Skägg? check, fet? check, stark? jobbar på det

[groda]

13-04-05

axlar/triceps

Är fortfarande väldigt seg/sliten/trött i pressmaskinen så det blev ännu ett lätt pass med förhållandevis låg volym. Hoppas det släpper snart, är trött på den här stjärtpuderstrategin nu. Vill pressa tuuuungt, helst över huvudet. Axlar är visst speciellt känsliga verkar det som.

[groda]

13.04.08

bröst/biceps

hantelpress
62x3
62x10 kände mig svag så avbröt setet efter 10 reps
62x3

bred bänk
140x2
150x2
160x1
160x3 kändes förvånansvärt bra?

ett gäng biceps plus lite shrugs

[groda]

13-04-09

ben/rygg/mage

frontböj m bälte
140x2
150x1
160x1
170x1
180x2
180x2
180x2

bakböj m bälte
160x2
160x2

stela mark
140x3x3

12 set blandade latsövn

3 set mage

Kommentar: Tja kunde varit sämre, var lite trött.

[groda]

13-04-13

axlar/triceps

halvlätt pass, var mkt trött och seg.

[groda]

13-05-26

bröst/biceps

hantelpress
62x6
62x12
62x12

klossbänk
160x3
170x3
180x2
170x3

flyes i cc
2 set

11 set blandade biceps

4 set shrugs

Kommentar: Träningen har gått lite på halvfart ett tag, vi får se hur det går framöver.

[tosson85]

det var på tiden!!!!

[groda]

Ursprungligen postat av tosson85

det var på tiden!!!!

Ja det var det verkligen!!!!

[groda]

13-05-28

ben/rygg

Få repetitioner på lätta vikter.

[groda]

13-05-29

axlar/triceps

Militärpress
90x2
95x2
100x2
95x10 helt otroligt vingligt
100x3
100x3

Ptja inte helt åt helvete faktiskt, men det krävs fortfarande gigantiska ökningar för att nå en godkänd nivå.

sidlyft i maskin i superset m bent over rear delt flyes
3 set

smalbänk (studs)
140x2
150x2
160x1 lätt men aj aj i bröstet
160x2 lätt men aj aj i bröstet
160x1 avbröt pga aj aj

Bortsett från smärtan kändes det rätt bra. Fanns faktiskt både lite klipp och en del styrka.

pushdown m gung
75x5
70x6
65x9

Tate press i superset m rolling extension
2 set

Hantelshrugs m fusk
72 x 4 set x 50-60 reps

Kommentar: För första gången på bra länge kändes det rätt ok idag!

[groda]

13-06-02

bröst/biceps

Hantelpress
62x4
62x17 PB (1-2 reps kvar i tanken)
67x4
67x4

Vågade inte totalsatsa pga smärta i bröstet, men gick ju bra ändå. Tog 2 lätta set på 67-orna för att vänja mig vid balansen.

Flyes i cc
2 set

körde sen inte mer bröst då jag är rädd att göra mig illa.

11 set blandade bicepsövn 5-40 reps

4 set fuskshrugs m hantlar 50-60 reps

Kommentar: Äntligen verkar trenden vara på gång uppåt igen!

[Plaad]

Fyfan vilken jävla hantelpress!

[groda]

Ursprungligen postat av Plaad

Fyfan vilken jävla hantelpress!

Tack!

En riktigt bra dag tror jag att jag möjligen kan ha 20 reppar i mig. Nästa mål är 67x12 och sedan ett försök på 72x10.

[groda]

13-06-03

ben/rygg

frontböj m bälte
160x1
170x1
180x1
180x2
180x3

mark m bälte (sumo)
180x3x3

benpress (mkt kort ROM)
450x3
450x3
450x5

Forcerade partiella Finnen
2 set

11 set blandade lats

Kommentar: Meh

[groda]

13-06-05

axlar/triceps

militärpress
90x2
100x2
95x11,5 (fail på tolfte)
100x4
100x4

sidlyft i maskin i superset m maskin för baksida axlar
2 set

smalbänk m studs
150x2
160x2
170x2
170x2
Bara lite obehag i bröstet. Dock fortfarande nojig över att göra illa bröstet så det fick räcka här enligt devisen "quit while you're ahead".

pushdown (massor av fusk)
80x3
70x6
60x10

extension över huvudet m rep
2 set

hantelshrugs m massor av fusk
4 set x 50 reps

Kommentar: Styrkemässigt ett litet steg i rätt riktning, hade gärna gjort 12 på 95 i MP men det får bli nästa gång. Mest nöjd är jag dock att bröstsmärtan var nästan helt borta.

[groda]

13-06-11

axlar/triceps

Militärpress
100x2
95x11,7 (fail på folfte igen)
110x3
110x3

sidlyft i maskin i superset m maskin för baksida axlar
2 set

smalbänk (studs)
150x2
160x2
170x1
170x1
170x1

pushdown mkt fusk
80x3
70x6
60x10

tricepsextension över huvudet m rep
2 set x ca 20 reps

Tate press i superset m rolling extension
ca 30 reps

Hantelshrugs m fusk
4 set

Kommentar: Kände mig helt ur form idag så med tanke på det så var det rätt ok ändå.