Spartan of Varberg - Raschmus

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
100*5
110*5
110*5
110*5

Militärpress sittande
65*5
65*5
65*5 AJ

Smal bänkpress, explosivt
65*5
65*5
65*5

Hantelflies
10*3 AJ

Fortsatt ont i bajsaxeln.

[Raschmus]

Idag

Kings deadlift
Kv*10
Kv*10
Kv*10

Flygplanet
Kv*15s
Kv*15s
Kv*15s
Kv*15s
Kv*15s

Box jumps (utan box)
Kv*10
Kv*10
Kv*10

Marklyft
155*3
155*3
155*3
155*3
155*3

Marklyft speed pull
95*3
95*3
95*3
95*3
95*3

SSB Box böj
110*5

SSB good morning
70*5
70*5
70*5

Pendley row, snatch grip
70*12
70*12

Chins
Kv*9
Kv*9
Kv*9

Planka
Kv*60s
Kv*60s
Kv*60s

[Raschmus]

Idag

Kings deadlift
Kv*10
Kv*10
Kv*10

Flygplanet
Kv*15s
Kv*15s
Kv*15s
Kv*15s
Kv*15s

Box jump (utan box)
Kv*10
Kv*10
Kv*10

Marklyft
165*3
165*3
165*3

Marklyft speed pull
115*3
115*3
115*3
115*3
115*3

Facepulls
70*20
70*20
70*20
70*20

Chins
Kv*9
Kv*9
Kv*9

SSB Box böj
120*5

SSB Good mornings
80*5
80*5
80*5

Pendlay rodd, snatch grip
80*12
80*12

Bänkpress
120*5
120*5
120*5

Militärpress sittande
70*5 aj men något bättre
70*5
70*5

Planka
Kv*60s
Kv*60s
Kv*60s

Stökigt, svårt få till träning

[Raschmus]

Idag

Rotatcuffar
3 set

Facepulls
70*20
70*20
70*20

Bänkpress
130*5
130*5
130*5

Militärpress sittande
75*5 aj
75*5
75*5

Sidolyft
17,5*15
17,5*15
17,5*15

Pushdown med rep
70*10
70*10
70*10

Fortfarande bajs i höger axel

[stridis]

Hur kommer det sig att du valt att göra Kings deadlift?

Själv föredrar jag shrimp squat i så fall. Missar jag något?

[Raschmus]

Idag

Kings deadlift
Kv*10
Kv*10
Kv*10

Box jump (utan box)
Kv*10
Kv*10
Kv*10

Flygplanet
Kv*15s
Kv*15s
Kv*15s
Kv*15s
Kv*15s

Marklyft
175*3
175*3
175*3

Marklyft speed
135*3
135*3
135*3
135*3
135*3
SUPERSET
Chins
Kv+10*5
Kv+10*5
Kv+10*5

SSB Box böj
130*5

SSB good mornings
90*5
90*5
90*5

Pendley rodd, snatch grip
90*10
90*10

Planka
Kv*60s
Kv*60s
Kv*60s

Ursprungligen postat av stridis

Hur kommer det sig att du valt att göra Kings deadlift?

Själv föredrar jag shrimp squat i så fall. Missar jag något?

Säkert jag som i så fall missar något, en bedrövligt stark marklyftare tipsade om det och jag anammade utan följdfrågor.

[Raschmus]

Inte omotiverad, bara sliten som en hund. Ska försöka klämma in 2-3 pass återstoden av veckan.

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
140*5
140*5
140*5

Militärpress sittande
60*2
60*2

Pissaxel

[Raschmus]

Idag

Marklyft
185*3
185*3
185*3

Marklyft speed
155*1
155*1
155*1
155*1
155*1
155*1
155*1
155*1

SSB Box Böj
140*5

SSB good mornings
100*3
100*3
100*3

Slut på tid

[Raschmus]

Idag

Löpning utomhus
5,0km, 7,04 tempo, 35 min 22 s

Frontböj, utan bälte
80*5
80*5
80*5

Stela mark, utan bälte
80*5
80*5
80*5

Planka
Kv*60s
Kv*60s
Kv*60s

[Raschmus]

Idag

Facepulls
70*25
70*25
70*25

Bänkpress
145*5
145*5
145*5

Militärpress sittande
77,5*3 aj
77,5*3 aj
77,5*3 aj

Bänkpress lutande
77,5*8
77,5*8
77,5*8

Sidolyft
17,5*15
17,5*15
17,5*15

Marginellt mindre ont i axeln, men desto nytt krångel nu med även vänster. Har medvetet tagit det cool men det släpper ändå inte, minus som tusan.

[Raschmus]

Idag

Marklyft
205*2
205*2
205*1

Marklyft speed
165*1
165*1
165*1
165*1
165*1
165*1
165*1
165*1