Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Rahf

Låter som om valet är gjort i ditt huvud. Samtidigt är det bra att du uppmärksammar båda sidor. Men det finns inget bra sätt att göra slut på. Lätta, ja. Bra, nej.

Värna om dig själv!

Vi skulle ändå behövt brejka till hösten igen då hon ska plugga i polen.

Känner att jag behöver gå min egen väg, hoppas vi kan vara så goda vänner som vi är ändå. Just nu får jag ångest bara hon frågar om vi ska ses. Har fått tvinga mig själv att kyssa henne med klump i halsen liksom. Helt galet hur ens känslor kan ändras så drastiskt.

[Ozziking]

OT: Hann inte med pass nr 2 då jag preppar inför studentmottagning. Får bli lite handstående och armhävningar. Fan, var träningssugen.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Ozziking

OT: Hann inte med pass nr 2 då jag preppar inför studentmottagning. Får bli lite handstående och armhävningar. Fan, var träningssugen.

Blev lite rörelse

Half rep HSPU x10 set - first
Time, tungt!

Armhävningar 10x15 reps

Handstående mot vägg 10x30s

Squatsit 5 min

Körde 3 set vader idag på gymmet, första gången på typ ett år. Ångrar det så in i helv****. Kan knappt gå


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Mickee]

Grattis till studenten! (lite sent)
Och formen ser riktigt bra ut

Hur går det med knät? Är det helt bra nu?

Ursprungligen postat av Ozziking

Tycker jag borde få stjärnor på journalen för att jag bjuder på standard teenage-problems!

Mitt största teenage-problem var när WoW-servern låg nere.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Mickee

Grattis till studenten! (lite sent)

Och formen ser riktigt bra ut



Hur går det med knät? Är det helt bra nu?







Mitt största teenage-problem var när WoW-servern låg nere.

Tack som fan!

Knäna är faktiskt helt bra! Och det känns skitkonstigt. Tränar inte jättemycket ben dock, får sån jävla träningsvärk av väldigt lite volym - ovana. Jag tänker att jag ska hålla mog på en lagom nivå istället. Kör inte mer än 6-10 set ben per lyftarpass utöver ryck/stöt dårå.

Hahaha dock, men det var nog mina tidigare stadier. Wow 4 life <3


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Ska prata med flickan ikväll, är nervig som fan alltså. Wtfff


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens första pass: Axlar/triceps

Press: bläh, klen
20x10
30x5
40x2
45x2
50x2
52,5x2
55x2
57,5x1 -7,5kg 1 rm på ett år :'-)
50x4x4 svintungt

Press bn: lillfinger på ring
40x8
40x6
40x6
40x6
30x12
20x fail

Sidolyft fst-7
hantelpress - 17,5x4x10-12, 12,5x fail
Drag till haka x20 reps, Lu side-lateral raises x10 reps, arnoldpress x5-10 reps x5 set
Sidolyft fst-7
enarms press KB 4 set
Enarms sidolyft kabel 4 set

Smalbänk -superset- bålrotation 5 set
Overheadextension -superset- bålrotation 5 set
French-press -superset- bålrotation 5 set
Mer tricepstjohej lite fst-7 igt där med

mehh bra pump i axlar iaf. nice

[Ozziking]

Pass 2

Ryck otm:
50x2
55x2
60x2
65x2
70x20x1 otm
70x3x2
72,5x1
75x1

Långa ryckmark tng:
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
105x1
110x1
115x1
120x1
125x1
130x1
137,5x1

Frontböj: tung 2x2
100x2
105x2
110x2
115x2
120x2x2

Bulgariska splitböj 40x12, 12, 12, 16 / ben
Chins kv x5x10 -superset- bänkdips kv x5x20 PB
Drag bak nacke 5x12 -superset- skullcrush arne-style osv 5x8-12

Äntligen 5x10 i chins. Sträckningen kändes av lite i högra framsida lår vilket drog ner till knät lite grann. Ingen större fara men tog det jävligt lugnt och kände efter ordentligt.

[Ozziking]

Har tränat men inte på den nivå jag velat. Lite sömn, mycket att göra. Vet inte hur jag ska få träning att funka. 3-4h om dagen är svårt oftast. får prioritera bort mycket annat, typ som idag så hinner jag inte hjälpa till att förbereda inför morsans födelsedag pga träna - repa med bandet. Hinner bara träna ett pass också

Gahh, blir tokig på detta

Träningen för mig är fan allt, känns aldrig som jag hunner träna som jag vill eller så mycket som jag vill, och får jag inte göra det så vågar jag inte bulka.

Måste hitta något som funkar, vill ju fortsätta med tyngdlyftningen liksom. Kanske borde kolla upp något program och lägga till den fysträning som jag vill göra (för att känna mig nöjd) utöver det


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens iallafall

Ryckdrag+hängryck ök+uk:

40x2x1+1+1
45x2x1+1+1
50x2x1+1+1
55x2x1+1+1
60x2x1+1+1

Ryck: tung 2:a +3x3
65x2
67,5x2
70x2
72,5x2
75x2 mäh
70x3x3 helt ok

Ryckdrag:
70x4
80x4
90x4
100x5x4
80x2x4 tempo

Frontböj: 5x5 lätt
102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5

press 45x5x6-8 -ss- viktade pull-ups kv +10kg x4x5, 1x7+3

Chin-ups strikta af kv x5x5 -ss- press bn ryckfattning 40x5x6-8

Mer axlar, lite triceps, mage.

Hoppas det gav något iaf





Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

dåligt med träning denna vecka också, suck..

Fick jobba längre igår, så hann inte träna på FM då de ringde in mig 4h tidigare.

