Koncept: Råstyrka - Sidan 26 - Kolozzeum Forum

oskidur · 2015-04-23, 21:38

Grymt pass!
Ser att vi tränar på samma gym

koncept · 2015-04-24, 21:25

V16D4

Tid: 2 timmar

Uppvärmning 10 min
Sidoplankan 2 x 45s
Enbens rakmark 3 x 8
Shrugs 2 x 12

Knäböj, olympiskt, 1s stopp
92.5 kg x 3
92.5 kg x 3
92.5 kg x 3 @8

Medelbred bänkpress, stopp
85 kg x 4
85 kg x 4
85 kg x 4 @7.5

Stående alternerande hantelpress 4 x 8

Marklyft
145 kg x 3
145 kg x 3 @8
152.5 kg x 2
152.5 kg x 2
152.5 kg x 2 @9
145 kg x 3
145 kg x 3 @8.5

Stångrodd 4 x 8

Kommentar
OL-böj: Kändes som jag höll bra teknik med neutral rygg. Svårt att se på filmen då det inte blev något fokus.

Medelbred bänk: Bättre och stabilare än vanligt.

Marklyft: Tyngre än väntat. På andra repen på 152.5 kg så stiger höften innan stången lämnar golvet. Kändes som att lyften blev ryggigare än vanligt. Sista 3:an på 145 kg var något bättre.

koncept · 2015-04-24, 21:30

Citat:

Ursprungligen postat av oskidur

Grymt pass!
Ser att vi tränar på samma gym

Kul att höra!
Hojta till om du vill om vi tränar samtidigt.

koncept · 2015-04-25, 17:37

V16D5

Tid: 2 timmar

Uppvärmning 5 min
Bulgarisk splitböj 2 x 8
Omvända flyes 2 x 12

Knäböj, med bälte
110 kg x 2
110 kg x 2
110 kg x 2
110 kg x 2 @7.5

Bänkpress, 1s paus, resten TnG
92.5 kg x 2
92.5 kg x 2
92.5 kg x 2
92.5 kg x 2
92.5 kg x 2 @8

Marklyft, stela ben, 5s ner, ingen utlåsning
92.5 kg x 5
92.5 kg x 5 @9

Hantelrodd 4 x 10
Biceps 3 x 12

Kommentar
Knäböj: So tidigare, alltså uppbröstning. Har börjat få ont i baksida axlar precis när jag rackar efter setet. Känns ungefär som att något kläms.

Bänkpress: Klumpigt avlyft men annars bra.

Raka mark: Ingen krumning av ländryggen på denna idag.

koncept · 2015-04-27, 20:06

V17D1

Tid: 2 timmar

Uppvärmning 10 min
Utrullningar: med fitnessboll 2 x 12
Ryggresningar: 45 graders 3 x 10
Y raise: med gummiband 2 x 10
Band pullapart 2 x 10

Knäböj, med bälte
102.5 kg x 2
102.5 kg x 2
102.5 kg x 2
102.5 kg x 2 @7

Bänkpress, 1s paus, resten TnG
87.5 kg x 3
87.5 kg x 3
87.5 kg x 3
87.5 kg x 3 @7

Marklyft
145 kg x 2 @8
152.5 kg x 2 @8
162.5 kg x 1 @8.5
172.5 kg x 1 @9
180 kg x 1 @9.5

Kommentar
Testvecka. Kul att se vad kapaciteten är. Utmanande vikter dessutom.

Knäböj: Har börjat få in 2-stegs utgång. Repsen kändes ganska bra. Inte helt stabilt i sidled, men knäna ser ut att röra sig rätt. Lätt.

Bänkpress: Också lätt och stabilt.

Marklyft: När jag såg vilka vikter jag skulle göra så kändes det tveksamt. 162.5 kg gick upp ganska lätt. 172.5 fick jag kämpa en aning med, men jämnt lyft ändå. 180 var segt i starten och tror inte jag höll ryggen helt. Syns även hur mitt högre knä vinglar i sidled i starten. Annars jämnt men segt. Överlag bra för att vara väldig nära max. På en bra dag skulle jag nog kunna få ut 5 kg till. Är iaf glad då det var 12.5 kg över PB på serie 1.

Ozziking · 2015-04-27, 21:21

Snyggt Koncept!

hurril · 2015-04-29, 10:13

Har ni blå 15-kakor? Det ser ut som 4x20 per sida.

koncept · 2015-04-29, 19:34

V17D2

Tid: 2 timmar

Uppvärmning 10 min
Pallof-press 2 x 12
Omvänd ryggresning 3 x 12
Band pull-apart 2 x 10

Knäböj, olympiskt, 1s stopp
87.5 kg x 6
87.5 kg x 6
87.5 kg x 6
87.5 kg x 6 @8

Bänkpress, till 4.5cm kloss
102.5 kg x 2 @8
107.5 kg x 2 @8
115 kg x 1 @8.5
107.5 kg x 2 @9

Marklyft, på 4cm
117.5 kg x 3
117.5 kg x 3
117.5 kg x 3
117.5 kg x 3 @7

Omvända flyes 2 x 12

Kommentar
Vänster knä värkte lite innan passet.

