Fetknoppens träningsdagbok

[Fetknoppen]

Måndag 20091214: Djupa smala marklyft (står på 5 cm upphöjning): 60kg/3*5, 100kg/5, 140kg/5, 160kg/5, 180kg/5, 200kg/5.

Djup olympisk knäböj: 60kg/3*5, 100kg/5, 140kg/5, 160kg/5, 180kg/5, 200kg/5.

Känner mig lite bättre idag, men formen är bedrövligt dålig. 200kg i böj var tungt medan marklyftet faktiskt känns lite lättare. Vet inte riktigt hur jag ska analysera den här situationen då den extremt dåliga formen kan bero på några olika saker. Dels var jag småsjuk under tävlingen vilket sänker prestationen både fysiskt och psykiskt. Kanske var det också fel att vila sig i form till tävlingen på det sätt jag brukar göra då jag varit knäskadad och inte ens kommit igång med träningen ordentligt? Jag kanske skulle ha tränat som vanligt på dom småvikter jag använt sista månaderna, för att därigenom få behålla mer tonus och viktvana? Träningsförutsättningarna i Pajala kan också påverka lite. Här finns bara gummivikter vilket riskerar ge ett falskt pers i marklyft? När jag lastar 320kg på stången här uppe finns det inte ens plats för ett frimärke längst ut. Det gör att stången böjer sig en del innan den släpper från marken, och då går det lättare att dra ïgång tunga vikter. På tävling är samma belastning inte ens hälften så bred och stången känns mycket stummare när man ska dra igång den från golvet. Jag vet faktiskt inte ens om jag ska försöka analysera eller om jag bara ska lägga knäböj och marklyft bakom mig och satsa mot SM precis som om inget har hänt?

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av Fetknoppen

Jag vet faktiskt inte ens om jag ska försöka analysera eller om jag bara ska lägga knäböj och marklyft bakom mig och satsa mot SM precis som om inget har hänt?

Mot SM!

Ibland ska man inte överanalysera.

[Fetknoppen]

Ursprungligen postat av Nitrometan

Mot SM!

Ibland ska man inte överanalysera.

Du har nog rätt

[Fetknoppen]

Tisdag 20091215: Smal bänkpress med brygga: 60kg/3*5, 100kg/5, 130kg/5, 140kg/5, 150kg/5.

Körde ett lätt bänkpass idag, men 150kg gick inte riktigt så lätt som det normalt brukar göra. Har gjort SM-programmet klart. Det mest genomarbetade jag gjort, och det är med viss ångest som jag tittar på det. Fruktansvärt jobbigt blir det. Börjar följa programmet på fredag.

[Nitrometan]

Det ska bli otroligt spännande att följa din väg mot SM och sen se vad det blir där.

Lycka till!

[the_PL_man]

Bra, du behöver lite ångest!

[Fetknoppen]

Ursprungligen postat av Nitrometan

Det ska bli otroligt spännande att följa din väg mot SM och sen se vad det blir där.

Lycka till!

Tack!

Jag ska göra mitt bästa. Har gjort en del justeringar i träningen. Inte allt är till det bättre, men jag tvingas göra så för att det ska gå ihop med arbetet i Pajala. Har inte möjlighet att träna med utrustning på samma sätt som hemma i Piteå, vilket gör att fredagspassen med ÖAK:arna blir hemska. Ska då försöka kompensera för det jag missar i Pajala.

[Fetknoppen]

Ursprungligen postat av the_PL_man

Bra, du behöver lite ångest!

Med betoning på lite Frågan är om det blir så med nuvarande program

[Erik__]

Hur går det för adepterna? vilken viktklass som erik köra nästa år?

[Fetknoppen]

Ursprungligen postat av Erik__

Hur går det för adepterna? vilken viktklass som erik köra nästa år?

Det går bra för dem. Jag vet inte vilken klass Erik väljer. Han väger bara lite mer än 85kg ännu så han är närmare 82,5kg. Vet dock inte vilken klass han bestämmer sig för. Jag tror och hoppas på klass 90kg för han ökar så otroligt lätt i muskelmassa och jag tycker han ska passa på och gå upp i vikt när han är ung, medan det ännu blir mest muskler av viktökningen. Han har slagit pers i samtliga delgrenar när han tränar lite fler reps och nu har han precis börjat med utrustningen igen. Ska bli spännande att se vad han kan åstadkomma på SM. Helt klart kommer han att lyfta mycket men det är inte säkert det räcker till vinst i 82,5 eller 90kg. Det är för kort om tid till SM helt enkelt. Lagom till EM vågar jag nästan lova att han blir farlig för vem som helst. Då har han hunnit bli konkurrenskraftig som junior.

Viktor rehabtränar ännu. Är helt smärtfri men på ganska lätta belastningar. Det känns viktigare för honom att inte slita upp skadan igen så jag tror att SM-resultaten blir lite sämre än vad han har kapacitet för. Senare under året borde det dock kunna bli riktigt fina vikter då han ska upp i klass 100kg. Där kan vi få se böjar en bit över 300kg, bänkpress kring 180kg och marklyft en bra bit över 300 skulle jag tro.

Martin har sagt att han inte ska tävla på SM. Vill vila upp sig och grundträna. Vi får se om han gör några andra tävlingar i stället?

Angelica kommer nog att göra riktigt fina resultat redan på SM. Hon har varit helt skadefri och tränat riktigt, riktigt hårt. Väger nu 58-59kg och ska gå i klass 60kg. Gjorde bla 120kg i en djup böj i måndags utan några som helst hjälpmedel. Har också slagit rejält pers i smala marklyft och pers i bänkpress.

