Spartan of Varberg - Raschmus

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
145*5
145*5
145*5
145*5
145*5

Militärpress sittande
75*8
75*8
75*6

Brådis, lite kort setvila och mindre volym än planerat

[Raschmus]

Idag

Marklyft
200*1
180*5
180*5
180*5

Stela marklyft
120*10
120*10
120*10

Benspark
60*12
60*12
60*12
SUPERSET
Mage
3 set

Arbete, födelsedagskalas, barnuppfostran, mer arbete osv, därav längre helgvila

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
150*5
150*5
150*5
150*5

Militärpress sittande
80*5
80*5
80*5
80*5
80*8

Rullande extensioner JE
17,5*12
17,5*12
17,5*12

Fronhold Apollon
18*35s

Sidolyft
17,5*15
17,5*15
17,5*15

[Raschmus]

Idag

Chins
Kv*10
Kv*10
Kv*10

Stångrodd
100*12
100*12
100*12

Stångcurl
40*15
40*10

Fortfarande ont i vänster underarm även på pensionärsgymnastik.
I övrigt skön gympa utan remmar, bälte och snus

[Raschmus]

Idag

Militärpress stående
80*3
90*2
100*2

Apollonpress
85*5
85*5
85*5

Circushantel
40*X

Farmers walk, räfflade
80*10m
90*15+15m

Dinnie stones debut
80+60*10m
80+60*10m
80+60*20m inkl vändning

Bagcarry
100*30m

Atlas stenar, 140cm
80*5

Rolling thunder
Lek upp till 73kg

[Raschmus]

Idag

Frontböj
110*5
110*5
110*5
110*5


E-C-P-C, brådis

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
155*4
155*4
155*4
SUPERSET
Facepulls
55*20
55*20
55*20

Militärpress sittande
85*5
85*5
85*5
85*5

Rullande extensioner JE
20*10
20*10
20*10

Fronthold apollon
18*36s

Sidolyft
20*12
20*12
20*12

[intepurewhey]

Stark nu! Vad ligger vikten på?

[Raschmus]

Ursprungligen postat av intepurewhey

Stark nu! Vad ligger vikten på?

Grazie! Pendlar mellan 96-98 beroende på antal hof och formar ostkaka

[Raschmus]

Idag

Marklyft
185*5 utan remmar, två första frontgrepp
185*5
185*5

Stångrodd
110*10
110*10
110*10

Chins
Kv+10*8
Kv+10*8
Kv+10*8

Skev känsla i kroppen samt fortsatt strul med underarm

[intepurewhey]

Ursprungligen postat av Raschmus

Grazie! Pendlar mellan 96-98 beroende på antal hof och formar ostkaka

Riktigt fit då ju. Bra för skidbacken.

[Raschmus]

Idag

Frontböj
115*5
115*5
115*5
115*5
115*5

Knäböj
60*5
60*5

Ska ännu en gång ge mig på knäböj igen, otroligt varsamt. Möjligen öka 5kg varje vecka efter frontböjen. Idag kändes ingenting (notera att ryggen small sist på 20kg)

Ursprungligen postat av intepurewhey

Riktigt fit då ju. Bra för skidbacken.

Flåset duger knappt till ett halvdant samlag med mig själv, så inte helt optimalt. Duger däremot utmärkt för afterski

[intepurewhey]

Ursprungligen postat av Raschmus

Flåset duger knappt till ett halvdant samlag med mig själv, så inte helt optimalt. Duger däremot utmärkt för afterski

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
100*5
120*3
130*2
140*1
150*1
150*1 Nope

Militärpress sittande
87,5*5
87,5*5
87,5*5
87,5*5
87,5*5

Rullande extensioner JE
22,5*10
22,5*10
22,5*9



Skev, öm, knepig känsla i bengtpressen idag, hade planerat ett gäng 3or på 160 men icke

Ursprungligen postat av intepurewhey

Hur sköter du dig själv? Inte sett ditt journalande på länge men vill minnas mycket kött hyfsat nyss i medlemsbilder

[Raschmus]

Idag

Marklyft, speed
160*2
160*2
160*2
160*
SUPERSET
Chins
Kv+15*8
Kv+15*8
Kv+15*6
Kv*12

Känns märkligt nog sliten, tycker inte jag tränat så tungt någon längre stund