Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[skogstanke]

Ursprungligen postat av 1x0

Man ska ju ha ett kaffemått per kopp, en kopp 135-150 ml. Så ja, ett mått 100 mg koffein. Tror det blir lite under 100 mg dock typ 80 mg. Vad jag googlat mig till.

Så mycket koffein intar du inte. Själv klarar jag hantera mycket koffein men inte sent på eftermiddagen och kvällen. 1 gram första sex vakna timmarna är nice, sätter fart på magen och prestationen. Slutade inta koffein efter 12-13:00 och nästan gjort mig fri från sömnproblem (dock ändrade jag andra saker utöver koffeintajmingen).

Jäklar vad mycket kaffe ni dricker. Jag dricker 2 koppar i snitt, de dagar jag dricker 3 känner jag mig badass.

[Ozziking]

Hahaha kaffe är livet <3


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Lite träningslogg från dagen då. Två pass, ett innan jobb 15-20:30 och ett efter, sen kom vaktmästaren i hallen och var skitsur "KLOCKAN NIO FÖR FAN, JAG KOMMER SPÄRRA ERA KORT, NU Ä JAG TRÖTT PÅ DET HÄR" utan egentlig anledning. Vi tränar ju bara och kommer in i hallen till 20:59, vilket också borde innebära att vi får träna efter 21 eftersom vi kan komma in då. Wierd as MF

Pass 1: Lyftning

Snatch + OHS
40x2+1
45x2+1
50x2+1
55x2+1
60x2+1
65x2+1
70x2+1
75x6x2+1 bra

Deficit snatch pulls: (70x3, 80x3, 90x3)
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3

Frontböj: 6x4
107,5x4
107,5x4
107,5x4
107,5x4
107,5x4
107,5x4

Bulgariska splitböj 55x4x8 / ben
Viktade pull-ups kv +10kg x8, 8, 8, 7+1, 6+2
Press 50x4, 4, 4, 4, 4
Lite mer axlar, mest pumpträning pga tidsbrist. Lite triceps också.

[Ozziking]

Pass 2:

20 db snatch (22,5kg)
1 min jump rope

x10

Mage/bål
Smalbänk, dips, försök till muscle-up-pull ups.

[Ozziking]

Okej jag tänker såhär angående muscle-ups.

Träna med gummiband, försöka göra 5x5 med tjockt, sedan minska gummiband-styrkan veckovis eller så

Komplementövningar:

Straight bar dips
Inverted rows
chest 2 stomach pull-ups (gummiband)
Pullovers / reverse muscle-ups (negativa) om behövligt.
Pull-ups

Vi får se hur detta slutar!

[Ozziking]

Dagens första pass, Muscle ups med
Grönt band gjordes med avsats från en låda.

Muscle ups grönt band:
x2+1
x2+1
x3
x2+1
x2+1

Muscle up tjockare band:
x5
x5
x5

Bar 2 stomach pull-ups med band
x10
x10
x10
x10
x10

Inverted rows:
x10
x10
x10
x10
x10

Straight bar dip:
x10
x10
x10
x10
x10

latsdrag 5 set
Smala latsdrag 5 set
Pullovers 5 set
Enarmsdrag 5 set horisontalt & vertikalt
Sidolyft kabel 5 set/arm
1 dropset maskinrodd

Note: första Muscle-up passet. Vart lite trött i skallen men kroppen kändes fräsch, hoppas det ger lite träning ändå.

Mål är först att klara 5x3
Muscle-ups med grönt band utan avstamp, sen vidare mot 5x5.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens andra lyftarpass. WOT inc också. Den här dagen har inte varit så jävla suverän. Båda mina pass har blivit "störda", högerknät högg till idag och jag vart trött. Vart otroligt stel i höft och rumpa också, högersidan särskilt. Knappt kommit ner i en knäböj liksom.

Vid stötdragen kom min f.d. flickvän in och vi snackade i ~1 timme och bestämde att vi skulle bryta förhållandet. Så han inte med någon ryggträning/magträning. Hatar att inte känna mig färdigtränad, men det var ändå ett behövligt snack. Ska rulla lite och yoga lite ikväll, så man får lite mer gjort.

Clean pull + clean + jerK: gick bra.
90x2+2+1
90x2+2+1
90x2+2+1
95x2+2+1
95x2+2+1
95x2+2+1
100x1+1+1
100x1+1+1
100x1+1+1
100x1+1+1
100x1+1+1
100x1+1+1

Clean & jerk:
105x1+1 bra
105x1+1 bra
107,5x1+1 inte bra, dåligt drag, sned bottenposition, nedslagen = ont i högerknä

Clean deadlift:
120x2
130x2
140x2
150x2
160x2
165x2

Paused clean pulls:
120x4
120x4
120x4
120x4
120x4
120x4

Knäböj: Ont i knä, stelt, dåligt, usch. Skitpass
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5

Sen var jag tvungen att dra så att inte vaktmästaren skulle komma och slänga ut mig. Hamnade i en dispyt med en av dem igår då vi var kvar och tränade efter 21, som har gjorts i ca 1 års tid numera men igår blev det tydligen ett problem av någon anledning. Han kom inskrikandes och svor åt mig och min vän och sedan skickade han/de ett mail till regionen där det stod att vi misskött oss, varit aggressiva mot dem och "hånfulla" mot den kvinnliga vaktmästaren.

1. Jag bad bara vaktmästaren ha lite överseende eftersom vi slutade jobbet sent, han svor och skrek och var aggressiv som fan.

2. Jag har haft två konversationer med den kvinnliga vaktmästaren, vilket var ordagrant "Kommer ni ihåg och stänger dörren och ser till att den är låst", "Ja det fixar vi" samt "Stänger ni dörren när ni är klara", "japp, inga problem".

