Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 267 - Kolozzeum Forum

Shqypnia · 2017-10-06, 08:37

Otroligt vilka framsteg du har gjort! Riktig föredöme! Keep it up!

Ozziking · 2017-10-06, 21:03

Citat:

Ursprungligen postat av Shqypnia

Otroligt vilka framsteg du har gjort! Riktig föredöme! Keep it up!

Tack så mycket! Alltid kul när folk kikar in!

Ozziking · 2017-10-06, 21:23

Dagens första - Axlar & triceps (körde triceps igår, men yolo)

10 min cykel 30/30 "intervaller"

Sidolyft + Sidolyft med rotation över huvud (lu raises) 5x20 reps 30 s vila

Sittande Hantelprezt: PB
22,5x8
22,5x8
22,5x8
22,5x8
22,5x10 --> 17,5x5-6 --> 12,5x8-10

Press ryckfattning + pushpress ryckfattning:
40x6+4
40x6+4
40x6+4
40x6+4
40x6+4

Militärpress:
30x16 Rpb
35x12
40x10
45x6 lol wut
50x2 rip --> 40x4-6 --> 30x6-10 --> 20x10-15

Axlpress maskin:
52 x8-10 --> 39 x 6-10 --> 25 x8-12
52 x8-10 --> 39 x 6-10 --> 25 x8-12
52 x8-10 --> 39 x 6-10 --> 25 x8-12

Drag till haka -ss- frontlyft rep i kabel
23 x10-12 -> 18 x8-12 -> 14 x10-12 -ss- 14x10-12 -> 9x 10-12 -> 5x10-15
23 x10-12 -> 18 x8-12 -> 14 x10-12 -ss- 14x10-12 -> 9x 10-12 -> 5x10-15
23 x10-12 -> 18 x8-12 -> 14 x10-12 -ss- 14x10-12 -> 9x 10-12 -> 5x10-15

Enarms press kettlebell 14x3x10-15 /arm
Enarms sidolyft 3 dropset (1 drop i varje)

Bodyweight tricep extensions mot en stång -ss- inverted bw rows 5x10-15
Smalbänk -superset- facepulls 5 set 10-15 reps + dropset
Enarms triceps 5 set

Wod: 10 varv

5 banden muscle-ups
10 sandball throw 2 grund (namn) 9 kg
15 DU

5 set woodchoppers, lite adduction-maskin

Ozziking · 2017-10-06, 21:33

Dagens andra

Fried CNS-lifting-sesh. Gotta love it. Är fan sliten nu. Tar sovmorgon imorgon faktiskt.

Ryck:
40x4
45x4
50x4
55x4
60x4
65x4
70x4x4
75x4 ALLTIME REP PB
80x0 feg va
75x4 WHAT
77,5x3 3 rm pers wooo!!
80x0 fegade va

Deficit snatchpulls:
80x4
90x4
100x4x4
110x2 (deadlift)
120x2
130x2
140x1
150x1

Paused frontsquat: stackars bäään
90x3
95x3
100x3
100x3
100x3
100x3
105x1
110x1
115x1
120x1

Pull-ups kv +12,5kg x5x5 -ss- bänkdips kv +12,5x5x15-20
Triceps extension stång +10kg 5 set -ss- drag bak nacke 5x15
stångrodd 60x12, 70x10, 80x6, 6, 6 -ss- excentriska dragonflags 5x5
Enarms stångrodd 5 set
Toes 2 bar 5 set

Kommentar:

Helt sjukt att jag gjorde alltime ryck rep-pers när jag är såhär nedtränad. Verkar som att jag typ tränar som bäst då. Sjukt. 80 gick fan inte, vågade inte dra klart ens, märkligt. Men 4:or på 75 och 3:a på 77,5 är sjukt. Så jävla stolt!!

Tar somsagt sovmorgon imorn. Jobbar 11:30-16 och tränar därefter. Skönt. Sliten. Skönt.

Ozziking · 2017-10-06, 21:33

Kvälls mobility

10x60s handstand

10x150s squatsit

EnergiÖverskott · 2017-10-07, 08:47

Loggade in enbart för att säga att jag blir så jävla stolt av att kolla in här. Trots att jag inte känner dig personligen har jag sällan vart så här stolt. Du har verkligen gjort föredömliga och makalösa framsteg.

Fruktansvärt bra jobbat. Se till att hålla det på nivån där det är roligt så att det inte blir till ett tvång bara. Tränar du inte på några dagar, vilar här och där etc så är det helt okej. Ibland i livet kanske det kommer att vara nödvändigt och det är inget att reflektera över. Ingen kan ta dig i från prestationerna då stått för både mentalt och fysiskt även om du så "bara" tränar 2-3 pass i veckan för att livet inte tillåter mer at the moment. Kom ihåg det och fortsätt med livet. Är övertygad om att du kommer att komma långt med vad som än må bli vägen du vill gå fram över.

You came, You skeleton, You left, You hunk.