Kvällspass mellan 20:30-23.00 (hade tur som kunde stanna i lyftarhallen av vaktmästaren).

Muscle-snatch+snatch balance + OHS
40x2+1+2
40x2+1+2
45x2+1+2
45x2+1+2
50x2+1+2
50x2+1+2
50x2+1+2
50x2+1+2
50x2+1+2

Power snatch:
55x2
55x2
60x2
60x2
60x2
60x2
60x2
60x2
65x1 (ej power) kasst
70x2x1 ( ej power )

Hang clean + push-press + Jerk:
70x2+2+1
70x2+2+1
75x2+2+1
75x2+2+1
80x2+2+1
80x2+2+1
80x2+2+1
80x2+2+1

Clean & jerk:
85x1+1
90x1+1
95x1+1
100x1+1 dåligt, drar för högt alltså

Knäböj: snabbt
50x3
80x2
100x2
110x2
115x2
120x1
125x1
130x1
135x1
140x1 @8
145x2/3 vad hände
120x3x2 @8

Bänkpress:
70x8
70x8
70x8
70x8
70x8
80x2
80x2
80x2
85x2 bra, relativt lätt
90x1
90x1

1 bröstövning, 1 bicepsövning, 1 magövning tri-set

Lutande bänk 3x10-15, stångcurls 3x8-12, benlyft 3x10-12

Hantelpress 3x10-15, hantelcurls 3x8-12, ab rollout 3x10-12

Hantelflies 3x10-15, stångcurls 3x12-20, cable-crunch 3x10-12

Pullovers 3x10-15, hammercurls 3x10-15, alternerande knälyft 3x10-12

Bänkdips 3x20, armhävning 3x10, excentriska dragon-flags 3x5, preacher curl 3x10-20

Typ så, sen hem, duscha & äta snabbt, sova och nu till gymmet för att friskis har öppet 09-12.. woop

[arogen]

Bra tränat och du har ju rejäla pass Kanske missat en del nu, men hur är det med knäna, bättre?

Övrigt: 9-12 på midsommar var riktigt dåligt. Vi har iaf öppet 8-14 och 12-17 imorgon. Alla firar ju inte midsommar och även om man gör det är det ju inte alla som krökar arslena av sig Men trevlig midsommar Ozzi!

[Ozziking]

Har tränat i veckan, vissa dagar mer halvdant än andra pga jobbet.

Idag hann jag två kortare pass. Skulle allmänfysa på friskis men de hade bra öppet mellan 14-19 idag och skulle soudnchecka vid 14. Så fick kila till lyftarhallen x2 idag.

#1 10:30-12:15 lättare teknikträning för lyftning

5 varv av bålrotation stång + 10kg x8-12 (joystick) och chin-ups kv x5

Hang snatch ok + uk + snatch:
50x1+1+1
50x1+1+1
55x1+1+1
55x1+1+1
55x1+1+1
60x1+1+1
60x1+1+1
60x1+1+1
60x1+1+1
60x1+1+1

Snatch+snatch balance:
65x2+1
70x1+1

Clean from blocks under knee + pushpress + power jerk: bra! inget tjuvdrag
80x2+1+1
80x2+1+1
80x2+1+1
80x2+1+1
80x2+1+1
85x2+1+1
85x2+0+1
85x2+0+1
90x1+0+1
90x1+0+1

5 set bänkdips x20-25 -ss- 5 set stångcurls 5 x fail

#2: 19:30-22:00

Sumo-marklyft:
100x3
120x3
130x3
140x3
150x2
160x6x4 rpb
165x1
170x1
150x4x6 rpb

Raka mark: 8rm
100x8
105x8
110x8
115x8
120x8
125x8
130x8
135x8
140x9 @9.5 Pb med 20kg

Push-press lätt + pull-ups kv:
70x5 -ss- kv x5
70x5 -ss- kv x5
70x5 -ss- kv x5
70x5 -ss- kv x5
70x5 -ss- kv x5

Enarmslatsdrag 5 set
Enarmskabel 5 set
Enarms T-bar 5 set

Benlyft 5 set
Planka +25kg x5x60s
stretch

Typ så

[Ozziking]

Igår blev det Friskis 18-20 de har tydligen ändrat öppentider igen. 9-12 på lördagar. Jävla skitgym.

Drog till lyftarhallen och körde klart.

Alla bänkar var upptagna så det fick bli 3:e övning. 80 kändes svintungt. Får se hur jag lägger upp bänken. Vet inte hur givande 5-3-1 är längre


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Gårdagens pass, fick jobba över så blev sent. 20.00-23:00

Snatch+Snatch balance+ohs:
60x3+1+1
60x3+1+1
60x3+1+1
65x3+1+1
65x3+1+1
65x3+1+1
70x2+1+1
70x2+1+1
70x2+1+1
70x2+1+1

Snatch: Tappat teknik som fan :/
60x2
65x2
70x2x1

Ryckdrag: ca 120%
50x4
60x4
70x4
80x4
90x4x4
80x4x4 stop vid varje position

Frontböj: 6x4
105x4
105x4
105x4
105x4
105x4
105x4

Bulgariska splitböj 50x8-10 / ben x4
Press 45x5x8 RPB -ss- pull ups kv + 10kg x5x6
Sittande press 5x8-12 -ss- chin-ups kv x5x5

Sidolyft, hantelpress, tri-set axelpump, mer sidolyft, lite tricepswork utan pump, 5 set ab roll-outs.

Jävla triceps, vill bara ha lite pomp

Rycken går sjukt dåligt nu. Tappat typ all teknik