Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Har tränat, gått sådär mestadels efter vilodagen i onsdags. Vände lite i måndags dock. Börjar komma tillbaka på banan igen nu, för att sedan dra iväg en vecka till way out west. Hoppas på att kunna få in några pass i gbg, fruktar det värsta

Jobbat mycket med knäböjsrörlighet, wall squats dagligen och tvinga in kroppen i rätt vinklar. Börjar få fart på det nu! Forfarande låga vikter så att knäna hänger med också, de har känts bättre på sistone. Smort in med voltaren varje kväll också = minskad svullnad och i princip smärtfritt nu.

Var ute på festival igår med några vänner, drack rom & cola, champagne och öl. Blev berusad, men knappt bakis idag (förutom 5h sömn) = lagom. Första utgången för sommaren dessutom, var kul, men får alltid lite dåligt samvete pga alkohol.

Blir att sova ordentligt nu för att ladda upp inför festivalvecka.

peace

[Ozziking]

Dagens pass

1. Rygg, lite axlar & mage @friskis

Pull-ups, latsdrag av alla dess sorter, hantelrodd, maskinrodd, enarmsroddar & rack pulls (140x10, 150x10, 160x10, 170x10, 180x10, 170x10, 160x10, 150x10, 140x10 --> 100x10)

även 5x5 muscle-ups med gummiband

2. lyftning

Hang clean + jerk: 4rm test
50x4+1
55x4+1
60x4+1
65x4+1
70x4+1
75x4+1
80x4+1

C&J:
85x2+1
90x2+1
95x2+1
100x1+1
100x1+1
100x1+1
100x1+1
100x1+1

Clean pull:
120x4
125x4
130x4
135x4
140x4
120x5x4 pause under knee

pause squat:
80x3
85x3
90x3
95x3
100x5x3 @7.5-8

Pulls ups bhn 5x5
wall squats 5x10
pulldowns bhn 1 dropset
excentriska dragonflags (1 ben)

knän = Ingen fara
Böj = såg riktigt bra ut idag, work work
vändning = tjuvdrar fortfarande med armarna, behöver få rätsida på det. Även börjar slå i en punkt över slutet på nyckelbenet vid vändningar / jerks. punkten är kall och svullen. Inte haft problemet innan, vet inte vad som hänt.
Hängvändning = Struntade i 4rm test på 85, var lite sömning.

[Ozziking]

Har tränat på denna vecka.

Hann inte lyfta igår p.g.a. öppentiderna i hallen. Eftersom vi hamnade i en liten debatt med vaktmästarna så innebär numera visit på icke schemalagda tider "avtalsbrott". Vilket jag inte vågade chansa på. Hann träna rygg, bål och lite KB-tjohej mellan 09-12 på friskis iallafall.

Kommer få jobba kvar på ICA i höst också, vilket är riktigt schysst! Kommer kunna ta lite ströpass i kombination med musiksatsning.

Drar till Göteborg och Way out West på tisdag t.om. söndag tillsammans med storebror min. kommer bli riktigt roligt, men eftersom jag är en sådan fast rutinmänniska så är det också lite jobbigt Med tanke på vad en vilodag gjorde för skit så ser jag inte fram emot kommande veckor

Om ni har några tips på aktiviteter och bra gym i GBG så hojta till!

[skogstanke]

Ursprungligen postat av Ozziking

Har tränat på denna vecka.

Hann inte lyfta igår p.g.a. öppentiderna i hallen. Eftersom vi hamnade i en liten debatt med vaktmästarna så innebär numera visit på icke schemalagda tider "avtalsbrott". Vilket jag inte vågade chansa på. Hann träna rygg, bål och lite KB-tjohej mellan 09-12 på friskis iallafall.

Kommer få jobba kvar på ICA i höst också, vilket är riktigt schysst! Kommer kunna ta lite ströpass i kombination med musiksatsning.

Drar till Göteborg och Way out West på tisdag t.om. söndag tillsammans med storebror min. kommer bli riktigt roligt, men eftersom jag är en sådan fast rutinmänniska så är det också lite jobbigt Med tanke på vad en vilodag gjorde för skit så ser jag inte fram emot kommande veckor

Om ni har några tips på aktiviteter och bra gym i GBG så hojta till!

Ta på dig löparskor och spring. Enklare än så blir det inte. Slottsskogsvallen, Delsjöområdet, Skatås och Angeredsvallen är en av flera bra löpställen.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av skogstanke

Ta på dig löparskor och spring. Enklare än så blir det inte. Slottsskogsvallen, Delsjöområdet, Skatås och Angeredsvallen är en av flera bra löpställen.

Wish i could! Men inte med de här gubbknäna. Än.

Och med aktiviteter menar jag inte bara träning.

[Ozziking]

Igår var sjukt!

