Träna för att det behövs

[Sundqvist]

gött pass, men hur grubblat som fan, VAD FAN ÄR DRAGONFLAGS ? =E

[davvvan]

Ursprungligen postat av Sundqvist

gött pass, men hur grubblat som fan, VAD FAN ÄR DRAGONFLAGS ? =E

http://dragonflag.blogspot.com/2008/...gon-flags.html

Fast jag är så svag så jag lägger bara fokus på excentriska fasen, tar bra som fan eftersom jag är sjukt svag i magen. Grym magövning f.ö

[Numse]

Ursprungligen postat av Sundqvist

gött pass, men hur grubblat som fan, VAD FAN ÄR DRAGONFLAGS ? =E

[joasimo]

Bra ryggpass, veckans höjdpunkt enligt mig! Du kör inte hantelrodd eller skivstångsrodd något? Det utvecklade min rygg rejält och fick min chinsträning till nya nivåer!

[davvvan]

Ursprungligen postat av Numse

Ursprungligen postat av joasimo

Bra ryggpass, veckans höjdpunkt enligt mig! Du kör inte hantelrodd eller skivstångsrodd något? Det utvecklade min rygg rejält och fick min chinsträning till nya nivåer!

Hehe, jadå de rullar men höjdpunkt är de inte Brukar köra hantelrodd men har bytt ut den mot enhandsrodd istället, när man sitter ner och drar i ett handtag åt gången... Körde däremot inte den idag eftersom jag var lite sliten. Skivstångsrodd har jag provat en gång, men det gick åt helvete. Får nog ta och lägga in en av dem i passet framöver

[davvvan]

Skön träningsvärk i ffa magen idag Även latz, lite trapz... Triceps. Skönt. Idag blir det bara fortsätta ta det lugnt, blev utgång igår så man är lagom lattjo idag. Hoppas på att väga in under 87 kg på måndag, borde fara å löpa imorrn typ.

Tröck.

[joasimo]

Ursprungligen postat av davvvan

Skön träningsvärk i ffa magen idag Även latz, lite trapz... Triceps. Skönt. Idag blir det bara fortsätta ta det lugnt, blev utgång igår så man är lagom lattjo idag. Hoppas på att väga in under 87 kg på måndag, borde fara å löpa imorrn typ.

Tröck.

Härligt, då måste du ha krigat på bra förra passet! Men vart är högrepsen? Jag vill se mer av dom

Du är inte sugen på dra något pass nån gång framöver på Iksu? Alltid roligt att prova på och träna med någon annan, än dom gamla vanliga träningspolarna.

[davvvan]

Ursprungligen postat av joasimo

Härligt, då måste du ha krigat på bra förra passet! Men vart är högrepsen? Jag vill se mer av dom

Du är inte sugen på dra något pass nån gång framöver på Iksu? Alltid roligt att prova på och träna med någon annan, än dom gamla vanliga träningspolarna.

Haha ja man hoppas ju, vet att inte träningsvärk är något kvitto på hur bra man har tränat men för mig personligen känns det alltid bättre ifall man har en fet jävla träningsvärk någon dag efter... Tycker du inte mina högreps duger? :/ Blir nog 4 set på alla övningar á 8-12 repetitioner från och med nästa vecka, det måste väl ändå klassas som högreps?

Ja fan, lätt på! Brukar träna med polarna som varierar mellan två och tre st utöver mig på IKSU, men det vore skoj. Kanske inte på ryggdagen om du ska köra chins men...

[qubie]

bilder och mått tagna idag, bjud upp till dans din stora jävel

[davvvan]

Ursprungligen postat av qubie

bilder och mått tagna idag, bjud upp till dans din stora jävel

Kommer en liten redogörelse snart, först morgonvikten.... Huja.

Morgonvikt v.18: 87.3 kg (+0.3 kg)

Eh... Fest i fredags, smällde i mig ett glasspaket söndagkväll, sket inget på morgonen så jag hoppas vikten var lite mindre... Fantastiskt att jag lyckas öka i vikt trots att jag slutat med kreatin sedan i måndags. Börjar bli fet på riktigt.

[davvvan]

Jaha, förra inlägget försvann visst men here goes.

En liten redogörelse, sammanfattning, planering, strukturering, upplägg och målsättning den kommande månaden, minst.

Har tränat tidigare, hur det har sett ut och gått har stått på flera ställen tidigare i journalen så det är ingen vits att skriva upp. Däremot sista tidens tränande tas med. Flyttade till Umeå i höstas för att börja studera. Körde 20 pass från slutet aug- slutet december, varav 12 st var bröst/bicepspass.

Drog igång en lite mer seriös satsning från och med den 12 januari, och har med säg två missade träningsveckor + något enstaka pass gått som smort. Med mina mått mätt. Vägde in på lite drygt 80 kg då, har blivit något av en ofrivillig deff vilket resulterat i +7kg på den tiden. Aldrigt vägt så mycket och har väl gått upp lite för fort vilket har medfört en hel del fett, och lite muskler. Hoppas jag.

Varierat mellan 3x3-6 och körde även en sväng högreps 10-12 för första gången någonsin, vilket kändes bra. Kommer från och med idag köra ytterligare en högrepssväng, denna gång 4 veckor. Kommer öka från 3 till 4 set och sikta på 10-15 repetitioner i de allra flesta övningar. Sen finns det vissa övningar där jag helt inte ens fixar 10 repetitioner, som t ex chins, dragon flags, finnen. Men det får vi helt enkelt jobba på.

