wesafts träningsjournal - Sidan 28 - Kolozzeum Forum

wesaft · 2012-08-20, 20:10

Ok, ska dra 191 nästa gång då :P

Haha, inte alls taggad. Men det ska bli kul på ett sätt, varit lite väl mycket dekadens under sommaren

Haft problem emd högertummen ett tag nu, stukat den utan att jag märkte det på något sätt för 2v sedan. Efter träningen idag är det värre, kan knappt lyfta saker.
Får väl rehabba det och inte köra tumlås ett tag i lyftningen.

wesaft · 2012-08-21, 18:30

Upp med bröstet var dagens teknik att komma ihåg. Starten i rycket, tappar bröstryggen för lätt. Ändå rätt go känsla idag, fick tips om träning av Richard, en duktig norsk lyftare som flyttat hit, han pratade just om känsla i lyftningen. Inte lika många pass, men mer kvalité, fokusera ett pass på snabbhet.
Efter att han såg mina långsamma knäböj tipsade han även om explosiva knäböj.
Ska lägga in det mer, körde det igår iof, men kört det för lite. 40-50% 4-5 reps.
Jobba upp till en relativt tung etta här hemma, sen köra 3 set med explosiva böj efteråt.

Styrkeryck -> sittryck
60
65
70
75
80 miss -> miss, nära, men försökte inte rädda
75 miss -> styrkeryck
75

Ryckdrag
3x85
3x90
3x3x95

Knäböj
3x3x120
Rätt seg i knäböjen, men börjar sakta men säkert komma igen här.
3x5x60 försökte iaf vara snabb :P

wesaft · 2012-08-22, 19:55

Mma idag igen, roligt pass, jobbigt var det. Mer gnp, från guard idag, även mma sparring på marken.
Skillnad på att drill och att drilla, körde mot två väldigt aktiva killar idag, puh, armar och axlar blir trötta och ja gblev genomsvett

Mer sparring på marken idag, fick ta emot för många slag idag igen, fast på backen.
Ja, gäller att lära sig blockera eller komma i rätt positioner, hamna överst är att föredra mot underst.
Körde väl som mest 15% kraft i slagen på marken förra terminen, så det är rn uppvakning nu när det helt plötsligt är 50%.
Boxning mot mitsar kändes bättre idag.
Blir bättre för varje pass.

wesaft · 2012-08-24, 22:11

Styrkevändningar
2x70
1x80
90
100 miss, kasst lyft, dåligt fokus, tappade ner från fingerspetsarna på ett konstigt sätt med
100 bra lyft
105 sitt
100 bra lyft
105 miss
100 sitt

Klippet inte riktigt där idag. Var rätt sliten igår efter onsdagen, men vilade och trodde att jag skulle haf mer krut idag, men det är ok.

wesaft · 2012-08-25, 20:50

Dejt med Bella och Stella (min skivstång och skivstångsställning)

Muscle snatch
2x2x40
4x2x50

Knäböj
1x100
1x120

jerk drives
2x3x150

knäböj
3x100 för långsamma
2x5x60

push press
3x60
2x80 PR gött mos
0x80 hoppsan
2x80 gick även för rep nummer 3 men var inte mentalt förberedd

Rodd
6x60
6x80
8x80

mela · 2012-08-26, 00:03

Het dejt ;D
Gött med mos också, det är bra trökk i det ;D

wesaft · 2012-08-26, 07:32

Ja, det var en underbar trekant, Stella höll ställningarna

Lagat en hel del mos sista månaden faktiskt, är nog nyckeln till mitt tryck som du säger :P

mela · 2012-08-26, 09:17

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Ja, det var en underbar trekant, Stella höll ställningarna

Lagat en hel del mos sista månaden faktiskt, är nog nyckeln till mitt tryck som du säger :P

Hahah, f*n va bra ;D

Gött mos ;D Som sig bör!

mikaelj · 2012-08-26, 12:38

Fint med PR! Vad maxar du, kan tro?

wesaft · 2012-08-26, 13:03

Ja, det var fint, överraskad att det var såpass lätt.
Har gjort 2x80 respektive 2x85 från nacken, så verkliga maxen ligger väl ungefär 5 kg över det. Dock lättare att uppskatta än göra det i verkligheten

wesaft · 2012-08-26, 21:35

Premiär för söndagspass, inte så förtjust i tiden 19-20.30.
Repetition av det vi kört tidigare. Nytt idag var hålla mitsar på marken, även lite upp och ner med mitsar, simulera nedslagnigar mm.

Blev rejält dominerad som jag aldrig blivit innan av en kille under mma-rull i 5 minuter, han gillade att vara överst och jag fick verkligen kämpa för att försöka komma ur mount och side, inte lätt. Han hade en väldigt hög side, får träna på det.
Klassskillnad, fastnade i armbar, kimura och omoplata. Ändå kul på ett sätt att köra mot en som är bättre, han vägde något kilo mindre än mig mig. Klart han har kört i den gruppen jag är med i nu i 4-5 år. Trist att man inte kan ge så mycket utmaning tillbaka, men det kommer.

Positivt var att jag höll uppe guarden bra vid vid enkelslag med mitsarna.

wesaft · 2012-08-27, 21:01

Var rätt sliten efter igår, mma idag igen, men kände mig helt ok idag.
Gick bättre idag, mer stående, tur att jag är längre och tyngre än många :P annars hade det varit ännu svårare.
Fotarbetet var bra idag, det i kombination med avstånd och jabben funkade.
kombinationer och mer nära kan kan bli bättre.
Blev träffad mer än önskat på ping-pong med flerslagskombiantioner som tidigare, men framsteg.

Tog rygg på en cyklist en del av vägen hem, bra tryck i hans pedaler.

wesaft · 2012-08-28, 13:52

ryck (styrkeryck upp till 75)
60
65
70
75 bra lyft
80 miss
80 miss
75 miss
75 miss
70 miss
kom helt bort mig när jag försökte på sitt. sliten i kroppen efter mma:n funkade ändå ok att träna, fast skuldrorna och armarna blir lite veka

knäböj
1x110
120
130
135 gött! länge sedan jag lyfte så tungt
3x110
Postat via en mobil enhet

mikaelj · 2012-08-28, 13:58

Skönt! Ska du jobba dig upp mot tyngre vikter i böjen nu?

wesaft · 2012-08-28, 23:15

Absolut, det har varit tanken hela tiden, komma upp till 150 ska bli kul.
Just styrkan i knäböjen är en begränsande faktor för mig i lyften.
Ska börja köra tyngre och tyngre i böjen, köra en period med 1-3 reps och hålla mig ifrån gristunga reps, få in teknik viktvana, kunna böja oftare istället.