På väg upp med Madame

[Madame]

Dagens pass: Biceps/Rygg Tisdag V.32 värnhem

Bicepscurl bakåtl.sitt. --- superset ---> Hammercurl, stående
10X2 kg: 10 ----------------------------------> 10
10X2 kg: 10 ----------------------------------> 8
9X2 kg: 10 -----------------------------------> 10
9X2 kg: 10 -----------------------------------> 10
9X2 kg: 10 -----------------------------------> 10

Dubbelbicke i CC
16X2 kg: 12, 9
13,5X2 kg: 12, 12

Scottcurl i dragfyrkanten, rakt grepp
15 kg: 8
12,5 kg: 10, 10

Enarms latsdrag m skruv
15 kg: 10 <---kickar igång lite snällt...
25 kg: 5 <---bra, kännde mig stark idag. Höjning då!
30 kg: 8 <--- Shit, bra power idag!
25 kg: 10 <--- Tiptop final på den övningen
Vänstern orkade verkligen hålla i på 30 kg, det trodde jag inte innan men gud vad bra! oh yeah!

Breda latsdrag med tummen över
40 kg: 10
50 kg: 10, 10
Jag får grymfve feeling när tummen ligger ovanpå stången istället, I like!!

Stångrodd scratch style
27 kg: 15, 15, 15
Den här tar lika mycket på rumpan typ, när man står så framåt, Lol!



Åå å åååå, bra pass idag! Min vänster är verkligen på väg tillbaka, det var ingen galen svaghetskänsla där. Ryggen känndes starkare än på länge och greppet var helt okej!!!!1 Efter ett steg bakåt får jag nu smaka sötman av två steg frammåt :P

[ceejay]

soft att du tycker att det går bra

skulle aldrig palla köra biceps före rygg :O

[Madame]

Ursprungligen postat av ceejay

soft att du tycker att det går bra

skulle aldrig palla köra biceps före rygg :O

Ja det är soft Nej men jag måste ha den ordningen. Mina biceps är ett skämt, medan ryggen är bäst. Inte så svårt att prioritera!

[ceejay]

hmm, kör biccar ett separat pass kanske? suger när den ena halvan av passet förstör för nästa halva

[Madame]

Ursprungligen postat av ceejay

hmm, kör biccar ett separat pass kanske? suger när den ena halvan av passet förstör för nästa halva

bara biceps? på ett helt eget pass? hmm... blir många pass i veckan då efterssom jag vill börja dela upp benen och lite annat också. Måste panikprioritera hela kroppen typ

[ceejay]

haha

[Madame]

Dagens: Ben, Torsdag V.32 city

Vader i släden med paus
148 kg: 8
168 kg: 6, 6, 6
148 kg: 8, 8, 8

Vader stå-maskin med paus
15 kg: 15
30 kg: 8, 8, 8

Benpress släden
uppvärmn. 108-128-148 kg 10-5 reps
168 kg: 5
158 kg: 8, 8, 8

Inte marklyft, lol!

Benspark
40 kg: 10, 10, 10, 10
Det här var faktiskt bra. Bättre än förra gången, men då hade jag iofs kört lite duktigare innan så egentligen är detta bara ett konkret resultat av föregående lättja.

Lårcurl sittande
30 kg: 10, 10, 10


Karaktären är inte på topp idag, behöver jag säga att jag inte är trött i benen. Jag smet från marklyften också Shame on me! Nu har min fantastiska karl fixat middag åt sin lata kvinna som istället ägnat sig åt kolosurf i soffan o mumsat chips...

[Madame]

Dagens: Axlar/triceps Fredag V.32

Stång t hakan --- superset ---> Militärpress bakom
15 kg: 8 ----------------------------> 8
20 kg: 8 ----------------------------> 8
25 kg: 8, 8 -------------------------> 6, 6
20 kg: 10 ---------------------------> 10

Axelpress hantlar u ryggst
10x2 kg: 10
12x2 kg: 8, 8, 8
Märks att vänstran var på gott humör idag, så mycket bättre power idag än förra ggn.! Hela 12 kg (lol egentligen) fixade jag idag!

Hantellyft sidan dropset
6-4-3 kg: [10-10-10mini] i tre set
Så sjukt jobbigt med dropset, men jag fixade att ta 6orna i alla set med topp teknik. Duktig vänster :P

Facepulls --- superset ---> Tricepsdrag m rep i dragfyrkanten
20 kg: 10 -----------------------> 15 kg: 12
20 kg: 10 -----------------------> 15 kg: 12
20 kg: 10 -----------------------> 17,5 kg: 8
20 kg: 10 -----------------------> 17,5 kg: 8

Smala tricepsarmhävningar snabba
10, 10, 10
Såna här var ju galet länge sen jag gjorde. Körde på ett par små hantlar för att skona handlederna.


