Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Likeapeanut]

Haha jorå! hur ligger det till just nu/försöker du gå upp i vikt eller ? Annars får du sikta på fixa the V till sommarformen Göre! kasta upp 160 liiiike a peanut =)

[Zizou]

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Haha jorå! hur ligger det till just nu/försöker du gå upp i vikt eller ? Annars får du sikta på fixa the V till sommarformen Göre! kasta upp 160 liiiike a peanut =)

Jodå, just nu ska jag gå upp långsamt i vikt siktar på att väga 74-76 till jul/nyår.
Bara en månad kvar av fotbollen, sedan läggs konditionen ner helt och hållet ett tag. Sket sig dock med maxningen, gick tungt.

Marklyft

1x1 130
1x1 140
1x0 155
1x3 140 [RPB +2]
1x2 140
1x4 130 [RPB +1]

Benpress

1x8 150
1x8 150
1x8 150
1x8 140 - Dödstart alla reps.

Utfall

1x5 65 [PB]
1x5 65
1x5 65

Cable crunch - Myo reps

1x10+3+3+2+2+2 - 40 kg.

Sket sig med maxningen. Hade fortfarande känningar i benen från benpasset, så det tog emot lite. Nåväl, får nöja mig med att jag ökade mitt 3 rep från 135 till 140 iallafall! Siktar på 3x3 på 140 nästa pass.

Sen vet jag inte riktigt med benpressen, kör ju väldigt djupa. Ska man köra med dödstart i alla reps, det kanske bör gynna knäböjen och sumo-marklyften lite extra? Eller ska man köra lite studs och på så sätt hantera mer vikt?
Känns ju som att det just är i starten jag är som svagast, kanske man bör köra dödstart då?

[Zizou]

Överkropp idag, trots 2 dagar för kort vila för bröst, men vill komma in i rätt takt.

Hantelpress

1x6 32.5
1x2 35
1x4 32.5
1x3 32.5

Lutande Hantelpress

1x9 25 [RPB +1]
1x7 25
1x6 25 -> 1x7 15

Chins

1x3 KV+26 kg
1x2 KV+26 kg
1x2 KV+26 kg

Breda Latsdrag

1x12 50 [RPB +2]
1x10 55 [RPB +3]

Sittande Rodd Smala

1x8 60 [RPB +1]
1x8 60
1x8 60

Sittande Hantelpress

1x9 20
1x6 20

Liggande tricepsextension - fokus teknik

1x4 40
1x4 40
1x6 35
1x6 35

Stångcurl - Myo-reps

1x10+3+3+3+2 - 30 kg [RPB minisets]

Sidolyft - Myo-reps

1x8+3+3+3+2 7 kg [RPB minisets]

Samt avsluta med 3 set sheo squat stretch.

Skönt pass, hade dock inte förväntat mig en 6a i hantelpressen, så det var skönt.
Kul att kunna sätta några PB'n, trots lite för kort vila mellan senaste passen.
Nästa överkroppspass blir fokus på militärpress, så bröstövningarna kommer bli lite lättare.
Extensionerna var all fokus på teknik och bra utförande. Körde väldigt långsam negativ fas, vilket kändes bra. Bra kontakt.

Fotbollsträning ikväll, sedan 2 dagar vila, sedan kör vi underkropp igen

[Zizou]

Cykling till och från fotbollsträning, samt då träningen i sig (ganska lugn), så gick bli ytterligare +500 kcal utöver mina 2900 idag.
Detta utgjordes av 900g AXA Riskvikk + 400g kanelbullsmet á la Zizou
2 vilodagar nu, skönt!

[Zizou]

Hoa, då har man flyttat för andra gången på 1.5 månad Nu till en betydligt finare och större lägenhet, samt med egen tvättmaskin och nyare kök.
Hårt slit med att flytta lite soffa osv, så fick bli ett Grand de Luxe Steak burger på Max. Helt okej, men jag tror Cheese N' bacon är godare.

Middag blir oxfilé + fläskytterfilé + potatisgratäng, sen avrundar jag kvällen med 450 ml glasspaket
Efter en flytt ska det unnas vad man vill.

Imorgon träning, riktigt laddad för ett underkroppspass. Tror det kan vara en fördel att köra över/under, sedan vila 2 och köra igen. Man hinner bli riktigt sugen under vilodagarna, så man är extremt laddad till träningspassen

[Zizou]

Underkropp.

Knäböj

1x3 85
1x3 85
1x3 85
1x3 85
1x3 85

Benpress - stopp i botten.

1x8 140
1x8 140
1x6 140

Raka marklyft

1x5 95
1x5 95
1x5 95
1x3 100

Dragonflags

Uppvärmning några böjda knän+2 vanliga
1x8 vanliga [PB +1]
1x5-6 vanliga (minns inte om 5 eller 6 ^^)
1x3 vanliga

Skönt pass. Valde att börja på 85 i böjen, för att jobba mig uppåt varannat pass (Ett lättare + ett tyngre kommer köras). Testade även ny stance, så det var även en anledning. Så om 2 pass så körs det på 87.5 alt 90. Nästa pass blir marklyft + lättare knäböj.
Riktigt kul med dragonflagsen också! Äntligen hittat ett bra grepp på bänkjäveln Dom var betydligt mer kontrollerade och fina än tidigare, så jag är helnöjd!
Fotbollsträning ikväll, kan bli lite småtungt.

