Inte längre minst på forumet - Sidan 249 - Kolozzeum Forum

shadowfire · 2007-12-30, 18:42

Citat:

Ursprungligen postat av SvenGunnar

Ja jag har också, som du tidigare haft, svårt för högrep. Tränar på gymet med en kamrat och vi kommer med jämna mellanrum fram till att vi kanske borde slänga in en högrepsvecka.. mmmm säger vi båda men så rinner det ut i sanden och blir aldrig av för att vi egentligen inte vill

hehe, exakt så gjorde jag... planerade en högrepsvecka, men jag skippade den oftast. Eller så påbörjade jag den men gjorde det halvdant och tyckte det var tråkigt.

Nu plötsligt är det roligt, men jag kommer inte lämna 3x6-träningen för det. Kommer säkerligen att gå tillbaka till 3x6 för att se hur det känns om en månad eller så, då först kan jag mäta och se hur jag ligger till i styrka mm mot för hur jag låg till tidigare, innan jag påbörjade detta upplägg.

shadowfire · 2007-12-30, 18:44

Citat:

Ursprungligen postat av SvenGunnar

Det där med att det är tre olika typer av fibrer i musklerna borde ju om inte annat kunna vara en sporre att komma igång med högrepen.
Vilken är den tredje gruppen fibrer?

Hittade lite skoj från gamla Exhale-tiden. Saxat från en artikel som Bartoll (en av grundarna till detta forum) har skrivit:

"Olika muskelfibertyper

Alla motorenheter uppför sig på samma sätt, men det kan man inte säga om muskelfibrerna. De kan nämligen ha olika biokemiska (metaboliska) funktioner. Olika muskelfibrer har olika egenskaper och en persons potential för att utveckla kraft beror på sammansättningen av muskelfibrer i musklerna. I stora drag kan man dela in fibertyperna i snabba och långsamma fibrer. Mer noggrant ser fibertypfördelningen ut så här:

Typ 1-fibrer: Långsamma fibrer med stor uthållighet och låg kraftutveckling. Störst andel i nedre extremiteter (ben- och vadmuskler). Tillväxtmöjligheten är liten. Aktiveras främst av aerob och lågintensiv träning, t.ex. promenader.

Typ 2a-fibrer: Snabba fibrer med låg uthållighet och hög kraftutveckling. Störst andel i övre extremitetens böjarmuskler, som t.ex. biceps braachi. Tillväxtmöjligheten är stor. Aktiveras främst av explosiv träning, som t.ex. styrketräning. Kan arbeta både aerobt och anaerobt.

Typ 2x-fibrer: Snabba fibrer med mycket låg uthållighet och mycket hög kraftutveckling. Störst andel i övre extremitetens sträckarmuskler, t.ex. triceps braachi. Tillväxtmöjligheten är ganska stor. Aktiveras främst av anaerob och högexplosiv träning, t.ex. sprint och tung styrketräning.

Typ 2c-fibrer: Övergångsfibrer."

Du kan läsa mer här om du vill fördjupa dig: http://www.ironmag.com/archive/exhal...tyrka_del1.htm

shadowfire · 2007-12-30, 19:00

Kvällens träningspass:

Muskelgrupp: Biceps, Triceps, Plan Bröst, Rygg/Drag
Målsättning: Högrep / Hypertrofi.
Motivation: Bra motivation men urkass laddning, ah ha

stående rotation med hantel (rotatorcuffar)
1 set [ 6 x 4,5 kg ]
1 set [ 6 x 4,5 kg ]

plan bänkpress
1 set [ 8 x 20 kg ] fötterna i luften för lite balansträning med
1 set [ 12 x 55 kg ]
1 set [ 12 x 55 kg ]
1 set [ 11 x 55 kg ] hade blivit failure på 12'e, satan vad segt

latsdrag i hiss, rak stång
1 set [ 8 x 40 kg ]
1 set [ 12 x 55 kg ]
1 set [ 12 x 55 kg ]
1 set [ 10 x 55 kg ] orkade inte 12 reps

pushdown i cc
1 set [ 12 x 45 kg ]
1 set [ 12 x 45 kg ]
1 set [ 12 x 45 kg ] gick perfekt, kanske kan höja nästa gång

stångcurl med ez (vikt utan stång)
1 set [ 8 x stången ]
1 set [ 12 x 15 kg ]
1 set [ 12 x 15 kg ]
1 set [ 12 x 15 kg ] +ökning totalt i vikt mot fg pass.