Ja, bättre än gårdagens skräp Riktigt bra tillochmed, vänstern var på hugget idag och även om jag fortfarande är svagare än i våras så märker jag att styrkan är på väg tillbaka å de é najs!!

[ceejay]

phat workout, visst är superset asnice?

[Madame]

Ja! För å inte tala om dropset om inte mina axlar börjar växa nu så heter jag margaretha!!!

[cam]

Du kör på bra! Ja, lite ovanligt att lägga biceps före rygg men helt logiskt om biceps släpar och ryggen är stark. Dessutom föruttröttar man ju armarna lite så man tvingas jobba med ryggen sen
Det är fan svårt att dela upp kroppen och prioritera vissa muskler så det blir optimalt, veckan borde ha fler dagar

Ursprungligen postat av Madame

Ja! För å inte tala om dropset om inte mina axlar börjar växa nu så heter jag margaretha!!!

Jag heter Margareta i andranamn och mina axlar har inte stannat i växten så det är nog ingen fara

[Madame]

Ursprungligen postat av cam

Du kör på bra! Ja, lite ovanligt att lägga biceps före rygg men helt logiskt om biceps släpar och ryggen är stark. Dessutom föruttröttar man ju armarna lite så man tvingas jobba med ryggen sen
Det är fan svårt att dela upp kroppen och prioritera vissa muskler så det blir optimalt, veckan borde ha fler dagar


Jag heter Margareta i andranamn och mina axlar har inte stannat i växten så det är nog ingen fara

Haha, men åå, jag visste väl att det skulle komma nån som hette det.

[Madame]

Igår: Bröllopsfest!
Total inaktivitet i trång bil malmö-stockholm för att sedan, när vi parkat vid kyrkan kl.13:59, rivstarta med en rush i steksolen till vigseln i högklackade skor (7 cm effektiv höjd, glamour stiletto run here I come?? eeehh...), det var seriöst jobbigt.

Senare på kvällen förtärdes vällagad lyxmat i hundvalpsportioner, men det kaloriunderskottet kompenserades senare med en stabil tårtbit på minst 500 kcal. Även alkohol (rött vin, vitt vin, mera vin, portvin, baileys, öl, öl, öl, öl, för att inte glömma nån rosédrink därnånstans också) ska innehålla en del kalorier har jag hört, men de groovade jag bort när det fantastiska bandet spelade hela kvällen. Vilka killerlegs jag kommer få!

Jag fick så ooont i fötterna! De känndes innuti såsom mina klackar såg ut utanpå när jag tittade på dem i dagsljuset imorse.
Läderklädda klackar var väl kanske inte optimalt att ha på varken grus, gräsbacke, eller brygga (eller ska jag säga mellan bryggplankorna?!!,) som en del av festen var förlagd till (en herrgård, utomhuspartaj).

Nåväl, det hela toppades med grillade vickningsburgare för att inte riskera att bli katabol, mycket bra!


Idag tar jag vilodag så att jag är väl återhämtad inför morgondagens påhitt!

[Madame]

Idag: Biceps/minilite rygg, Måndag V.33 SATS Lidingö

Bakåtl. sitt hantelcurl --- superset ---> Hammercurl stående
11x2 kg: 8 -----------------------------------> 11x2 kg: 6
11x2 kg: 8 -----------------------------------> 9x2 kg: 8
10x2 kg: 8 -----------------------------------> 9x2 kg: 8
10x2 kg: 8 -----------------------------------> 9x2 kg: 8
Höjde till 11 kg i första seten här, kändes fint!

Dubbelbicke i CC
15x2 kg: 11, 11, 11, 11

Scottcurl med EZ-stång väger stången 8 kg?
18(?) kg: 9, 9, 9, 9

Enarms latsdrag med skruv
20 kg: 5
30 kg: 8, 6
25 kg: 10

Hantelrodd
30 kg: 10
Ehhhh... påbörjade hantelrodden men upptäckte att klockan var väldigt för mycket så jag fick brådis att hinna hem till middan (bor hos pappa)



Halva passet var bra, dvs den halva som jag körde , ingen optipump men kännde mig stark och det är ju bra att orka lyfta så att nånting växxxxer!!
Stressat på slutet, åh jag avskyr det! Irrade runt duktigt för att hitta det jäkla gymmet, så jag hade inte alls så gott om tid som planerat när jag väl kommit dit. Ja ja, fick köra biceps ordentligt vilket är det viktigaste!

[Gabbus]

Härlig träningsjournal må jag säga,blir sjukt glad och peppad av den på nåt viss Kör hårt tjejen!