Gjorde först 5x5 sumo @160

Sedan 5x5 stopp-sumo @140

Sedan stegrade jag upp mot två pers

175 & 180.

Nu måsta jag jobba på att vara mer upprätt i lyftet. Svårare när man hålla på med remmar och så imo.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens bänk gick också vägen. Körde pyramid set idag

60x5
65x14 rep PB
70x12
75x10 YES ÄNTLIGEN
80x3x5
75x8
70x10
65x12
60x14-15?

Viktade dips, lutande pressar och flies

Supersets för biceps, lite mage och baksida axlar


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Lyftningen gick också utmärkt idag. Riktigt nice! Upp och träna imorgon innan flyget till Göterborg på eftermiddagen.

Snatch:
50x2
60x2
65x2
70x2
75x6x3 Woop!
80x1
80x1

Snatch pulls:
50x4
60x4
70x4
80x4
90x4x4
100x2
110x2
120x2
130x (mer ryckmark)
140x2 (mer ryckmark)

Frontsquat: positionsjobb
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
90x1
100x1
110x1
110x1

Mage
reverse hyperextensions 5x20 reps
rörlighet (wall-squats, stretch etc)

Bra pass!

[Ozziking]

Morgonpass 09-12

10 min cykel

Pre-activation (hyperextensions, band-PA) lätta pressar i maskin

Militär: 120s vila
52,5x6x3 Nice

Press bn: 60s vila
35x4x10-12

Lat-raises fst-7 6kg

Sittande HP -ss- viktade pull-ups:

20x5x10-12 -ss- kv+10kg x5, 5, 5, 5, 7

Drag till haka ss lu raises 5 set
Arnoldoress ss sidolyft 5 set
Maskin press stege 5 set (12-20 reps)

Smalbänk 65x5x8, 50x fail
Bänkdips 5 set +15kg
Oh extension -ss- pushdowns
French press -ss- rope pushdowns 5 sen

Enarms KB press 5 set
Enarms sidolyft 5 set
Enarms tricepspress 5 set

Benspark -ss- kroppsviktsböj med höjd under häl 5 set
Lårcurl -ss- benspark 5 set
Bulgariska splitböj 5 set 20 reps
SL romanian med bollkastning i luft 5 set

Mage

Skön genomkörare, fick lite benpump till och med

Nu Göteborg och way out west!



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Tillbaka. Hann med en timme armar & mage idag.

Ingen pump, ingen kontakt, nada.

Känner inte ens när jag spänner biceps & triceps utan vikter. Vet inte vad det beror på. Kanske ska kolla upp?

Får knappt ut blod till musklerna. Underarmar, nacke och axlar tar all stryk iallafall.

Help pls?!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Bänk & biceps, lite förkyld och har infektion i högra ögat.


Bänkpress:
60x18
65x15-16?
70x12
75x8
80x5
85x1
75x6
70x8
65x12
60x10-15
50x17

Dips: kv + 10kg
x 10
x 10
x 10
kv x10+5+5

Lutande hp:
22,5x12-15
25x10-12
27,5x8-12
22,5x10-12

Db flies med lutning 4 set
Pullovers 4 set
cable flies uppifrån 4 set
Cable flies sittandes med lutning 4 set

Curls, mage, baksida axlar

[Ozziking]

Kvällslyftning, lite segt men gick bra! Skönt att komma tillbaka. Körde lite lugnare.

snatch+ohs:
60x2+1
60x2+1
60x2+1
65x2+1
65x2+1
65x2+1
70x2+1
70x2+1
70x2+1
70x2+1
75x1+1
75x1+1 lätt och explosivt

Snatch-pull, pause uk:
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5

Snatch deadlift: TNG
100x5
105x5
110x5
115x5
120x5

Frontsquat: New positionss
80x5
85x5
90x5
95x5
100x5
80x5x5

pull-ups strikta 5x5
Rörlighet, mage

[Ozziking]

Fått en sån sjuk låsning i höger höft sen i tisdags. Kört 3 lyftarpass sen WOW och försökt komma på spåret igen, kan inte ens stretcha höger skinka pga det tar helt stopp. Skitläbbigt

Samma ifall jag ska sätta mig på huk. Tar helt stopp i höftböjarmuskeln typ


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Träningsvärk i typ hela kroppen också, så vilar nog från lyftning ikväll och kör endast ett byggarpass på Friskis istället


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Det är
Som om höger höftböjare låst sig helt, "skaver" och tar emot på väg ner i ett sitt, knakar och knäcker vid utåtrotation av benet och stramar vid stretch av höftböjare.

"Piggeon stretch" går inte ens. Tar tvärstopp. Ingen smärta men tar bara stopp. Känns som att något ska knaka konstant

Även svårigheter att trycka ut höger
Knä i ett
Knäböjsitt


Skickat från min iPhone med Tapatalk