Förövrigt, 5/5 på BS nya Double rich Chocolate. Riktigt god, smakar som hemgjord varm choklad

[azeriath]

Gött att det funkar med nya upplägget

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Gött att det funkar med nya upplägget

Jo riktigt kul Ska se om jag får de ökningar jag är ute efter!

Överkropp, fokus militärpress + rygg idag.

Militärpress

1x5 45
1x5 45
1x5 45
1x3 50

Chins

1x3 KV+26 kg
1x2+1 KV+26 kg
1x1,5 KV+31 kg [PB +5 kg]

Breda Latsdrag

1x12 55 [RPB +2]
1x11 55

Stångrodd

1x6 60
1x6 60
1x6 60

Bänkpress - fokus teknik

1x5 70
1x5 70
1x3 70

Lutande Hantelpress

1x8 25
1x4 27.5
1x4 27.5

Stångcurl

1x4 40 [PB +5 kg]
1x3 40
1x6 35
1x4 35

Pushdown - Myo reps

1x12+3+3+2+2 - 25 kg

Samt lite sidolyft + Sheo squat stretch.

Skönt pass. Militärpressen gick lätt, så där ökar jag nästa gång. Långt ifrån fail på samtliga set. Även kul med PB i chins, var så sjukt nära att klara 2 reps, men får ta det inom snar framtid. Även latsdragen gick bra.
Första gången jag kör bänk på 1,5 månad. Inte så smart att köra efter militärpress om man är ute efter att lyfta så tungt som möjligt, men bra teknik och bra kontakt i brösten. Körde långsam negativ utan att studsa på bröstet.
Kul att persa i stångcurl också xD körde striktare där också, så det var kul att kunna köra på 40 kg.

[Zizou]

Underkropp idag.

Marklyft - RPT

Stege upp till 130
1x4 140 [RPB +1]
1x5 125

Benpress - TuT

1x7 170 [RPB +1]
1x8 160
1x8 160

Utfall

1x5 70 [PB +5 kg]
1x5 70
1x5 70

Benspark

1x6 75 [PB +5 kg]
1x6 75

Cable crunch

1x10 40
1x8 40
1x15 35

Samt 2 set med blandning av L-seat och benlyft.
3 set Sheo squat stretch att avsluta med.

Riktigt skönt pass. Kommer köra RPT i marklyftet ett tag, då det gav mig bra resultat förra gången jag körde det. Siktar på 1x5 140 nästa pass.
Äntligen hittade jag ett grymt sätt att köra benpressen på. Flyttade upp ryggstödet ett snäpp, så dom blev lite grundare, och körde TuT-set. Aldrig fått så bra kontakt i benen i benpressen som nu, så detta ska jag köra vidare på!
Och sköna utfall, ökar där nästa gång. Bra kontakt i magen på övningarna i slutet.

[Niwah]

Fina utfall! Bra med PBs härinne som vanligt! Vad ligger kroppsvikten på nu?

[Zizou]

Ursprungligen postat av Niwah

Fina utfall! Bra med PBs härinne som vanligt! Vad ligger kroppsvikten på nu?

Tack så mycket! Man gör sitt bästa!

Idag låg den på 70,1-70,2 kg. Det är så svårt att se någon kontinuerlig ökning då vikten varierar väldigt mycket pga vätskemängden då man spelar fotbollsmatch/träningar (tappar betydligt mer vätska dom dagarna jämfört med bara styrketräning). Men så länge jag kan öka i övningarna så är jag ju nöjd Kommer dock från och med idag att lägga till 100 kalorier extra varje dag i form av ett glas mjölk.

[azeriath]

Mmmm mjölk!

[daloatf]

Om du vill ha ännu bättre kontakt i benpressen så låt foten vara vinklad till max neråt och sen tryck med hälen men med hela foten på plattan. Då jävlar känns det som låren ska sprängas. Finns video i min journal.

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Mmmm mjölk!

Livets dryck!

Ursprungligen postat av daloatf

Om du vill ha ännu bättre kontakt i benpressen så låt foten vara vinklad till max neråt och sen tryck med hälen men med hela foten på plattan. Då jävlar känns det som låren ska sprängas. Finns video i min journal.

Menar du att jag ska ha fötterna så långt ner jag kan? Isånnafall är det så jag kör, så försöker jag pressa med hälen också, precis som du säger har ju dock en sådan där man sitter ganska lodrätt och pressar ryggstödet/vikterna bakåt, istället för en sådan som du använder där man ligger ner och pressar vikterna framåt/uppåt. Skulle hellre ha en sådan som du använder dig av.

[Zizou]

Också lite mat!

Bild 1; Gårdagens vilodags-lunch. 1 kg potatis, 300g kyckling, ketchup och majonnäs+ketchup. Delicious.

Bild 2; Dagens Post-måltid nummer 2. Förmodligen ensam om att äta detta, ser inte så snyggt ut, men otroligt gott 205g ris+100g ost+1 ägg (som kokat med riset sista 3 minuter)+250g krossade tomater med italienska kryddor.
Enkelt, rätt så mättande och mycket gott. Dock otroligt fult speciellt när alla tomatbitar ligger på botten som jag upptäckte när jag åt.
Brukar göras med makaroner istället för ris ibland. Ännu godare, fast inte riktigt lika mättande.