Ol-böj: Efter uppvärmning så var knät ok. Höll ihop ryggen bra, iaf första repsen.

Klossbänk: 5kg över tävlingsPB. Ganska lätt dessutom och bra tekniskt. Avlyftet var nog jobbigare än själva pressen. Noterade också att jag hade svårt att räta ut armbågarna innan repen. Något ovant att använda lindor.

Långa mark: Väldig lätt så struntade i film.

koncept · 2015-04-29, 19:36

Citat:

Ursprungligen postat av hurril

Har ni blå 15-kakor? Det ser ut som 4x20 per sida.

Nä, 15-kakorna är gula.
4 blå på sista setet, 180 kg, precis som det stod i pärmen

hurril · 2015-04-29, 22:07

Citat:

Ursprungligen postat av koncept

Nä, 15-kakorna är gula.
4 blå på sista setet, 180 kg, precis som det stod i pärmen

Ha! Men tycker ändå det ser ut att vara fyra blå + en femma och en liten på bilden på YouTube-klippet. Fint markat oavsett =)

koncept · 2015-04-30, 09:13

Citat:

Ursprungligen postat av hurril

Ha! Men tycker ändå det ser ut att vara fyra blå + en femma och en liten på bilden på YouTube-klippet. Fint markat oavsett =)

Jaha, nä på näst sista klippet så är det 3 blåa tjugor, 1 grön tia, och sen en femma och en 1.25:a, dvs 172.5 kg.

Danke

koncept · 2015-05-02, 18:05

V17D3

Tid: 2 timmar

Uppvärmning 5 min
Plankan 2 x 60s
Ryggresning, 3s statiskt i topp 3 x 8

Knäböj, med bälte
110 kg x 2
117.5 kg x 1
122.5 kg x 1
130 kg x 1 @7.5
137.5 kg x 1 @8.5

Bänkpress, 1s paus, resten TnG
97.5 kg x 1
102.5 kg x 2 @9
110 kg x 1 @9
115 kg x 1 @9.5

Marklyft
145 kg x 2
145 kg x 2
145 kg x 2
145 kg x 2 @8

Stångrodd 3 x 8
Biceps 2 x 12

Kommentar
Inga problem med knäna de senaste 2 dagarna.

Knäböj: 2-stegsutgång börjar sitta. Använde SBD-värmare då det var test idag och de kommer användas på serietävlingen. Märks vilken studs och stabilitet de ger för 130 kg var lätt. Något framåtvikt på 137.5 kg men fortfarande relativt lätt. Ingång däromkring.

Bänkpress: 110 kg tangerade PB från serie 1. Bra lyft. 115 kg var därmed PB. Knöligare lyft, men ingen grinding. Studs i stoppet. Efter halvvägs så gick pressen rakt upp istället för tillbaka mot huvudet. Verkar som det brukar ske när det blir tungt. Max 5 kg kvar om allt stämmer.

Marklyft: Trött vid denna punkten men ganska lätt.

koncept · 2015-05-03, 16:29

V17D4

Tid: 1.5 timmar

Uppvärmning 5 min
Plankan 2 x 45s
Ryggresning, 3s statiskt i topp 3 x 8

Knäböj, med bälte
110 kg x 2
110 kg x 2
110 kg x 2
110 kg x 2 @7.5

Bänkpress, 1s paus, resten TnG
92.5 kg x 2
92.5 kg x 2
92.5 kg x 2
92.5 kg x 2 @8

Marklyft, till knäna, 1s paus
140 kg x 1
140 kg x 1
140 kg x 1
140 kg x 1 @7.5

Omvända flyes 2 x 12

Kommentar
Knäböj: Tunna knävärmare igen. Tycker det ser bra ut på filmen vad gäller fart, bana och ryggens hållning.

Bänkpress: Bra träffar och bana på stången.

Marklyft: Lätt.

Ozziking · 2015-05-03, 17:25

Haha! jäklar nu går det bra va?! Du är otroligt stark!

koncept · 2015-05-03, 18:28

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Haha! jäklar nu går det bra va?! Du är otroligt stark!

Otroligt stark vet jag inte, men jag har iaf gjort bra ökningar sen början på 2014. Tack ändå

Har varit toppning och test nu, så har fått fram toppstyrkan och testat var den ligger inför tävlingen nästa helg.