Anteckningar från ett källarhål

[Morrris]

Vila idag. Höger handled och vänster tumme jävligt sura på mig.

[Petoria]

Usch låter verkligen inte kul, gillar själv inte frontböj särskilt mycket om jag kör med OL-hållning (gissar att du gör det) eftersom jag får väldigt ont i handlederna.

Nu får du ta och bli bra igen

[D-Crawler]

Ajdå Morrris, hoppas tummen och handleden repar sig.
Vet på ett ungefär också hur du känner ang. träningen. Har lite utav samma "vardag". Träningsverken är ihärdig, ofta trött under dagarna samt ett fysiskt jobb som gör att jag verkligen måste pressa i mig mat för att ens ligga på kaloribalans. Men men, ny motivation kommer, gammal går. Vi får ta nya tag båda två!

[mattilainen]

många som blir väldigt nere nu när mörkret kommer snabbt.. Så det går över!

[Morrris]

Ursprungligen postat av mattilainen

många som blir väldigt nere nu när mörkret kommer snabbt.. Så det går över!

Jo,det gör väl det... Sitter på någon slags influensa just nu, så jag har inte tränat sedan i onsdags. Börjar kännas lite bättre, men jag vilar nog veckan ut.

[Morrris]

Fortfarande vila, men jag hängde med en vän ner och passade lite idag. Reppade med han i militärpressen ett par set. Sedan smalbänk:

12@20kg
1@70kg
1@110kg
1@120kg

Kom ganska lätt så jag är nöjd med pers.

[mattilainen]

Jag är ocksp sjuk nu.. Jävlar vad jag hatar det!
Gött att du körde lite iaf.

[limenka]

De dags att börja träna nu igen Zucchini, kan inte skylla på influensan ju

[Morrris]

Ursprungligen postat av mattilainen

Jag är ocksp sjuk nu.. Jävlar vad jag hatar det!
Gött att du körde lite iaf.

Jo, det vard det nog värt. Gav en liten ego-boost om inte annat.

Ursprungligen postat av limenka

De dags att börja träna nu igen Zucchini, kan inte skylla på influensan ju

Äh, bara töntar som vaccinerar sig.

[limenka]

Ursprungligen postat av Morrris

Äh, bara töntar som vaccinerar sig.

Jag vaccinera mig ju?

[Morrris]

Ursprungligen postat av limenka

Jag vaccinera mig ju?

Precis.

Bröst/Vader

Ganska sliten idag, men jag bestämde mig för att köra. Blir bänkpress två ggr/vecka from nu. Kommer använda ett högrepschema konstruerat av Damien Thorne. 1RM är satt till 110 kg alltså ca 10 kg under max.

Bänkpress
20@20kg
8@60kg

15@70kg
12@75kg
12@75kg
10@80kg
9+1@80kg

Flyes
5 lätta set

Kryssdrag
5 set

Pullover stretch

Vader i Smith
6 set

Trött och orkeslös idag, men det var ju trots allt första träningsdagen på en vecka drygt.

[limenka]

Det är bra att du är igång i alla fall!

Får hoppas på grymma resultat av det nya schemat då

[Morrris]

Precis. Ja, som det ser ut så är det ingen galen viktprogression, det tyngsta setet på 14 veckors cykeln kommer vara 6@100kg vilket jag gör ganska lätt just nu.

[D-Crawler]

Riktigt skönt att du är igång, nu vill vi ha dig skadefri här!
Gediget pass för att vara första på länge.

[Morrris]

Ursprungligen postat av D-Crawler

Riktigt skönt att du är igång, nu vill vi ha dig skadefri här!
Gediget pass för att vara första på länge.

Tack, ska göra mitt bästa. Eller, ja... Idag utmanade jag ödet, men det gick ju bra...

Rygg

Chins
12@kv
12@kv
12@kv
4@50kg - Negativa för att känna på vikten. Inga remmar
12@kv
5+5+5@kv
12@kv
12@kv

Kronlyft från knän
12@20kg
12@70kg
5@100kg
5@120kg

5@150kg
5@180kg - Mixat grepp
2@200kg - Mixat grepp

5@150kg - Mixat grepp
5@150kg - Mixat grepp

Bänkrodd
2 set

Kabelrodd
5 set

Pullovers
4 set