wesafts träningsjournal

[wesaft]

Styrkeryck
2x1x60
2x60
1x65
70
2x1x75
75xx miss, blev kasst helt plötsligt
3x65

Knäböj
5x90
4x110

press
5x50
5x55
5x57.5 bra
3x60
2x55

tabata hollow rock
11 gung på 20s på alla mer eller mindre
6 rundor bra
sen sista två rundor med händer runt ett knä,

[shadowfire]

har du börjat med mma också, jisses... mångfacetterad

[wesaft]

Ja, det är roligt, man får verkligen bemästra många olika saker där för att det ska gå bra.
Em allsidighet krävs som atlet, mycket teknik med givetvis.

[wesaft]

Mma:n idag var mest repetition från i måndags, idag körde jag däremot mot en kille på 100 kg kanske, blir genast lite jobbigare med mer vikt att flytta omkring.
Dock så var det mest drillar, lättare situatinssparring boxning, 2-4 slag kombination, den andra svarar, osv.

Upp med guarden är väl det jag ska komma ihåg, verkar ha glömt den borta i man någonstans

2 och 2
burpees med strikt push-up
5 min: 1-5 stege, en kör en vilar
Var rätt lugnt eftersom jag vilade hälften, blev inte trött.

Knäböj
1x110
5x1x120
Kändes helt ok, inga grisiga reps.

Kort ryckteknik med stången som bonus.

Gått upp några kilon i vikt, ligger på samma vikt som i våras 93-94 nu, börjar känna mig stark igen

[wesaft]

Styrkevändningar
90
100
107.5
112.5 miss, blev sitt, fast tappade fram
100
100
105 miss
100

Marklyft i tyngdlyftarskor och utan bälte
150
160
170
182.5 PR
185 PR
190 PR

Har nog haft mer i mig i marklen, men när ryggen varit lite kass så har jag varit försiktig när jag tappar bröstryggen, men vågade lite mer idag. Kul! 200 inom räckhåll.

Kb-ryck
3 min med 24:an: 72 repetitioner
reps om 10, fast inga snabba handbyten, obrutet. hade nog orkat 100 på 5min, men ville smyga med 3 min bara
gjorde 10 bonuslyft efter 30s för att få det jämnt mellan höger och vänster.

[mikaelj]

Massvis med PB:n. Grattis! 200 definitivt inom räckhåll.

[shadowfire]

men jävlar vad stark i mark du blivit då! grymt sam!

[wesaft]

Tack!
Ja, kände mig rätt stark idag, även om klippet inte var där på vändnigsrekordet.
Marken, mer tålamod och ne bättre start, våga lyfta trots att bröstryggen tappas lite.
har långa armar och har bättre vinklar för drag än böj.
Har inte kört mark så mcyek tså det är nog mest vana, ev lite starkare bål som hjälpt till.

[stockinger]

Roligt med massa PB'n i marken och MMA
Blir det någon tävling snart?

[wesaft]

Blir DM i Tyngdlyftning i september någon gång, får kolla upp när.
Dags att lyfta oftare för att komma iform tills dess.

Tävlingar i mma dröjer, går en tävling i september, men jag är nog lite för grön för det. Någon SW-tävling i höst ligger väl närmast.

[wesaft]

Så gött med rekord! Även om det inte hade varit tävlingsgodkänt, var på väg framåt några steg men släppte, men ger mig lyftet ändå :P
Kändes bra idag, redan med stången kände jag att det fanns rekordchans.
Ändå rätt stor skillnad i starten med 85 och 91.
Tekniken ok idag, behöver komma mer på hälen, mer bakåt och stången rakare upp, men helt ok idag

Ryck
60
65
70 styrkeryck
75
80
85
91 PR
92.5 miss tappade bak, var tine aktiv med axlarna, rätt nära
92.5 miss kom inte riktigt ner.

Överstöt från nacken
100
110
120 bra lyft
125 miss
125 miss
125 miss
rätt nära på alla

Knäböj
3x90
2x110 för segt lyft på rep 3, dumpade och nöjde mig där.

Räckhäv pronerat
10 reps i ett clusterset 6,1,1,1,1

[wesaft]

Mer ursäkter på gång idag, hade tandvärk så kändes inte bra att lyfta, men det funkade.
Sen under push pressen så börjar jag snyta mig, om och om igen, mängder, hade något i bihålorna som kom fram, därav tandvärken.
Känner mig helt ok i kroppen i övrigt, kroppen har kämpat emot den infektionen bra, men ska stå över mma:n ikväll ändå, inte värt det.
Ska pejla av vilopuls och temp idag och i morgon, kan nog köra passet i morgon tror jag så länge jag mår ok.

Muscle snatch
5x1x50
Några reps kändes draget bra.

Knäböj
1x100
1x120

Push press
3x60
3x70 helt ok känsla för att vara fram, gött

[wesaft]

Knäböj
5x1x120

Inte min bästa teknik idag, men det var ändå ok.
Några set efteråt på 5x50 för mer fart.

[wesaft]

Fick för många slag i huvudet idag, använde för stora rörelser när jag parerar slag.
Inga slag med full kraft, men kände mig som en nybörjare idag.
Det var ändå kul, bra coachning från de jag körde mot. Klart känns taskigt att inte de får samma utmaning, men det är bara att bli bättre.

Slag mot mitsar kändes rätt bra idag däremot, även ping-pong flöt på riktigt bra mot en kille.

Mer gnp teknik som vi kört innan.

[Scratch89]

190 i mark? Satan, lyfter du tyngre nu går du om mig. :/
Taggad för skolstart på måndag?