Ozziking · 2017-10-07, 20:35

Citat:

Ursprungligen postat av EnergiÖverskott

Loggade in enbart för att säga att jag blir så jävla stolt av att kolla in här. Trots att jag inte känner dig personligen har jag sällan vart så här stolt. Du har verkligen gjort föredömliga och makalösa framsteg.

Fruktansvärt bra jobbat. Se till att hålla det på nivån där det är roligt så att det inte blir till ett tvång bara. Tränar du inte på några dagar, vilar här och där etc så är det helt okej. Ibland i livet kanske det kommer att vara nödvändigt och det är inget att reflektera över. Ingen kan ta dig i från prestationerna då stått för både mentalt och fysiskt även om du så "bara" tränar 2-3 pass i veckan för att livet inte tillåter mer at the moment. Kom ihåg det och fortsätt med livet. Är övertygad om att du kommer att komma långt med vad som än må bli vägen du vill gå fram över.

You came, You skeleton, You left, You hunk.

Hahaha Tack som fan EÖ!

Har en bit kvar till hunk, men skynda långsamt är min attityd.

Träningen är rolig, trots att den känns slitsam och tung ibland. Vet inte vad det är som gör att jag orkar/kan träna så mycket som jag gör. Är tacksam!

Blev ett sådant moment idag. Får inte tag på jättemycket arbetspass på ICA, men idag när jag jobbade (11:30-16) så fick jag reda på att en i personalen ville bli kvitt sitt arbetspass mellan 16-21. Jag hoppade in och tog det direkt.

Hann inte med någon träning idag tyvärr, skulle hunnit 90 min på morgonen, men då visste jag inte att jag skulle jobba så mycket! Tur att man kört på hårt i veckan. En vilodag kändes ändå rätt eftersom jag fick något annat för det (pengar).

Ozziking · 2017-10-07, 20:38

Som sagt

Ingen träning idag, fick tag på arbetspass istället (11:30-21.00) och med dubbelt betalt fick det bli en prio. Blir dubbelpass imorgon istället.

blir totalt 30 min huksittande och 10 min handstående nu på kvällskvisten iallfall.

Ingen ändring i kosten, 4500 kcal trots vilodag.

Kvällsvikt - 74,6 kg.

Ozziking · 2017-10-08, 11:49

Dubbelpass idag

Rygg, lite flås & bicepspump samt lyftning senare

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2017-10-09, 09:21

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2017-10-09, 14:47

Ugnsgratinerad squash/zucchini efter första passet idag:

Hela måltiden: extra grönt och två skruttiga äpplen

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2017-10-10, 20:20

Jag har verkligen stagnerat i min gymträning. Får inga resultat, ingen pump/kontakt längre.

Tror delvis det kan bero på monstervolym, t.ex. Idag tränade jag 3h för axlar och triceps, pump och trycklöst.

Behöver någon form av plan att utgå ifrån. Har varit sugen på att följa 5-3-1 mer strikt för press & mark. Då går jag utanför jhans rekommendationer, särskilt eftersom att jag tränar mycket tyngdlyftning, men jag vet liksom inte riktigt vad annars jag ska göra.

Någon som läser detta som har någon idé? Vill fortfarande träna
Bänk och liknande.

Jah tänker att om jag följer 5-3-1 BBB / bodybuilding template strikt så minskad ju min träningsvolym drastiskt. Just nu ligger jag säkert på En ~80-100 set bröst i veckan, ~60-80 set axlar utöver lyftningen och ~ 80 set rygg utöver lyftningen.

Det blir inte rätt men definitivt bättre. Vill bli mer buff.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Diomedea exulans · 2017-10-10, 20:24

Jag tänker såhär: Du har byggt en jävligt bra grund. Bra styrka i alla basövningar, låg fettprocent, bra muskelmassa. Nu kan du med gott samvete snöa in på nåt. Dissa tyngdlyftningen helt och kör bara byggning. Eller gå med i en klubb och låt någon göra ett styrkelyfts- eller tyngdlyftningsschema.

Rahf · 2017-10-10, 20:29

Det kan vara värt att investera i en coach, antingen online eller på fastlandet. Då slipper du en del av huvudbryt med programmeringen, och idiothjärnan som varje gång vill köra in i kaklet måste tyglas av schemat.

Eller så kan du nu sätta realistiska mål inom, säg, 16 veckor. Vare sig det är en tävling eller kilon på stången. Programmera sen aktivt mot det målet.

3h träningspass låter ärligt kontraproduktivt om det inte ingår i ett långsiktigt upplägg.

StarkaUlf · 2017-10-10, 20:37

80-100 set bröst i veckan säger väl sig självt att det är på jävla tok för mycket? Jag menar, inte ens världseliten inom styrkelyft eller bodybuilding tränar så pass mycket.

15-20 arbetsset räcker gott och väl.

Edit: Och ja, följ gärna 5-3-1 om du vill. Men börja inte lägga till massa flyes, dropsets, hantelpressar osv.