Cam ger järnet - Sidan 276 - Kolozzeum Forum

cam · 2011-05-04, 18:13

Ännu en dålig sömn-natt, men jag trotsade tröttheten för ett pass med fokus på att bli bred som en ladugårdsdörr

Baksida axlar
Sittande omvända flyes
22,7 kg: 20
31,7 kg: 15
34 kg: 15
40,8 kg: 8, 8, 8, 8 och PB i denna maskin

Enarms stående i kabel
2pl: 15, 13, 13, 13/sida
Blev en hård kant på baksida axlar efter detta, dvs pump

Rygg
Enarms maskinrodd
Ca 20 kg: 20
Ca 25 kg: 12, 10
20 igen: 15, 12/sida
Latsdrag
6pl: 12, 10, 8
5pl: 12, 10
4pl: 12
Underbart att få köra denna maskin igen, har försökt i flera veckor men det är tamejfan den upptagnaste maskinen på hela Atlantis...
Kabelrodd, V-handtag
8pl: 12, 10
7pl: 12, 10
Straight arm pulldown
4pl: 4 set, räknade inte utan bara körde

Tråk-biceps
Enarms kabelcurl
6 set/arm på olika vikter, stängde av hjärnan och köttade bara.

Underarmscurl i kabel
Körde 4 set när jag ändå stod där

Cardio
20 min cykel i morse
10 min crosstrainer i morse

Körde strikt och fint idag och hade mycket trevlig lats-pump sen, knappt jag kom ut genom dörren utan att gå i sidled

Sundqvist · 2011-05-04, 18:23

Spotta dig på gymmet idag med, formen är ju riktigt nice!

cam · 2011-05-04, 19:28

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

Spotta dig på gymmet idag med, formen är ju riktigt nice!

Har du alltid GG-linne? Kan ha sett dig i så fall, men blir alltid osäker om det är rätt haha

Tack så mycket!

Sundqvist · 2011-05-05, 07:12

Citat:

Ursprungligen postat av cam

Har du alltid GG-linne? Kan ha sett dig i så fall, men blir alltid osäker om det är rätt haha

Tack så mycket!

GG linne och keps (: Möjligtvist en vit Hustler hoodie (:

cam · 2011-05-05, 17:54

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

GG linne och keps (: Möjligtvist en vit Hustler hoodie (:

Aah, men då tror jag att jag såg dig!
Vi får se till att heja nångång då

cam · 2011-05-05, 17:56

Dagens träning blev 40 min cykel i morse!
Totalt megaseg idag,men laddar med energi inför mixat benpass imorrn för att fira fredagen med

cam · 2011-05-06, 17:54

Då har man firat in helgen med ett benpass då

Böj
20 kg: 15
40 kg: 10
50 kg: 10
55 kg: 8, 8, 8
Kändes stabilt idag! Kanske dags att ge sig på 60 kg nästa gång

Seated leg press
108 kg: 15, 15, 15, 15, herregud vad jobbigt!
Enbenspark
5 set/ben
Båda
3 set
Liggande lårcurl
50 lbs: 15, 12
30 lbs: 15, 14, 12
Sittande enbenscurl
3 set/ben
Båda
3 set

Cardio
20 min cykel i morse
15 min cykel efter passet

Det var jobbigt idag, var seg som tusan. Men jag nöjde mig inte förrän jag var rejält trött i benen, lämnar inte gymmet förrän jag är helt slut

cam · 2011-05-07, 11:09

Då har man kört veckans snyggpass. Tyvärr hade jag ont på ett ställe i höger trapezius då det blivit en låsning eller annat trams där under natten/morgonen. Tur jag ska på massage i morgon så han får något mer än benen att sysselsätta sig med

Axlar
Sidolyft i kabel
1pl: 15
2pl: 9, 8
1pl: 16, 12, 13/sida
Sittande hantelpress
2x12,5 kg: 10, 9
2x10 kg: 12, 11, 9
Sidolyft med hantel
8 kg: 12, 10
6 kg: 15, 13, 12, 12/sida

Bröst
Bänk
20 kg: 15
30 kg: 12, 12, 12
Kändes sådär, längesen nu så det var vingligt och jävligt. Sen det onda i ryggen som inte direkt underlättade. Men man är ju envis och tjurig

Bröstpressmaskin
25 kg: 15, 13, 12
Flyesmaskin
16 kg: 13, 10
13,6 kg: 13, 11

Triceps
Sittande fejkdips-maskin
30 kg: 20
35 kg: 15
40 kg: 10, 8
Enarms omvänd pushdown
2pl: 15, 12, 10/arm
Pushdown med rep
4pl: 8
3pl: 12, 10

Cardio
30 min PROMENAD i morse, foten är hel nu. Underbart

10 min crosstrainer efter passet

Fick köra lite lättare och striktare idag pga det onda, så det var väl nästan positivt att tvingas skärpa sig. Inte mitt bästa pass men helt ok!

