Grapeman, mot ännu ett år av träning.

[Niwah]

Fan vad stark du är i dipsen och lutande bänken motför vanliga bänken. Biccarna är ju inte dumma de heller

Kanske var dagsform iofs

[Grapeman]

Ursprungligen postat av Niwah

Fan vad stark du är i dipsen och lutande bänken motför vanliga bänken. Biccarna är ju inte dumma de heller

Kanske var dagsform iofs

Tjaaa, det stämmer nog rätt bra oberoende av dagsform också.

Bänkjäkeln är övningen som släpar efter mest. Men det börjar ta sig iaf :P

[Grapeman]

Erik Grape - Siktar på viktuppgång, går ner ~2 kg.

[Grapeman]

Ben med tokmör rygg 7/11 @KAC

Böj
50x10
80x10
110x3 haha, vaskade vanliga böjen. Kunde inte hålla't uppe p.g.a. ryggen.

Frontböj, atg.
50x14
80x7
80x7
90x2
80x7
80x7
50x14

Benspark
100x14
100x14
100x14 + 70x10
80x12 + 50x12
70x14 + 50x12
50x16

Tre set lårcurl.

Benpress, knäna mot bröstet typ.
140xmånga (12-18 reps)
140xmånga
140xmånga
140xmånga

Vader i benpress
250x20
250x20
250x16
250x15
220x15
220x15

Vader i smith
130x16
130x16
130x16
90x14

Efterföljdes av protein-pannkakor (choklad) med lönnsirap påe. fint.
Surt på ryggjäveln bara, passet dvs.

[rooz]

Ursprungligen postat av Grapeman

Erik Grape - Siktar på viktuppgång, går ner ~2 kg.

Jag kan lära dig på tåget ned hur man tokbulkar.

EAT ALL THE KIDS

[Grapeman]

Ursprungligen postat av rooz

Jag kan lära dig på tåget ned hur man tokbulkar.

EAT ALL THE KIDS

OM NOM NOM NOMNOMNINOM.

Haru bokat? När, var, efternamn, namn.. samma, tung?

[Sundqvist]

Jävlar bra pass idag! starka bensparkar!

[Grapeman]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Jävlar bra pass idag! starka bensparkar!

Spanks you

Fotnot (tecken-på-groooofvhet):

Var och kollade blodtrycket förra veckan, sköterskan går och hämtar blodtrycksmätare. Visar sig att det är för liten för mina "massiva" överarmar och hon får gå ut och hämta en större.

[Grapeman]

Bröst och axlar 8/11 @KAC

Bänkjävel
50x10
70x5
80x4
80x4
80x7 PB, fina var dem.
80x4 Dem första fyrorna måste varit så jävla fjantiga om jag orkar en fyra till...
75x6
70x9
70x9

Lutande hantelpress
29x10
35x8
35x7
29x15 PB

Flyes
19x13
19x13
17x15
17x15

Smalbänk, tuuuut.
50x10
60x12
60x12
60x12
50x12

Drag till hakan
40x10
45x12
45x13
45x13
45x13 + 40x10
40x12

Sidolyft i CC.
15x12 (på vardera sida)
17x14
17x14
15x16
15x14
15x12 + 12x8
12x12
12x10

[rooz]

Ursprungligen postat av Grapeman

Spanks you

Fotnot (tecken-på-groooofvhet):

Var och kollade blodtrycket förra veckan, sköterskan går och hämtar blodtrycksmätare. Visar sig att det är för liten för mina "massiva" överarmar och hon får gå ut och hämta en större.

En för vanliga och en för IFBB-Grape

[Grapeman]

Ursprungligen postat av rooz

En för vanliga och en för IFBB-Grape

BAAAAAAAAAAAAAAM!

Welcome to the gunshow

[Grapeman]

Hitills på ryggpasset:


Mark.
3 set värmning. Sedan:
180*4
200*1
180*2
160*10
160*8

Hoppas resten flyter på lika fint.

Sent from mah Desiré using grepptalk.

[Sundqvist]

jaha, där blev jag dwarfad också.

[Grapeman]

Rygg och rygg 9/11

Mark
3 set värmning. Sedan:
180*4
200*1
180*2
160*10
160*8

Shrugs
47x14
47x14
47x12 + 39x8
42x13 + 32x12

Chins
kvx10
kvx10
kvx9
kvx9
kvx10 Trökk

Latsdrag, superbrett rackarns grepp.
65x rätt många
75x14
80x15
80x15
75x13
70x12
70x12

T-bar
30xlol
55x15
70x12
70x12
70x10 + 50x8
50x14 liten paus 50x10

Stångrodd, (curl-isch grepp, ett jäkla tutande)
50x10
70x12
70x14
70x12
70x12 + 50x16

Latsdrag, smalt grepp /\. tuuuuut
45x16
55x15
65x14
65x14
75x9
75x9
65x9 + 45x14

[Grapeman]

Runt 40 set rygg, det är lagom.