NickFishers träningsjournal

[NickFisher]

Söndag 16/11

Jaha, då är man tillbaka efter en vecka av sjukdom. Mått riktigt piss i veckan, förkyld och lite feber.
Inser nu att kroppen inte pallade all löpning + gym. Får "börja om", trappa upp löpningen låååångsamt, och se hur kroppen reagerar.

Dagens pass: ca 1 h, underbart är kort.

Bänk
100 x 4
80 x 10
75 x 10
70 x 10

Chins (supinerat)
KV x 8, 7, 5, 5

Rodd i smith
+40 x 10
+40 x 10
+35 x 10
+35 x 10
+30 x 10

Dips
+15 x 10
+15 x 9
KV x 11
KV x 9
Kv x 7

Sidolyft, 10-14 reps
9, 6, 5, 4, 4 kg

Kändes bra idag. Körde kortare vila (ca 60 sek) mellan alla set. Tyngre pressövningar och
lättare drag.
Otrolig pump av bänken.

[NickFisher]

Måndag 17/11

KV: 77.5 kg

Underkropp + armar

Skön träning ikväll!
Ett tag sedan jag körde ordentlig böj, och det märktes.
Böjen i smith var helt fruktansvärt jobbig, men känns hur gött som helt nu efteråt.
Skönt att köra lite "byggarpass" med ca 1 min vila och högre repsantal.


Böj
90 x 5 @ 10
70 x 8
70 x 8
60 x 8

Mark
90 x 6 @ 7
90 x 6 @ 7-8

Stångcurls
32 x 9.5
27 x 9.5
22 x 9.5

Nio + ett fuskrep på alla tre seten =)

Böj i smith. Jobbigt som satan. Nära fail.
+60 x 10
+60 x 10
+55 x 10
+50 x 10
+40 x 14

Mage
30 lb x 4 set x 15-20 reps

Triceps, EZ-stång
+25 x 11
+25 x 8
+20 x 9

[RykteT]

Grymt pass!

[NickFisher]

Ursprungligen postat av RykteT

Grymt pass!

Tack! Känns gött med pump-träning!

[NickFisher]

Onsdag 19/11

Igår blev det en väldigt lugn löprunda på ca 35 min. Har extrem träningsvärk i benen idag, och ont i knät =/

Dagens gympass gick riktigt bra.
Speciellt bra kontakt i flyesen.
Återigen kortare vila, förutom i chinsen.

Chins (pronerat)
+20 x 5 @ 10
+10 x 7 @ 10
KV x 8
KV x 7

Rodd i smith
+40 x 8
+40 x 8
+35 x 10
+35 x 9
+30 x 10

Latsdrag
3 set x 12-15 @ 8

Bänk
80 x 10
80 x 10 @ 10, trött, lulz
80 x 7

Flyes, maskin
40 x 15
45 x 14
50 x 10

Baksida axlar, maskin
20 x 20
25 x 14
25 x 10

Dips, KV
15, 10, 9 - satans pump

[RykteT]

Vad är det med knät?
Gött pass dock

[NickFisher]

Ursprungligen postat av RykteT

Vad är det med knät?
Gött pass dock

Tack!
Det är garanterat pga av löpningen. Någon typ av förslitningsskada, senor/leder som inte anpassat sig ännu. Hindrar mig inte så mycket men har en jobbig gnagande känsla i knät 24/7.

[NickFisher]

Torsdag 20/11

Today, I lifted them weights. KV: 77.3 kg.

Tunga mark, mindre tunga böj, lättare frontböj.
Ingen vidare kontakt i de raka marklyften, oh well.
Lite armar också, najs.

Förmodligen vila imorgon.

Mark
120 x 5
120 x 4
100 x 7

Böj
70 x 10
70 x 10
65 x 10

Frontböj
60 x 6
50 x 6 x 4 set

Raka mark
50 x 10
60 x 12
60 x 12

Stångcurl
32 x 9
27 x 9
22 x 11

Pushdowns
22.5 x 15
25 x 15
27.5 x 10

Magmaskin
4 set a 12-18

[NickFisher]

Lördag 22/11

Gick ganska bra idag, trots att jag var jävligt trött.
Trodde jag skulle öka lite i bänken, men får väl vänta till nästa vecka =)

Bänk
100 x 4 @ 10
80 x 10
75 x 10
70 x 10

Chins (supinerat), KV
8, 7, 6, 5

Rodd i smith
+40 x 12
+40 x 12
+40 x 12
+35 x 12
+30 x 14

Militärpress, till fail alla set
50 x 8
45 x 9
40 x 9

Sidolyft
8, 6, 6, 5, 5 kg

Dips, KV, @7-8
12, 10, 8

Magcrunch
3 x 10-15

[NickFisher]

Söndag 23/11

Löpning i lite lugnare tempo.

8-9 km i 5:15 tempo skulle jag tippa.

Formbild: 77.5 kg. Tänkte nog börja käka lite mer o se om man kan bygga lite.

[NickFisher]

Tisdag 25/11
En extra vilodag + mycket käk = win

Jävlar vad energi idag.
Mycket övningar, tufft pass.
Lättare mark, chins och bänk, allt däremellan var ganska tungt.

Böj
92.5 x 5
70 x 10, 10, 10

Mark
90 x 8, 8, 8

Böj i smith
+60 x 10, 10, 10, 9, 10

Chins, pronerat, KV
8, 6, 6, 6

Hantelrodd
25 kg x 12, 10

Hantelcurl
10 kg x 13, 9, 8

Benspark
random vikt x 2 x 14

Magmaskin
4 set x 12-18

Bänk
80 x 4 x 4
ss
Sidolyft
2.5 kg (hehe) x 4 x 15-20

[RykteT]

Sa*an vad grov du är kompis!

Grymt pass också! Avundsjuk på energin och vikterna

[NickFisher]

Ursprungligen postat av RykteT

Sa*an vad grov du är kompis!

Grymt pass också! Avundsjuk på energin och vikterna

Tack, höhö! Kan alltid bli bättre

Onsdag 26/11

Löpning, "endurance training" på band, lulz. 45 min, 8.66 km. Lite ont i knät men helt okej ändå

[NickFisher]

Torsdag 27/11

Tungt pass. NU blir det minst 2 vilodagar, ska iväg i helgen.

Bänk
90 x 3
100 x 3 - piss
80 x 10
75 x 10
70 x 12
90 x 5
95 x 4

Chins, pronerat
+20 x 4 - piss
+10 x 6
KV x 8

Maskinfly
3 set x 20, 15, 12 reps

Mark
100 x 8 - nice
120 x 3, nej
120 x 3

Frontböj
50 x 10, 10, 10

Baksida axlar ss Bröstpressmaskin
3 set vardera, go pump

Curls i maskin, 3 set
Pushdowns, 3 set, megapump
Magmaskin, 3 set

[NickFisher]

Söndag 30/11

Böj
95 x 5
87.5 x 8
75 x 10

Böj i smith
+60 x 10
+60 x 10
+50 x 12

Raka mark
75 x 12, 11, 11

Benspark
2 x 10
1 x 15

Mage
4 set x 12-16