Så nu har de satt upp tider enligt "avtalet" som vi i klubben har med regionen, typ 16-21 vardagar och 08:30-20.00 helger.

Känner att jag måste träna innan jobbet vissa dagar, då måste jag träna innan 16, och om jag slutar 19:30 måste jag få träna efter jobbet? Jag fattar inte hur jag ska göra.


WOT over and out.

[Ozziking]

Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Har sovit för lite (~7-7,5h) senaste veckorna och jag känner av det i kropp och knopp. Vet inte varför men vaknar alltid tidigt, runt 08.

Ska försöka lägga mig tidigare, jag känner att det tär på mig rätt mycket tillsammans med mitt upptagna liv.

Vaknar inte med morgonbånge längre heller. Funderar på att kolla upp det.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens första: Bröst & bi's

Bänkpress: Hade ingen aning om vad jag skulle göra, så försökte med 6x4.
82,5x4
82,5x2
82,5x4
82,5x4
82,5x4
82,5x4 det gick ju

Max rep-outs:
75x7+2+1 (vill ha 10)
70x8
65x10
60x12

Lutande bänk:
60x9
60x8
60x8
60x8 -> 50x8-10? -> 40x10-15 -> 30x10-15? -> 20xpump

Plan hp: superset med band pull-apparts runt 15 reps /set
25x12
25x12
25x12
25x10
25x10

Pullovers superset med omvända flies. Efter varje pulloverset gör man landmine press till fail också
20x20-25
20x20-25
20x20-25
22,5x20
25x15+3+2

DB-flies: max 60s vila
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10

Cable-flies: 45s vila
23x15
23x15
23x15
23x15
23x15 -> drop -> drop -> drop

Incline cable-flies: 45s vila
14x12-15
14x12-15
14x12-15
14x12-15
14x12-15 -> drop

Skivstångscurls:
30x12 ligweigh'
35x10 LIGweigh
40x8 LIGWEIGHH #progressiveoverload #strictform #Squeeze
35x10
30x12 -> 20x fail

Cable curls 5 set
db curls 5 set
preacher curls 5 set
Facepulls halvliggande 5 set + drop
flies i maskin fst-7

Blir friskis igen senare för lite kb och magträning. Fick ont i knät igår så måste hålla mig ifrån hallen för att inte lyfta. #Struggles

[Tobbey]

Schyst uträkning 1x0 angående koffeinet

Ozzi: Du dwarfar mig formmässigt nu, minns när du vägde 60-65kg förut. Vidrig progress, på ett bra sätt.

[Så fet]

Ursprungligen postat av Ozziking

Okej jag tänker såhär angående muscle-ups.

Träna med gummiband, försöka göra 5x5 med tjockt, sedan minska gummiband-styrkan veckovis eller så

Komplementövningar:

Straight bar dips
Inverted rows
chest 2 stomach pull-ups (gummiband)
Pullovers / reverse muscle-ups (negativa) om behövligt.
Pull-ups

Vi får se hur detta slutar!

Ser bra ut tycker jag! Kommer gå fint. Tror du kan prova en Muscle up utan gummiband ganska snart. När du klarar det kan du ju köra några singlar och sen fortsätta passet med typ 5x5 med gummiband.

[Ozziking]

Gårdagens andra fyspass:

Dips -ss- pull-ups bhn 5 set
Armhävningar -ss- pull-ups 5 set

Woodchoppers -ss- KB swings (24kg) 5 set

Woodchoppers (?) underifrån -ss- KB cossacks 5 set

KB snatch 100 st 24 kg

Benlyft -ss- sidocrunch

Triceps dropset x5 vändor

Lite annat kommer inte ihåg

Excentriska dragonflags singel leg 4x4

Muscle ups grönt band:
PB

3x3

Done




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Tobbey

Schyst uträkning 1x0 angående koffeinet

Ozzi: Du dwarfar mig formmässigt nu, minns när du vägde 60-65kg förut. Vidrig progress, på ett bra sätt.

Men du e fortfarande starkast

Ja! haha, då hade man inte abs fo' shit ens!

Tack som fan tobbey!

[Ozziking]

Gårdagens pass: Fick ont i högerknä av stötarna i onsdags, så kommer chilla från lyft och böj, igen. Även märkt att jag är mycket stelare i höger ben (b.la. pga knäsmärta) som sätter mig i asymmetriska, konstiga och osköna vinklar vid djupare sitt. Funderar på att ta det lugnt med lyftningen i veckan och jobba på rörligheten igen. Behöver även fixa min pronation i fötterna, tror den orsakar lite mer oreda än man tror faktiskt.

Snatch + ohs:
50x2x2+1
55x2+1
60x2+1
65x2+1
70x2+1

Snatch otm:
75x20x1

Snatchpulls + puls ok + static hold uk:
100x2x3+3+3s
100x3x5+3+3s
105x3+3+3s
110x3+3+3s
115x3+3+3s
120x3+3+3s
125x3+3+3s
100x4+3+hold till fail

Frontsquat w pause & tng 50x5x5 -ss- Wallsquats 5x10
Muscle snatch + ohs 50x5x3+2
Pull-ups +10kg x8, 6+2, 6+2, 6+2, 6+2, 6+2

Press ryckfattning 40x8, 6, 6, 6, 6
Sittande mp 40x5x10 -ss- drag bak nacke 5x12
Stående skruvpress -ss- "lu side raises" x5
drag till haka -ss- sidolyft x5
Smalbänk 60x4x10, 50x fail -ss- benlyft
bålrotation -ss- triceps med rak stång x4

Hann inte med sista setet för att vaktis kom och kastade ut oss. #rip, #nogains