SUMMERING:
Jag är fortfarande begeistrad över hur konstig högrepträning är för min kropp.
Reps 1-6 känns löjligt enkla, jag håller nästan på att somna och fäktar med vikterna som om det vore papper.

Reps 7-8 börjar kännas normala, typ som 1'a repetitionen under mitt gamla 3x6-träningsupplägg. Börjar fokusera på vad jag faktiskt håller på med, dvs tränar.

Reps 9-10 så tittar jag nästan alltid för att se vilken jävel som lagt på mer vikt utan att jag märkt det. I bänkpress väger plötsligt stången minst det dubbla och mitt fåniga halvsömninga ansiktsuttryck ändras till ett sammanbitet ansikte med GNFNGNFNGNFNGFFGFGGT-läten från min käft.

Reps 11-12 så har jag fullt sjå med att få upp stångjäveln. Någon har även jävlats med tyngdlagen för nu väger den 3 ggr mer än normalt. Ögonen håller på att lämna ögonloberna, GNFNFGD-ljudet övergår till något mer vrålliknande läte och jag glömmer bort att andas då all fokus ligger på att få upp stångjäveln, på liv eller död.

Otroligt nog så har jag börjat tycka denna träningsform är rolig!?

Dagens pass i sig var dock riktigt B, men det var inte så konstigt. Mådde dåligt igår och åt ingen riktig middag/kvällsmat. Idag åt jag ingen lunch, utan bara två ostmackor till frukost. Sedan typ 9 koppar kaffe på det och sedan iväg och träna på tom mage. Energi noll.

Nåja, jag kände mig fräshare i bicepsen iaf, men fan vad jag grinar illa efter sista set, då mjölksyran slår ut musklerna helt. Detta passet är nog det roligaste jag vet, bröstträning + latsträning gör att jag ser ut som en uppsvälld flodhäst (nåja en kalv då) och pumpen som högrep för armarna ger är enorm.

shadowfire · 2007-12-30, 19:28

För att sporra mig själv lite så jämför jag då och då utgångsläget mot för nuläget. Bara för att visa mig själv att hur jävla dåligt det än går mellanåt, så har jag ändå lyckats ådstakomma något. Det har inte varit förgäves. Jag ville bå bättre mentalt och jag ville växa mig lite större i storlek, från att alltid ha varit liten...

Idag lagom inför årsskiftet så jämförde jag
DECEMBER 2007 vs FEBRUARI 2006.

då / nu [ökning]

Underarm: 28 cm / 31 cm [+3 cm]
Biceps: 32 cm / 36,5 [+4,5 cm]

Mage: 85 cm / 98 cm [+13 cm]
Bröst: 98 cm / 107,5 cm [+9,5 cm]

Lår: 50 cm / 56 cm [+6 cm]
Vader: 35 cm / 40 cm [+5 cm]

Mapa · 2007-12-30, 19:31

det har ju hänt grejer!

viktskillnad? hellkroppsbilder?

edit: haha

kolla in halsen.. måste växt riktigt mycke den också

edit2 : om de är samma kedja? men de utgår jag från att de är

shadowfire · 2007-12-30, 19:33

Vikt: 69 kg i februari 2006, 80 kg nu idag.

Du hittar lite andra färska bilder i föregående sidor i journalen, men jag har ont om helkroppsbilder från 2006. Skämdes så pass mkt över min kropp då att jag helst av allt inte ville visa mig på bild alls.

Mapa · 2007-12-30, 19:44

bra viktuppgång.. känns ganska lagom på såpass lång tid... synd att du inte hade gamla helkroppare... de är väldigt kul att jämföra... även om man ser bra på halvkropp också... har själv från första träningsmånaden

Nimille · 2007-12-30, 19:47

Bra ökat tycker jag, motivationsboost sånt där

Tricce · 2007-12-30, 20:10

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

För att sporra mig själv lite så jämför jag då och då utgångsläget mot för nuläget. Bara för att visa mig själv att hur jävla dåligt det än går mellanåt, så har jag ändå lyckats ådstakomma något. Det har inte varit förgäves. Jag ville bå bättre mentalt och jag ville växa mig lite större i storlek, från att alltid ha varit liten...