Tog igår bilder och körde mått, vägde in på vikten 86.9 kg, på kvällen. Bilderna sparar jag nog på tills "deffen" är klar, men måtten hade jag tänkt redovisa. "Deffen", jag har alltså tänkt försöka gå ner ett par kg under främst en månad och sedan kanske fortsätta om resultatet inte blev som jag tänkt mig. Jag vill inte deffa speciellt mycket, jag har knappt några muskler men samtidigt är jag lite väl stor, så det ska bli spännande och intressant. Hoppas kunna lära mig endel om min kropp och min träning under tiden.

Mäter och väger inte maten just någonting utan ska se hur pass bra känsla jag har för det här... Har ändå relativt bra koll på vad olika saker innehåller, tror jag. Sedan får vi se om uppskattningen är helt åt helvete eller hur det går. Ska iaf försöka dra ner kolhydratintaget främst, samtidigt som jag ska försöka få in mer protein då jag i nuläget inte får i mig nog mycket.

Satans lång text, som vanligt. Kör måtten i ett separat inlägg. Kram.

[davvvan]

Mått igår söndag 2 maj 2010 ca 20.30.

Längd: 186 cm
Vikt: 86.9 kg

Midja(över naveln): 89 cm 88,5 cm (spänd)
Höfter: 90 cm
Axlar: 120,5 cm 122,5 cm (spänt)
Bröst: 109 cm 111,5 cm (spänt)
Höger överarm: 35,5 cm 38,5 cm (spänt)
Vänster överarm: 35 cm 37,5 cm (spänt)
Höger underarm: 30 cm 30,5 cm (spänt) 32 cm (gn)
Vänster underarm: 29,5 cm 30,5 cm (spänt) 31,5 cm (gn)
Höger lår: 59 cm 59,5 cm (spänt)
Vänster lår: 59,5 cm 60 cm (spänt)
Höger vad: 37 cm (samma spänd)
Vänster vad: 37 cm (samma spänd)
Rumpa: 98 cm

Min kompis som mätte mig och tog korten, så man får väl räkna med en viss felmarginal i bägge riktningar. Spontant så är mina vader så sjukt små, benen släpar som fan och magen är på tok för stor. Annars ser jag på bilderna att det främst är min vidd som har tagit sig de här fyra månaderna, och det känns riktigt kul.

Blir bröst/biceps på dryga timmen, ser fram emot högrepsen och hur pass bra kroppen orkar.

Tröck.

[joasimo]

Fina mått! Sedan tycker jag som du säger ska variera dig mycket, jag varierar mig nästan varje pass och har fått väldigt bra ökning speciellt på massan

Tycker de låter klokt med en mindre deff om du inte är helt nöjd med kroppen och tycker att du har lite för många kilon över.. jag försöker själv köra så långsam bulk som är möjligt!

[davvvan]

Ursprungligen postat av joasimo

Fina mått! Sedan tycker jag som du säger ska variera dig mycket, jag varierar mig nästan varje pass och har fått väldigt bra ökning speciellt på massan

Tycker de låter klokt med en mindre deff om du inte är helt nöjd med kroppen och tycker att du har lite för många kilon över.. jag försöker själv köra så långsam bulk som är möjligt!

Ja, ska försöka variera mig, kroppens känns rätt sliten efter alla lågreps nu. Tack förresten.

Ja, precis Blir ju bara en liten, glömde skriva att jag kommer försöka lägga in lite kondition här och var så jag slipper äta så jävla lite... Sen har jag fortfarande lovat att ställa upp i Blodomloppet 1 mil 20 maj, synd mina jävla benhinnor strejkar bara.

[davvvan]

Bröst/biceps idag, runt 20.40 på IKSU.

Bänkpress

2x10 80 kg
1x9 80 kg
1x7+1 80 kg - kass uthållighet

Lutande hantelpress

3x10 26 kg
1x8 26 kg - rejält slut, framförallt i vänstern

Knästående flyes i cable

2x10-12 30 kg
1x15 27.5 kg - sänkte för bättre kontakt, missade köra ett fjärde set

Chest press

1x10 60 kg - horisontellt grepp
1x8+1 60 kg - samma
1x10 50 kg - vertikalt grepp, mer flyes
1x12 40 kg - samma, sjuk pump i pecsen, svag som fan osv, helt slutkörd

Pullups

1x4 KV - lite för brett grepp
1x4 KV - smalare grepp
1x3+1 KV - kass, svag, sämst, tog mkt underarmar

Axoncurls

1x10 15 kg
2x10 22.5 kg
1x9+1 22.5 kg
1x12 20 kg - sjuk pump i armarna, över- som under

Enhandsscottcurl

2x10 10 kg
1x12 8 kg
1x14 8 kg - rätt mör.... jättepump etc

Ganska skönt pass, det är lite tråkigt att man har så dålig uthållighet i musklerna bara. Men satan vilken pump man får av högreps alltså... Obeskrivbar. I bröst men framförallt i armarna, fyfan. Sova nu, ben/vader/rotator imorrn.

Tröck.