NickFishers träningsjournal

[NickFisher]

15/9

Korpenmatch med jobbet, askul

16/9

KV: 77.9 - kreatinstopp

Bänk: 4 uppvset
105 x 5
70 x 15, 15
Axelpress, stående: 2 set på 17,5 kg
Sidolyft: 4 set
Mark: 120 x 5, 5 - nice idag!
Böj: 60 x 15, 70 x 10
Frontböj: 60 x 8, 8
Chins: +15 kg x 8, 6 || KV x 9+1
Latsdrag: 1x15, 1x20 - lätt
Hantelcurl: 3 set
Mage: 5 set
Lårcörl: 1x25, 1x20 - lätt

skönt som fan

[RykteT]

Go bänk!

[NickFisher]

Ursprungligen postat av RykteT

Go bänk!

Tack! Utmaning: vem tar 120 först?

[RykteT]

Ursprungligen postat av NickFisher

Tack! Utmaning: vem tar 120 först?

Haha, inte rättvist ju när du har försprång!
Men vi kan försöka! När jag reppar på 115 ska jag försöka ta 120 :P

[NickFisher]

Ursprungligen postat av RykteT

Haha, inte rättvist ju när du har försprång!
Men vi kan försöka! När jag reppar på 115 ska jag försöka ta 120 :P

Hähä! Innan jul ska vi båda ta det iaf! Det låter väl rimligt? Ska försöka springa milen under 45 innan jul också.

[NickFisher]

17/9

Helvete vad tungt det var att springa idag. Tänkte att jag skulle köra en lång löprunda på en timme. Gav upp efter 50 min, ont överallt och va tvungen o springa hem till dasset :P

9,6 km - 50:11

Längesedan jag sprang så långt iaf, men det är en bra bit kvar till milen sub 45.

[NickFisher]

19/9

Helkropp, lite lugnare i underkroppen dock, ont i knäna efter löpningen.

Chins
+15 x 7
+10 x 7
+5 x 7
KV x 8

Hantelpress 15 grader
25 x 2 uppv
30 x 8
37.5 x 10, 6 - @ 10

Raka mark
80 x 8, 8, 8 - svintungt

Dips
+30 x 10
+25 x 8
KV x 10

Sidolyft: 3 set
Roddmaskin: 2 set x 14-16 - lätt

Benpress: 4 x 20 (!)
Mage: 5 set

Curls: 3 set


.... post-wo: öl

[RykteT]

Grymt bra pass men döda inte gainzen med bira!

[NickFisher]

Ursprungligen postat av RykteT

Grymt bra pass men döda inte gainzen med bira!

Tack! Måste få upp chinsen och bänken till gammal standard. Går segt.

Öl är gott. Punkt.

[NickFisher]

20/9

Lite smått bakis och med nya billiga löparskor gick det faktiskt ganska bra idag!

12.008 km ( ) - 1:00:35 - snitt 5:03 min/km

[NickFisher]

21/9

Ingen böj. Ont i knät efter all löpning fortf. Tung mark, resten ganska lätt.


Marklyft
4 uppvärmningsset
120 x 5, 5 - bra och jäkligt tungt

Marklyft, brett grepp
90 x 5x5

Bänk
90 x 5 set x 3 - lättlätt, tekniklir

Axelpress sittande: 3 x 10

Chins: KV x 7, 7, 7, 7

Benlyft: 3 set
Benspark: 4 x 15 - brände på jävligt gott
Rygglyft: +10 kg x 3x10

Bollcrunches, plankan och annat trams

[NickFisher]

22/9 -Korpenmatch! Var inte alls på hugget dock.

23/9 - Vilodag, kände mig sliten o nästan sjuk.

24/9 - Sjukt mycket energi. Köttade tyngsta passet på länge. Marken va askass teknik osv, men det kändes sjukt skönt att bara ge allt ett pass. KV 78.5 - antingen har jag käkat sjukt för mycket eller så har inte kreatinvattnet släppt.

Bänk
107.5 x 3
100 x 6, 5
90 x 8, 7

Mark
125 x 5, 4
90 x 10, 10, 10 - svimfärdig

Chins ss Dips, KV
8 - 12
8 - 12
6 - 10

Benspark - tills quadsn' började brinna
3 x 20
1 x 16

Sittande rodd, 2 lätta set
Magcrunch, 4 set
Sidolyft, 4 set
Hantelcurl, 3 set

[RykteT]

Grymt bra bänk och synd på marken!
Hoppas du trivs där uppe i Norrland!

[NickFisher]

Ursprungligen postat av RykteT

Grymt bra bänk och synd på marken!
Hoppas du trivs där uppe i Norrland!

Tack! Äh, jag har väl varit rädd för att ta i utan perfekt teknik så det va skönt att bara kötta på nu. Men ja jävlari vad det kändes i kroppen idag.

Tack, det gör jag! Ska faktiskt hem över helgen. Hoppas allt är fint i skåneland också.

25/9

Löpning: 6.18 km - 30:10 - 4:53 min/km + 3 långa backintervaller + 1,5-2 km nerjogg.

[NickFisher]

28/9 - löpning ca 6 km

29/9

Böj
100 x 5, 4, 4
80 x 8

Bänk
110 x 2x2
90 x 10 - niiice
80 x 12

Mark
125 x 5
105 x 7
90 x 8

2 set benspark

Chins ss Dips, KV
8 -- 12
8 -- 12
6 -- 10

Löpning (löpband) - 6 km - 28:04 - GÖTT. Jäkla skönt att springa.