Idag lagom inför årsskiftet så jämförde jag
DECEMBER 2007 vs FEBRUARI 2006.

då / nu [ökning]

Underarm: 28 cm / 31 cm [+3 cm]
Biceps: 32 cm / 36,5 [+4,5 cm]

Mage: 85 cm / 98 cm [+13 cm]
Bröst: 98 cm / 107,5 cm [+9,5 cm]

Lår: 50 cm / 56 cm [+6 cm]
Vader: 35 cm / 40 cm [+5 cm]

Grymt jobbat! Man ser go skillnad på speciellt armar, axlar och trapz tycker jag

SvenGunnar · 2007-12-30, 20:26

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Hittade lite skoj från gamla Exhale-tiden. Saxat från en artikel som Bartoll (en av grundarna till detta forum) har skrivit:

"Olika muskelfibertyper

Alla motorenheter uppför sig på samma sätt, men det kan man inte säga om muskelfibrerna. De kan nämligen ha olika biokemiska (metaboliska) funktioner. Olika muskelfibrer har olika egenskaper och en persons potential för att utveckla kraft beror på sammansättningen av muskelfibrer i musklerna. I stora drag kan man dela in fibertyperna i snabba och långsamma fibrer. Mer noggrant ser fibertypfördelningen ut så här:

Typ 1-fibrer: Långsamma fibrer med stor uthållighet och låg kraftutveckling. Störst andel i nedre extremiteter (ben- och vadmuskler). Tillväxtmöjligheten är liten. Aktiveras främst av aerob och lågintensiv träning, t.ex. promenader.

Typ 2a-fibrer: Snabba fibrer med låg uthållighet och hög kraftutveckling. Störst andel i övre extremitetens böjarmuskler, som t.ex. biceps braachi. Tillväxtmöjligheten är stor. Aktiveras främst av explosiv träning, som t.ex. styrketräning. Kan arbeta både aerobt och anaerobt.

Typ 2x-fibrer: Snabba fibrer med mycket låg uthållighet och mycket hög kraftutveckling. Störst andel i övre extremitetens sträckarmuskler, t.ex. triceps braachi. Tillväxtmöjligheten är ganska stor. Aktiveras främst av anaerob och högexplosiv träning, t.ex. sprint och tung styrketräning.

Typ 2c-fibrer: Övergångsfibrer."

Du kan läsa mer här om du vill fördjupa dig: http://www.ironmag.com/archive/exhal...tyrka_del1.htm

Intressant! Tack för infon

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

I bänkpress väger plötsligt stången minst det dubbla och mitt fåniga halvsömninga ansiktsuttryck ändras till ett sammanbitet ansikte med GNFNGNFNGNFNGFFGFGGT-läten från min käft.

det där lätet känner jag igen!!

shadowfire · 2007-12-31, 01:59

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

bra viktuppgång.. känns ganska lagom på såpass lång tid... synd att du inte hade gamla helkroppare... de är väldigt kul att jämföra... även om man ser bra på halvkropp också... har själv från första träningsmånaden

posta för fan!... kul o se jue =)
viktuppgången känns kanon, har blivit fet men på ett överkomligt sätt.!

Citat:

Ursprungligen postat av Nimille

Bra ökat tycker jag, motivationsboost sånt där

thanks nisse!

Citat:

Ursprungligen postat av Tricce

Grymt jobbat! Man ser go skillnad på speciellt armar, axlar och trapz tycker jag

ohyes, största skillnaden är faktiskt lats o armar... även om man inte ser det på bilden så... latsen bräker ut sig fint nu och armarna är ändå flera cm större.. det känns!

Citat:

Ursprungligen postat av SvenGunnar

Intressant! Tack för infon

det där lätet känner jag igen!!

hahah you know!

Mapa · 2007-12-31, 08:06

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

posta för fan!... kul o se jue =)
viktuppgången känns kanon, har blivit fet men på ett överkomligt sätt.!

finns en del i min journal

Krampus · 2007-12-31, 15:23

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Hittade lite skoj från gamla Exhale-tiden.

Vad hette du på Exhale?

shadowfire · 2008-01-01, 10:40

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

finns en del i min journal

Ah, ska kika! =)

Citat:

Ursprungligen postat av Krampus

Vad hette du på Exhale?

Nawh, jag menade mer att jag hittat material som kommer från Exhale... gogglar man lite så hittar man allt från artiklar till tips, trådar mm...

Innan jag kom till kolo så hatade jag gym o allt därtill

Mapa · 2008-01-01, 11:22

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Ah, ska kika! =)

gört... nu la jag upp en till för din skull