Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Dagens träning

10.00-11.00 lite blodflöde bara

30 min crosstrainer
benspark 5x20
Sidolyft FST-7
Hantelpress 17,5x10, 10, 10, - 12,5x2xfail
Sidolyft superset baksida 5 set
"jorden runt" 2 x fail

18.00-21.00 - Kunde inte hålla mig från lyftning idag. Lätt dock.

Ryck:
40x2x3
45x2x3
50x2x3
55x2x3
60x2x2
65x0 lol
65x1
70x1

Styrkevändning+pushpress+splitstöt:
70x2+3
70x2+3
70x2+3
75x2+2+1
75x2+2+1
75x2+2+1
80x1+0+1
80x1+0+1
85x1+0+1
90x1+0+1

Marklyft: Mixat grepp!!
100x3
120x3
130x3
150x3
165x5x3

Stötdrag: som markkomplement #1
130x5
130x5
130x5
130x5
130x5

Raka ryckmark: markkomplement #2
90x10
90x10
90x10
90x10
90x10

Sälrodd 55x12, 10, 10, 10, 10
Pull-ups brett grepp kv x8, 8, 8, 8 ,8
Stångrodd 50x20, 60x12, 65x10, 70x8, 70x8
Pull-ups till bröst (gummiband) kv x5x12

Triceps med stång, sån där över huvudet. Kände inget. Fick lite blod i triccarna. Rätt nice?

Mage, stretch

Kunde inte låta bli. Fan vad bra det kändes att lyfta lite. Tänkte köra 5 back-of set mark också.. Men körde lite annat istället. Varit extremt trött idag. Sov typ 8-8,5h och tog två tupplurer på dagen. Fattar inte

[Ozziking]

Hittade en bild från sommaren 2015




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Var hos naprapaten idag. Får börja lyfta lite lätt nu. Så får göra om mitt veckoschema lite. Tänker att jag börjar väldigt lätt. Han massakerade min rygg dock. Urrghh

Han rekommendera mig att inte göra för djupa knäböj pga påfrestning av patellan. Så kanske får grunda dem lite, köra lätta vikter, höga reps, långt från fail.

Må: Bröst, biceps, baksida axlar

Tis: pass 1: Ryck, ryckdrag, knäböj fram - pass 2: Axlar, triceps

Ons: Stöt, marklyft, knäböj bak, rygg - Kanske ett pass 2 här, beror på allt annat.

Tors: Bröst, biceps, baksida axlar

Fre: Pass 1: Ryck, ryckdrag, knäböj fram, Pass 2: axlar, triceps

Lördag: Stöt, Marklyft, KBB, Rygg

Söndag: Lätt ryckvariant (typ ryck från bock/hängryck) , Lätt stötvariant (typ styrkevändning + pushpress), övrigt (Gymnastik, kroppsvikttjohej, raka mark)

Då blir det inte marklyft 3ggr i veckan.

Lol började precis vänja mig vid byggar-tjohejset. Nu blir det att tänka om igen

[upperkatt]

Ursprungligen postat av Ozziking

Hittade en bild från sommaren 2015




Skickat från min iPhone med Tapatalk

Väldigt bra utveckling du gjort!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av upperkatt

Väldigt bra utveckling du gjort!

Lite iaf!

[Ozziking]

Dagens träning 18.00-21.00

Trött som fan idag efter naprapat-massakern av rygg och nacke. Han fick knäcka ut trapetzius/nacke 6ggr "Vad fan gör du när du tränar??".

Stoppbänk: 5-3-1 W2C?
60x5
65x5
75x7+3+2
77,5x3
80x3
82,5x3
85x2+1 ahh
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10

Dips: Kv +15kg
x8
x8
x8
x8
kv x10+4+6

Lutande HP:
25x10
25x10
25x10
25x10
17,5x12-20?

DB flies 12,5x18?, 14, 12-15, 12-15, 12-15
Pullovers 22,5x5x12-16
Lutande flies 12,5x5x12-16 -ss- armpress mot viktrack x runt 20 reps
Cable-flies massaker överifrån
Underifrån fst-7

Stångcurls: Greppet sviker pga en enorm och sprucken valk
35x8
35x8
35x8
35x6+2
20x fail

Alternerande db curls 15x4x8-12 12,5x12-15
preacher curls 10x4x8 / arm
Kabel fst-7

Magmaskin 100 reps (10+10 dropset)
Battle-ropes 6x30s

[Ozziking]

Lite lätt lyftning idag. Gick dåligt som fan, men kul

Ryck:
40x2x3
45x2x3
50x2x3
55x2x3
60x2x2
65x2x2
70x1+1 ryckböj
70x1+1 ryckböj

Ryckdrag
80x3
85x3
90x3
95x3
100x3x3

Frontböj:
50x3
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3x3

Bulgariska splitböj 3x10
Press bn 47,5x6x3 - måste börja om. Det blir en press bakom/framförnacke hybrid atm.
Press sittande 40x4x10
Pull-ups bn kv x7, 7, 8, 8, 8
Chin-ups gummiband kv x5x10-12

Helt slut i benen lol 3 arbetsset böj och utfall.

