NickFishers träningsjournal

[NickFisher]

1/10

Lite träning hann jag allt med ikväll.
Inte fullt återhämtad från måndagens pass, men vafan.


Böj
100 x 5, 5, 3 - kom lite snett i sista setet

Bänk
107,5 x 2
100 x 5
90 x 9

Chins, KV
9, 8, 7, 6

Mage, 4 set

[NickFisher]

2/10

Löpning

14.54 km - 1:15:41 - snitt 5:12 min/km

Jäkligt jobbigt de första 1.5-2 km men sen va det bara soft och lätt.

[NickFisher]

3/10

Idag körde jag ett väldigt lugnt pass i högre tempo. Mer volym, låg intensitet.

7-8 set pausböj 70 kg x 5
4 set hantelpress
3 set sidolyft
3 set latsdrag ss baksida axlar
3 set bröstpress
6-7 set magcrunches
3 set pushdowns
3 set curls
2 set ryggresningar


Kan inte bestämma mig om jag vill "satsa" mer på löpningen eller styrketräningen. Gillar verkligen känslan jag får av en lång löprunda. Sover mycket bättre och känner mig allmänt piggare i vardagen. Det är mycket mer flexibelt också. Däremot blir det svårt att öka i styrka och muskler om jag kör på med löpningen. Oh well.

[NickFisher]

4/10

Löpning - terräng i Änggårdsbergen

6.17 km - 29:48 - snitt 4:50 min/km

Tufft men skönt att springa i skogen. Imorgon fyller jag 25, ska (försöka) inte göra ett skit i träningsväg.

[RykteT]

Kör 3 pass löpning i veckan och 2 helkroppspass styrketräning?

[NickFisher]

Ursprungligen postat av RykteT

Kör 3 pass löpning i veckan och 2 helkroppspass styrketräning?

Det är precis vad jag också tänkte!

[NickFisher]

6/10

tjäna dagboken!

Igår fyllde jag 25 och sprang runt som ett litet barn på soliga Liseberg!
Anmält mig till Göteborgsvarvet dessutom! Kul med en utmaning och ett mål.

Körde gym + lite fartlek/intervall på löpband idag. Värt att notera:

Böj:
100 x 5, 5, 5 @ 10 i sista

Bänk:
110 x 2 - kass form
95 x 7
85 x 9 eller 10

Hantelpress:
32.5 x 10, 9

Mark:
125 x 5 @ 9
125 x 4 @ 10

Chins ss Dips:
8 -- 12
8 -- 12
6 -- 10

Sittande rodd: 2 set
Benpress: 2 set

löpband ca 30 min, tufft.

[RykteT]

Gratulerar till 25 år!
Fint pass!

[NickFisher]

Tack så mycket!

[NickFisher]

Update!

Tisdag 7/10
Löpband 20 min 4.48 km

Onsdag 8/10
Löpning 80 min i slottsskogen. Ingen gps men skulle tippa på tempo runt 5:10 min/km och ca 14-15 km totalt

Torsdag 9/10
Gym

Raka mark 3 set
Chins
15 kg x 8,6,5
KV x 8
Hantelpress 37.5 kg x 10, 7, 6
Hantelfly 15 kg 3x12
Pendlay row 50 kg 2x12
Komplex: rodd/press/rodd 50 kg 5/5/5 x 2
Curls 4 set

Inte så taggad idag, trött i kroppen. Hemfärd imorgon och 3 dagars vila kommer nog göra gott! 😀

[NickFisher]

Helgen var nice. Fest och vila

Mån 13/10
Löpning: 7.11 km - 32:25 - snitt 4:34 min/km

Tis 14/10
Gym, helkropp. Inte så taggad alls, tappat motivationen.

Böj
100 x 4, 4, 4, 3 @ 10

Bänk
100 x 5, 5, 5 @ 10

Mark
120 x 5, 5, 5 @ 10

Hantelpress
30 x 12, 12, 10, 9

Chins, KV
10, 8, 7, 6, 5

[NickFisher]

Torsdag 16/10
Långrunda: 15.3 km - 1:15 - snitt 4:54 min/km. Sjukt nöjd

Lördag 18/10
Gym.

Bänk
100 x 6
90 x 9
80 x 12

Knäböj
Bak: 80 x 8, 8, 8
Front: 60 x 8, 8, 8, 8

Chins, KV
11, 8, 7, 6, 5

Lättare mark
100 x 5, 5

Ryggresningar, KV x 12, 12, 10

Dips
+30 x 8
+20 x 10
KV x 12, 12, 11

Triceps, EZ
+30 x 6
+20 x 11, 11, 8

ss med

Sidolyft, 6 kg, 4 set

Ez-curl
+20 x 10
+25 x 5
+20 x 7
+10 x 10

1 dropset hantelcurl

Jaa men jävlar vilket pass det blev idag Skönt med helg o kunna träna 2 timmar.
Funderar på att helt byta ut bakböj till frontböj. Har stått stilla i böjen i över ett år så jag måste försöka med något.

[NickFisher]

Söndag 19/10

Lätt crosstrainer och lite löpband, mest av rastlöshet.

Måndag 20/10

Löprunda. Gick inte bra. Tog ut mig för mycket i början.
5.22 km - 23:36 - snitt 4:31 min/km

+ 2-3 km jogg

Tisdag 21/10

Gym.

Frontböj
60 x 8
70 x 6, 6
60 x 8, 8, 8, 8

Bänk
100 x 5 fulreps
90 x 9
80 x 11

Mark
120 x 5

Sittande axelpress, 3 set
Flyes, 2 set
Sidolyft, 5 set

Chins, KV
11, 8, 5

Hantelrodd, 2 set

Hantelcurl, 3 set

Dips, 2 set

Tappat i vikt på sistonde (både kroppsvikt och vikterna på gymmet). Semi-deff? Öka proteinintaget iaf.

[NickFisher]

Onsdag 22/10

Löpning, 5 km - 21:37 - snitt 4:19 min/km

fel på gpsen? annars jäkligt nöjd.


Fredag 24/10

Gym.

Frontböj
60 x 8
70 x 6, 6, 6
60 x 10, 10

Pendlay rodd
50 x 8, 8, 8, 7, 7

Sned hantelpress
37.5 x 10, 7
30 x 8, 6, 6
20 x 14

4 set sidolyft

Chins, KV
8, 8, 8

Dips KV
15, 10

Sen orkade jag verkligen inte mer och gick hem. Är trött på gymmandet just nu.

[NickFisher]

Lördag 25/10

Löpning 16.0 km - 1:15:57 - snitt 4:45 min/km

Seriöst, måste vara något fel på gpsen, annars är det för bra för att vara sant kändes jäkligt bra idag.