cam · 2011-05-08, 11:13

Herregud, var totalt otaggad idag. Märks att 4 veckor var helt lagom att överträna ben, denna sista vecka har varit liiite motig kan man säga

Quads, gluteus
Benspark
3 lätta set och gäspade och undrade hur fan jag skulle ta mig igenom detta pass. Vill nästan gråta. Men lite pwo-stickningar och en plötslig ilska tog över istället. Mycket bättre utgångsläge för ett benpass

Smith-böj
30 kg: 15
50 kg: 10
60 kg: 8
70 kg: 8
80 kg: 5 och PB i denna övning! Inte snyggt för fem öre men jag var arg och ville flytta mycket vikt

Utfall i Smith
40 kg: 15, 15, 15/ben
Enbenspark
27 kg: 10, 8
18 kg: 16, 15, 12, 12, 12, 12/ben
Båda
45 kg: 8
36 kg: 8
27 kg: 14, 15, 14, 12
Blev rätt många set spark, lol...

Mage
Knästående kabelcrunch
5 set
Magmaskin
5 set

Cardio
Cykel 20 min

Ja, vad säger man. Var arg och körde på i ren protest, hehe. Något gick åt helvete i höger höft på sista setet utfall, så jag lade krutet på benspark därefter istället för benpress och sånt.
Ska på djupmassage i eftermiddag och tänkte han skulle gå igenom mina sönderkörda ben nu inför de lättare veckorna när de ska återhämta sig. Det tillsammans med en kass nacke och en muppig höft borde sätta honom i arbete, moahaha

Sundqvist · 2011-05-08, 11:19

de går ju nice i böjen nu1 Grymt!

cam · 2011-05-08, 11:20

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

de går ju nice i böjen nu1 Grymt!

Ja, med PWO och ilska kommer man långt

Tack!!

cam · 2011-05-09, 10:59

Dagens träning blev 30 min morgonpromenad. Resten av dagen vila och dricka massa vatten

Är rejält trött och mörbultad idag. Fick massage igår, dels på trapezius som ballat ur så jag har näst intill nackspärr och dels djupmassage på benen. Det var inte nådigt, var som att bli överkörd av en ångvält och vi snackar blodsmak i munnen samt färgglada prickar framför ögonen. Jag som alltid tycker massörer är för mesiga kan ju knipa käft nu, hehe

cam · 2011-05-10, 18:06

Nytt upplägg ett tag nu, troligen enligt följande:

Dag 1. Bröst, triceps, mage
Dag 2: Rygg, biceps
Dag 3. Axlar, underarmar
Dag 4: Hela benen

Känner jag mig rastlös någon vecka och vill köra 5 pass, kör jag ett vader, mage och cardio eller nåt

__________________________________________________ _____________

Dagens pass då. Har haft något i höger trapezius som blivit nackspärr. Svårt att sova pga att jag vaknar av det osv. Därav ett rätt avslaget pass idag. Dessutom övervägande sittande och stående övningar då jag har lite problem att lyfta huvudet

Bröst
Sittande bröstpressmaskin
22,7 kg: 15 och tjoho, vad det knakade i ryggen här. Härligt!

31,7 kg: 12
40,8 kg: 10, 9, 8
31,7 kg: 12, 10
22,7 kg: 12
Värme och cirkulation i överkroppen här, helt underbart.
Flyesmaskin
16 kg: 15, 12, 8
13,6 kg: 12, 10, 10
Sedan letade jag mig ut på det nya "terrassgymmet" och körde lite ute i solen

Någon liggande bröstpressmaskin
3 set

Triceps
Pushdown med rep
4 set
Enarms omvänd pushdown
6 set/arm

Mage
I magmaskin
8 set...orka byta övning...

Cardio
Cykel 20 min i morse
Crosstrainer 10 min efter passet

Trött och seg och rätt otaggad som sagt. Men omg vad skönt det var att träna och få cirkulation! Mycket bättre nu. Dock har kag bokat kiropraktor, han kunde inte förrän måndag men ska ringa om det blir något återbud innan

cam · 2011-05-11, 16:53

Dagens motion:
Morgonpromenad 40 min, underbart med alla dofter och allt sånt där försommargrejs nu

Efter jobbet 30 min promenad till Lidl, hamstra kvarg och åka buss hem

cam · 2011-05-12, 06:16

Blev en morgonpromenad idag med, ca 40 min.
Och det lär bli den enda träningen idag. De ringde från kiropraktorn igår och hade fått ett återbud, så idag ska jag dit och fixa så jag kan röra mig igen. Känner mig dessutom sned som tusan nu, så det är välbehövligt

Var inställd på gym och är sjukt träningssugen, men bäst att låta kroppen landa ikväll när han bräckt sönder den