[Hjulet]

Ursprungligen postat av Ozziking

Lite lätt lyftning idag. Gick dåligt som fan, men kul

Ryck:
40x2x3
45x2x3
50x2x3
55x2x3
60x2x2
65x2x2
70x1+1 ryckböj
70x1+1 ryckböj

Ryckdrag
80x3
85x3
90x3
95x3
100x3x3

Frontböj:
50x3
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3x3

Bulgariska splitböj 3x10
Press bn 47,5x6x3 - måste börja om. Det blir en press bakom/framförnacke hybrid atm.
Press sittande 40x4x10
Pull-ups bn kv x7, 7, 8, 8, 8
Chin-ups gummiband kv x5x10-12

Helt slut i benen lol 3 arbetsset böj och utfall.

Är knät symptomfritt igen, eller kör du på ändå?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Hjulet

Är knät symptomfritt igen, eller kör du på ändå?

Symtomfritt. Fick godkännande av naprapaten. Skulle dock känna efter noggrant och stegra successivt. Så jag kör inte på hårt alls kommande veckor. Tänker runt 4 lyftarpass i veckan, inte över 80% där.

Lätta set böj, möjligtvis högre reps/böj till bänk till en början. Frontböjen gick bra idag. Läskigt dock, och ovant att inte ha ömma knän vid lyftning/böj.

Skulle det ömma till skulle jag vila en vecka till, och känna efter igen.

[Ozziking]

Pass 2: Axlar, triceps, mage

Rätt nice pump idag faktiskt!

Sidolyft Fst-7 bra träff!
Hantelpress sittande 20x8, 8, 8, 8 --> 12,5x12-20
Drag till haka -ss- press bn 20x4x15-ss-20x10
Arnoldpress -ss- sidolyft (ol-style) 12,5x10-15 -ss- 5 x 10-15 x4
Sidolyft Fst-7
Enarms pressar 4 set
Enarms drag till haka 4 set
Enarms sidolyft kabel 4 set

Pushdowns fst-7
opti-extensions runt huvud etc 4 set (ingen kontakt, pump eller något kul)
Smalbänk 50x4x8-12
Triceps bakom huvud 4 set
Pushdowns fst-7

lite lek
baksida
mage

Trött i axlarna for once! Fick lite pump och kontakt idag. Riktigt nice när det händer.

Även beställt pumpprodukter för 900kr Hejdå studiebidrag

[Ozziking]

yay! Smärtfri träning idag igen! Benen möra som fan! Blir vila för underkroppen imorgon

HC+C+PP+PJ+J:
50x2x2+1+1+1+1
60x2x2+1+1+1+1
70x2x2+1+1+1+1

C+J:
80x2+1
85x2+1
90x3x2+1
95x1+1
100x1+1

Marklyft: utan lyftarskor vid arbetsset kändes konstigt att marka med dem på nu lol
100x3
120x3
130x3
140x3
150x3
160x4x6 mixat grepp, pb

Stötdrag: Mark & lyftkomplement, tumlås
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3

Knäböj: mycket kontrollerade, sparade lite på djupet.
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
95x5
100x5

Landmine-squats: Knäböjskomplement #1
stång + 40kg x15
stång + 40kg x10
stång + 40kg x10

Ryggträning b.la. viktade pull-ups, latsdrag av dess slag, stångrodd, sälrodd, hantelrodd och bålträning.

Börjar bli förkyld, går och lägger mig tidigt ikväll.

[Ozziking]

Känns som om mina sista träningspass har gett mig mer massa än på 12 månader. Jävlar vad stor jag känner mig lol

Känns som om tisdagens axelpass träffade relativt rätt och att de växte direkt, samma med triceps.

Vet att det inte är logiskt men wtf


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Den här
Valken blir aldrig bättre, inte fördelaktigt att vara trummis heller.

Jävla skit. Påverkar greppstyrkan något enormt









Dagsform:





Är sugen på att bulka igen. Bara hållt någon form av balans nu under skadeperiod och vid studenttider. Så efter studenten, nästa fredag, så påbörjar jag nog min uppbyggnadsfas igen. Har inget att förlora. Är
Lite för fäst vid mina magrutor just nu, men det är ju trots allt dem som jag har strävat efter mest.




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Sheikah]

Ursprungligen postat av Ozziking

Är sugen på att bulka igen. Bara hållt någon form av balans nu under skadeperiod och vid studenttider. Så efter studenten, nästa fredag, så påbörjar jag nog min uppbyggnadsfas igen. Har inget att förlora. Är
Lite för fäst vid mina magrutor just nu, men det är ju trots allt dem som jag har strävat efter mest.

Vad ligger din kaloribalans på? Utifrån ätit idag-tråden har du ett ganska rejält energibehov?

[Ozziking]

Dagens träning blev bröst och biceps. Ville träna senare också, lite gymnastik och stretching etc. Men vi hade konsert med klassen så jag hann inte. Surt. :/

Imorgon blir det inte heller dubbelpass, om jag inte kör morgon / lunch. Har dubbelrep på EM / kväll samt klassmiddag.

Fan, jag vill ju träna