willis journal

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Det verkar vara mycket armbrytning inom ditt yrke.

Ser fram emot bilderna.

Syftade dock på samma tillfälle (enda tillfället jag brutit arm på jobbet :p)

Ursprungligen postat av Shinedown

Whaaat?! den är ju svinjobbig? ;D

Nja, tycker vanliga laterala lyft och dito i cable tar mycket bättre. Även drag till hakan.

Ursprungligen postat av Laydown

backträning tar fifan

"Snabbhetsträning" (intervaller) is where the shit is at. Jobbigt!


040308 - Drag

Raka marklyft:
10x60
8x80
5x110
5x120
4x120

Chins:
8*kv
6*kv (4 jättebreda, 2 smala)
6*kv smala

Laterals:
8x13,5
8x13,5
8x13,5

BO-laterals:
10x8
10x8
10x8

Stångcurl:
5x40
4x40
5x40

Pinch (med 2st 5kgs-plattor mot varandra, höll på den glatta sidan):
30s h/v
25s h/v

Underarmscurl:
7x40
6x40

Repcrunches på boll:
12x35
9x40
7x40 > 8x30

[Shinedown]

Ursprungligen postat av willis

Syftade dock på samma tillfälle (enda tillfället jag brutit arm på jobbet :p)



Nja, tycker vanliga laterala lyft och dito i cable tar mycket bättre. Även drag till hakan.



"Snabbhetsträning" (intervaller) is where the shit is at. Jobbigt!


040308 - Drag

Raka marklyft:
10x60
8x80
5x110
5x120
4x120

Chins:
8*kv
6*kv (4 jättebreda, 2 smala)
6*kv smala

Laterals:
8x13,5
8x13,5
8x13,5

BO-laterals:
10x8
10x8
10x8

Stångcurl:
5x40
4x40
5x40

Pinch (med 2st 5kgs-plattor mot varandra, höll på den glatta sidan):
30s h/v
25s h/v

Underarmscurl:
7x40
6x40

Repcrunches på boll:
12x35
9x40
7x40 > 8x30

grymt pass! hur går det med ökningar då? 5 x 120, nog vet jag att du klarar 5 x 125, minst

[Troll]

Trodde du brutit arm igen. (lurigt det där!)


Riktigt fint pass också!!

[Shinedown]

släng upp new pics!

[willis]

Ursprungligen postat av Shinedown

grymt pass! hur går det med ökningar då? 5 x 120, nog vet jag att du klarar 5 x 125, minst

Jo det borde gå med 5x125 - det var greppet som svek (inget kullager i stången och hade inte remmar med mig = smärta)

Ursprungligen postat av Troll

Trodde du brutit arm igen. (lurigt det där!)

Riktigt fint pass också!!

Självklart inte, jag kommer aldrig bryta arm igen ouppvärmd :p

Ursprungligen postat av Shinedown

släng upp new pics!

Det kommer, det kommer. Har inte bra ljus någonstans i lägheten dock. I gymmet finns ett ställe med riktigt bra och rättvist ljus men jag tänker inte ta av mig tröjan och ställa mig och fota om det inte är väldigt lite folk där (Tar alltid med mig kameran nu ifall det skulle vara tillfälle för bilder)


060308 - Press

Hantelpress:
10x11
10x20
5x26
7x32
5x32
4x32

Dips:
7*kv
7*kv

Liggande extensions:
7x40
5x40
5x40 + 7x40 smalbänk

Knäböj:
10x20
10x60
5x80
5x100
3x120
4x130

Benpress:
5x210
4x210

Superset med vadpress i benpress: (paus i topp och botten)
14x210
13x210
13x210

Sittande vadpress: (paus i topp och botten)
10x35
10x35

[Troll]

Dina bröst och triceps tar sig bra!!

[willis]

Mja, bröst är fortfarande det som växer långsammast (förutom vader och underarmar), jag skyller på kassa gener :p

Deff var det ja..

abfy.jpg
(revbenen är vikta så det är dubbelt så mycket som det ser ut att vara)

Texas Long Horn Bar-B-Q Ribs med coleslaw, pommes, ½ majskolv och extra steaksauce

[Troll]

Tror jag ska övergå till din diet i stället, verkar bättre och trevligare!!

[Koettman]

Ska det vara så ska det vara bellybustern. Det där var en fjantig portion

[Shinedown]

återigen sjukt bra pass! och maten såg svingod ut

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Tror jag ska övergå till din diet i stället, verkar bättre och trevligare!!

Hehe, det blev dock inte mycket till lunch eller frukost (ej heller efterträningsdryck) eftersom jag hade denna middag planerad ^^

Ursprungligen postat av Koettman

Ska det vara så ska det vara bellybustern. Det där var en fjantig portion

Vi har ingen bellybuster på Long Horn nere vid hörnet, dock en "Beltbuster" och det är bara 300g kött. Ska det vara ska det vara "Sitting Bull", 1 kilo biff vafan Det blir till att köpa en sån (495kr) när deffen är över!

Ursprungligen postat av Shinedown

återigen sjukt bra pass! och maten såg svingod ut

Det var den ;D

Och för er som har velat se bilder kommer här ett par på kvällsformen (dock i dåligt ljus):

formkoll 070308 chewie.jpg

[Troll]

Ser bra ut, tycker du har breddat till dig!
Men överdrivet mycke hull ser jag inte.

Skulle vara kul att se ryggen också.

[Shinedown]

Ursprungligen postat av willis

Hehe, det blev dock inte mycket till lunch eller frukost (ej heller efterträningsdryck) eftersom jag hade denna middag planerad ^^



Vi har ingen bellybuster på Long Horn nere vid hörnet, dock en "Beltbuster" och det är bara 300g kött. Ska det vara ska det vara "Sitting Bull", 1 kilo biff vafan Det blir till att köpa en sån (495kr) när deffen är över!



Det var den ;D

Och för er som har velat se bilder kommer här ett par på kvällsformen (dock i dåligt ljus):

Bifogad fil 47406

shit vilken biff!!!!!! vilka armar! beefcake!!! men vaderna? inte för att jag har några större men bra!

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Ser bra ut, tycker du har breddat till dig!
Men överdrivet mycke hull ser jag inte.

Skulle vara kul att se ryggen också.

Tack! Jo förhoppningsvis har jag blivit bredare ^^
Nja, kanske inte speciellt mycket men jag vill inte bli fetare och skulle egentligen vilja ligga vid 7-10% bf så det får bli en deff för min egen trivsels skull

Ursprungligen postat av Shinedown

shit vilken biff!!!!!! vilka armar! beefcake!!! men vaderna? inte för att jag har några större men bra!

Haha biff vet jag inte riktigt, en dag kanske
Men tack! När jag vet hur man får vader att växa så lägger jag upp det i min journal :p

Idag blev det 30 minuter på trappmaskinen. Först 5 min uppvärmning nivå 5/20, sedan 15 minuter "snabbhetsträning" nivå 12/20, sista 1,5min nivå 20/20. Avslutade med 10 minuter nivå 5/20. Skönt!
(Använde dock två olika trappmaskiner då den första inte hade snabbhetsträning som färdigt program, alltså inte säker på att maxnivån där är 20)

[Shinedown]

vad är snabbhetsträning? intervallträning typ?