Spartan of Varberg - Raschmus

[Raschmus]

Idag

Marklyft, apollon
180,5*5

Dålig idé med min (avsaknad av) löparkropp att värma upp med knappt 5km rännande

[Raschmus]

Idag

Stångcurl
40*10
50*8
55*6
40*10

Hantelcurl, sittande bakåtlutad
17,5*4
10*12
10*12

Hammercurl
17,5*10
17,5*10

Fingercurl bakom ryggen
50*20
50*15
50*12

”Stavlyft”
9*8
9*8

Tricepextention kabel
60*15
60*14
60*12
60*10

Pushdown
70*15
70*15
70*12


Högt tempo, snabb pass

[intepurewhey]

Bra lördagspass. Ut på krogen direkt efter?

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
130*13
110*20

Hantelflies med stopp i botten
17,5*X
17,5*X

Militärpress
82,5*6
82,5*6
82,5*6

Kvickt innan ensamvårdnad

Ursprungligen postat av intepurewhey

Bra lördagspass. Ut på krogen direkt efter?

Faktiskt raka vägen på vingalej. Tyvärr inte iklädd nätbrynja när pumpen var som bäst

[Raschmus]

Idag

Frontböj
120*5
120*5
120*5
120*5
120*5

Marklyft
Bajs upp till singel 190

Bulgarian squat
Kv+20*10
Kv+20*10

[Raschmus]

Idag

Stångrodd
120*10
120*10
120*10
120*10

Kabelrodd
75*19 här small vajern

Latsdrag
75*12 kartellen
75*12
75*12
75*10

Pullover
60*15
60*14
60*12

[Raschmus]

Idag

Löpning utomhus
3,08 km, 5:58 tempo, 18 min 23 s

Pissont i höger hälsena

[Raschmus]

Idag

Marklyft, apollon
153*4
153*4
153*4
153*4
167,5*2
190*2
153,5*8

Apollonpress
93*2
113*0
113*0
113*1 PB
Måste bli bättre på vändningen

Farmers Hold, låga släta
83*60s
83*45s

Bear Hug
100*75s

Däckvält
350*3

Vaden fiasko

[intepurewhey]

Ursprungligen postat av Raschmus

Faktiskt raka vägen på vingalej. Tyvärr inte iklädd nätbrynja när pumpen var som bäst

Har du inte sparat den du hade i denna inspelningen? https://www.youtube.com/watch?v=SB3Ier7tp88

[Raschmus]

Idag

Frontböj
122,5*5
122,5*5

Nåt som inte stämmer i kroppen. Nya tag i morgon

Ursprungligen postat av intepurewhey

Har du inte sparat den du hade i denna inspelningen? https://www.youtube.com/watch?v=SB3Ier7tp88

Var den jag ville burit, Fredrik. Men skulle fira mor som fyllde år och hon gillar när jag bär mer i färg

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
135*11

Hantelpress, lutande
40*10
40*10
40*10

[Raschmus]

Idag

Marklyft, apollon
155*4
155*4
155*4
155*4
169*2
190*2
155*8

Militärpress m push, stående
100*6
Annat lull lull

Barbell Hold bakom ryggen, debut
100*49s

[Raschmus]

Idag

Frontböj
125*5
125*5
125*5

Knäböj
125*5
125*5
125*5

Stela marklyft

En vecka i Canazei med hög feber satte sina spår, phew. Nu 3-4 dagar i fjollträsk med oklar tid till gym

Edit: dotter klarade 42s deadhang

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
140*8
140*11

Militärpress & hantelpress, sittande
40*8 toppset hantel

Ensam på risigt hotellgym utan safety bars

[Raschmus]

Idag

Marklyft Apollon
155*4
155*4
155*4
155*4
177,5*2
195*2
155*8

Apollonpress
Toppset 93*4