Mass with Class

[Mass-Tech]

Cardio: 37min

[Mass-Tech]

Axlar
Militärpress: 40x12 42.25x12 45x10 50x7
Hantelyft åt sidan: 8.5x15 11x15 13.5x8,8
Skivstångslyft framåt: 25x8,8,8
Omvänd pec-deck: 10x15 25x15 30x15 35x12
Framåtlutande hantelyft åt sidan: 8.5x15 11x9,9,9
Hantelshrugs: 31x12 34x12,12 36x12
Vader
Stående vadpress: 110x15 120x15,15
Sittande vadpress: 40x15 60x12,12
Benpress vadpress: 120x15 160x15,15

[Mass-Tech]

Rygg
Marklyft: 100x12 122.25x8 132.25x6 142.25x4 160x1
Skivstångsrodd: 60x12 80x12,12 90x6
T-bar rodd: 40x12 65x12,12,12
Biceps
Scottcurl med hantel: 11x15 13.5x15 16x13,13
Skivstångscurl: 30x8,8,8,8

[Mass-Tech]

Cardio: 40min

[Mass-Tech]

Bröst
Hantelpress: 24x15 29x15 31x8 34x5
Lutande hantelpress: 21x12 24x12,9 26x5
Lutande hantelflyes: 16x14 19x10,10,10
Triceps
Skullcrushers: 26x15 31x12,9,8
Hantelextension: 29x12 31x10,8,7
En-arms pushdown: 5x12 7.5x8,8,8
Vader
Stående vadpress: 110x15 120x15 125x15

[Mass-Tech]

Quad
Front-squat: 80x12 85x12 90x11 95x7
Hack-squat: 80x12 100x10 120x9 130x4
Hamstring
Liggande lårcurl: 20x25 30x22 40x12,12
Sittande lårcurl: 15x15 17.5x15 20x10,10

Nästa gång blir det 100 i böjen.

[Runda Grodan]

Ursprungligen postat av Mass-Tech

Nästa gång blir det 100 i böjen.

Det blir fint!

[Mass-Tech]

Eftersom det regnade igår så tog jag 3mil med MTB som cardio.

[Mass-Tech]

Axlar
Militärpress: 40x12 42.25x12 45x12 50x6+8
Hantelyft åt sidan: 8.5x15 11x15 13.5x8,8
Skivstångslyft framåt: 25x9 27.5x7,7
Omvänd pec-deck: 10x15 25x15 30x15 35x13
Framåtlutande hantelyft åt sidan: 8.5x15 11x10,10,10
Hantelshrugs: 31x12 34x12 36x12 39x12
Vader
Stående vadpress: 110x15 125x15,15
Sittande vadpress: 40x15 60x15,15
Benpress vadpress: 160x15,15,15

[Mass-Tech]

Axlar
Militärpress: 40x12 45x12,11 50x5
Hantelyft åt sidan: 8.5x15 11x15 13.5x8,8
Skivstångslyft framåt: 25x9 27.5x8,8
Omvänd pec-deck: 10x15 25x15 30x15 35x15
Framåtlutande hantelyft åt sidan: 8.5x15 11x11,11,11
Hantelshrugs: 31x12 34x12 36x12 41x12
Vader
Stående vadpress: 110x15 125x15 130x13
Sittande vadpress: 40x15 60x15 65x11
Benpress vadpress: 160x15 200x15,15

[Mass-Tech]

Rygg
Marklyft: 100x12 122.25x8 132.25x6 142.25x4
Skivstångsrodd: 60x12 80x12 90x6
T-bar rodd: 40x12 60x12 65x12 70x12
Biceps
Scottcurl med hantel: 11x15 13.5x15 16x15,13
Enarms kabelcurl: 10x12 11.25x8,8,8

[Mass-Tech]

Bröst
Hantelpress: 24x15 29x15 31x9 34x5
Lutande hantelpress: 21x12 24x12,12 26x5
Lutande hantelflyes: 16x15 19x12,12,12
Triceps
Skullcrushers: 26x15 31x12,10
Hantelextension: 29x12 31x12,9,8
Kick-backs: 11x15,15,15,15
Vader
Stående vadpress: 110x15 130x15,15
Sittande vadpress: 40x15 60x15 65x15

[Mass-Tech]

Quad
Front-squat: 80x12 90x12 100x3
Hack-squat: 80x12 100x12 120x9 130x4
Utfall: 50x7,7,7
Hamstring
Liggande lårcurl: 20x25 30x22 40x12,12
Sittande lårcurl: 15x15 17.5x15 20x11

Klarade 100kg i böjen .

[Runda Grodan]

Bra jobbat i frontböjen!

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av Runda Grodan

Bra jobbat i frontböjen!

Föra veckan utan träning gjorde så jag inte kunde klara målet på en fyra