_61

Nu blir det 1-2 veckor i Falkenberg!

Frontböj på söndag,
Överkropp på måndag,
Marklyft på onsdag,
Bänkpress på torsdag

Kör vid 10-2 någon gång på söndag förmodligen. Ser du någon klenis som försöker frontböja så säg till

Ah, tyvärr. Åker iväg till västerås och sen vidare mot österbotten. Är tillbaka om 1½ vecka.

Lördagar vid halv 12 brukar det tränas i klubben, måndag och torsdagar vid kl 17 är annars gjutna tider.

[sattersta]

Ursprungligen postat av bubbe

Ah, tyvärr. Åker iväg till västerås och sen vidare mot österbotten. Är tillbaka om 1½ vecka.

Lördagar vid halv 12 brukar det tränas i klubben, måndag och torsdagar vid kl 17 är annars gjutna tider.

Länge sen jag skrev här så nu skriver jag
Hejsan

[130kg finsk sisu]

Bubbe värmde till 150kg utan tröja gjorde sen med katana och till 10cm planka som följer:
3x180kg 3x200kg 3x220kg 3x232,5kg 2x242,5kg

[bubbe]

Ah, helt rätt Freddi!

Hemkommen och dags att börja igen på riktigt. Försöker planera så gott det går så passen blir på samma dagar som övriga i klubben. Har sett att Krille tränat ensam på MÅNDAGAR, katastrof. Den dagen i veckan är ju stora gemensamhetsdagen.

[doommessiah]

Ursprungligen postat av bubbe

Ah, helt rätt Freddi!

Hemkommen och dags att börja igen på riktigt. Försöker planera så gott det går så passen blir på samma dagar som övriga i klubben. Har sett att Krille tränat ensam på MÅNDAGAR, katastrof. Den dagen i veckan är ju stora gemensamhetsdagen.

Lugna ned sig...vecka 29-32 kommer ingen behöva träna ensam på måndagar. Då kommer fulbesök från Götet.

[bubbe]

Börjar om op det gamla träningsprogrammet, något modifierat men i samma riktning. Stadigt uttömmande grundträning med fokus på svett och tårar.
Knäna har hindrat mig från att kunna köra ordentligt i knäböj. Jag tänker härmed anstränga mig och köra även om fast det känns fel och gör ont.

Torsdagens pass hann jag med hälften då en resa till västerås för begravning satte tidsgränsen.

Uppvärmning tänj
OL-Böj stången högt,

20kgx5
20kgx5
60kgx5
90kgx8
110kgx8
120kgx6
135kgx5
135kgx5
135kgx5

Bänk
20kgx10
20kgx10
60kgx5
85kgx5
100kgx5
120kgx5
135kgx3
152,5kgx3
152,5kgx3

Kloss 13cm
162,5kgx3
162,5kgx3
185kgx3

Superset kloss 13cm/till bröst, kort vila mellan superseten
185kgx3/110kgx6
185kgx3/110kgx6
185kgx3/110kgx6
185kgx3/110kgx6

Sen hann jag som sagt inte längre.


Dagens pass (lör)

Uppvärmning tänj, efter detta blev det full frontal med bar överkropp (typ 30 grader i lokalen).

frontböj varierat med stopp i botten
20kgx5
20kgx5
60kgx5
110kgx5
135kgx4
135kgx4
135kgx4
135kgx4

Bänk 20kg,60kg sen på med 50kg kätting
60kgx5
90kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5

Marklyft, sumo
60kgx5
90kgx5
135kgx5
160kgx5
185kgx5

På med dräkt
210kgx2
230kgx2
230kgx2
230kgx1

Smalmark, 90sek vila mellan seten.
160kgx8
170kgx8
170kgx8

Sittande rodd
60kgx10
95kgx8
95kgx8
95kgx8

Dräkten krånglade en del i sumon, vill gärna rulla upp på benen. Tror benen måste tajtas till och axelremmarna släppas ut något.

[bubbe]

Pass måndag

Uppvärmning redbull och tänj, linnex under knävärmarna.

Böj, parallellt djup för att inte "studsa" sönder knäna i bottenläget.
20kgx10
20kgx10
60kgx5
60kgx5
110kgx5
135kgx5
150kgx5
175kgx3
195kgx3
195kgx3

Inget i knäna, verkar funka att köra "parra".

Dräkt och lindor, negativa långsamt bromsande.
220kgx2
240kgx2

Går att köra med mycket mer vikt här men vill börja lätt och öka efterhand. Dessutom visste jag vad som skulle komma efter denna övning.

Böj max 90 sek vila mellan set.
130kgx8
130kgx8
130kgx8

Här gjorde det riktigt ont i knäna på slutet i varje set. Antagligen pga att jag försökte använda bottenläget för att vända snabbt när kondisen började tryta.

Bänkpress brett grepp ut i ställningen
20kgx5
60kgx5
110kgx5
130kgx5
130kgx5
130kgx5
130kgx5

Lårcurl
3 plattor x 15
3 plattor x 12
5 plattor x 8
5 plattor x 8

Smal sumomark, 5 cm upphöjning
60kgx5
100kgx3
130kgx3
160kgx3
160kgx3
160kgx3

Här skulle det vart mer volym med kroppen var helt urlakad.

Sälrodd
60kgx5
100kgx3 ont i armböjaren.

Sittande rodd
75kgx10
110kgx10
110kgx10

Crunch i lutande ställning
12
8

[bubbe]

Torsdag

Uppvärmning tänj, böj på 20kg-60kg

Övergick sen till frontböj då knäna klagade. Fronten inga problem förutom högra vaden, antagligen båt eller knälindning som tryckt sönder något.

Frontböj
90kgx5
120kgx4
140kgx4
160kgx2

Skulle kört med tröja nästa men semestertider gör att det saknas lyftare på de reguljära tiderna.

Bänkpress
20kgx8
20kgx8
60kgx5
90kgx3
120kgx3
140kgx3
160kgx3
165kgx2

Kloss 13cm
180kgx3

Superset kloss 13cm/till bröst
200kgx3/120kgx5
200kgx3/120kgx5
200kgx3/120kgx5
200kgx3/120kgx5

Marklyft
60kgx3
100kgx3
140kgx3
170kgx3
190kgx3
220kgx1 (sabla skit, magmunnen helt kajko efter ha pulat ner 5 bullar och proteindryck före marken, resultat sipprande magsaft och olidlig smärta vid struphuvudet).

Sittande rodd
90kgx8
115kgx6
115kgx6
115kgx6

[Gute]

Länge sedan jag skrev här så nu skriver jag
Hejsan!