Joel Nilsson tränar duktigt och går upp i vikt hela tiden. Har blivit starkare i samtliga grenar så det blir säkert bra på SM. Har lite dålig koll på hans resultat. Han meddelar sällan om det gått bra att träna men jag vet att han ökat ganska mycket i bänkpress.

Jonas Nilsson har ökat i samtliga grenar. Väger ca 71kg och ska gå upp ytterligare något kg. Slog pers i samtliga grenar på Lucialyftet och kommer helt säkert att göra ännu bättre på SM.

Vi har också en ny tjej som tränar hos oss. Elin heter hon. Jag har inte hunnit träffa henne men vet att Angelica hjälper henne med träningen. Hon är 14 år och väger ca 50kg. Har gjort en femma på 80 eller 85kg i smala marklyft så talangen är det inget fel på. Vet dock inte om hon vill vara med på SM?

Emelie Ullberg kommer hem vid jul. Hon ska satsa på SL igen nu när hon har möjlighet och hennes talang är dokumenterad. Jag gissar att hon kommer att göra riktigt fina resultat i klass 60 eller 67,5kg. Kanske blir det så mycket som 160-75-190?

[W.J]

Ursprungligen postat av Fetknoppen

Angelica kommer nog att göra riktigt fina resultat redan på SM.

jag kanske spoilar något nu, men... ska inte hon fara på Arnold Classic samma helg som SM går? nu när U/J-sm ska gå 6-7mars

[Fetknoppen]

Ursprungligen postat av W.J

jag kanske spoilar något nu, men... ska inte hon fara på Arnold Classic samma helg som SM går? nu när U/J-sm ska gå 6-7mars

Det stämmer. Hon ska tävla på senior-SM istället pga Arnolds.

[Fetknoppen]

Onsdag 20091216: Sumomarklyft: 50kg/3*5, 82,5kg/5, 115kg/4, 147,5kg/5, 180kg/5, 195kg/5, 207,5kg/4.

Sumomarklyft med bälte: 227,5kg/2.

Testade göra uppvärmningen i likhet med mitt nya program bara för att se ungefär hur det kommer att kännas. Gjorde hela passet på 30 min så jag hade faktiskt lite mjölksyra i ljumskar, hamstring och gluteus Ska den här perioden testa att ställa mig lite smalare sumo. Tanken är att rörelsen mer ska likna knäböj där jag i min normala form faktiskt är ganska stark. Kan jag få med mig den kraften i ett marklyft borde jag kunna starta riktigt tunga vikter från marken. Passet kändes bra även om jag som sagt inte alls är i bra form. Det börjar trots allt kännas lite bättre och nästa pass är jag på G på allvar. Då blir det svettig träning i 10 veckor.

[Fetknoppen]

Fredag 20091218: Tävlingsbred bänkpress med brygga: 60kg/3*5, 102,5kg/5, 145kg/5, 167,5kg/4, 175kg/3, 187,5kg/1.

Tävlingsbred bänkpress med brygga, tröja och stopp (stor tröja): 207,5kg/5, 212,5kg/5, 217,5kg/5.

Tävlingsbred bänkpress med brygga, långsam excentrisk fas: 142,5kg/3*6.

Djup styrkelyftsböj: 60kg/3*5, 100kg/5, 140kg/5, 180kg/3, 220kg/2.

Djup styrkelyftsböj med bälte: 232,5kg/2, 240kg/2, 252,5kg/1.

Djup styrkelyftsböj med dräkt, lindor och bälte: 300kg/3, 335kg/2, 360kg/1.

Djup excentrisk styrkelyftsböj med dräkt, lindor och bälte (stor dräkt och löst lindade knän): 400kg/3.

Excentrisk styrkelyftsböj med bälte: 260kg/3*5.

Puuhhh...första passet avklarat. Knäskadan har gjort mig svag som ett barn i låren och jag fick faktiskt kämpa ganska duktigt för att klara vissa av seten. 3:an på 400kg fick jag ta i ordentligt på för att inte falla igenom. Lyckades bra men blev ganska trött i låren då varje lyft tar några sekunder i anspråk. Körde sedan några excentriska set utan dräkt och även om själva belastningen inte är tung så blir det mycket laktat och slaggprodukter av att tokbromsa på varje reps. Stången gick ner så långsamt att den nästan stod stilla i delar av rörelsebanan, och jag blev tvungen att ta flämtpaus mitt i lyften. Den excentriska fasen går säkert snabbare längre fram när belastningen blir tyngre. Var lite feg under uppvärmningen också. Oroade mig för knät men kände inte av någon smärta och känner mig lättad nu när jag kommit hem.

I bänkpress överaskade jag mig själv. Uppvärmningen gick lätt och jag körde med tävlingströjan (Superkatana) men gjorde den stor genom att inte alls dra ner den i halskragen samtidigt som jag drog upp ärmarna precis allt som gick på biceps. Gjorde ganska komfortabelt femman på 217,5kg och känner att formen är riktigt god. Får jag vara skadefri kommer jag att kunna bänkpressa grymt mycket med den på SM. Den känns otroligt mycket bättre än min gamla Inzer Rage X som jag bänkade 260kg med på Lucialyftet.

[Börje H]

Nu djäklar blir det åka av! Kul att du drar igång nu. Jag tar rygg på dig till veckan