What doesnt kill you makes you stronger

[PatJack]

Välkomnen tillbaka igen Gz till Pbs i böj! Sköna vikter och bra form!!

[Sundqvist]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Försöker få tillbaka motivaton för att skriva journal, men de kommer väll...

Gjorde ett riktigt nice benpass idag. Hade fullt upp på jobbet med en 25meter kontainer med garageportar, så efter en snabb timme och allt va utlastat med hjälp av 20 pers så begav jag mig mot gymmet.


Fri knäböj:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg PB
1 x 140 kg PB
1 x 150 kg PB


Sista 1an kändes jävligt bra, bott själv nu i 1 månad och sköt maten för första gången, märks verkligen skillnad.
Maxxade 100kg x 5 när jag körde knäböj seriös sist.

tog 5 min vila sen körde jag sista seten

10 x 100 kg RPB
10 x 100 kg
10 x 70kg

Detta på en kroppsvikt på 80kg:-

Benpress (200 är maxvikt) :
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 150 kg

Rak marklyft (på platå och djupt ner):
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Långt ifrån max, men fint utförande, bra brännande känsla.

Benspark superset sittade vadpress:
10 x 70 kg ---- 20 x 50 kg
10 x 70 kg ---- 20 x 60 kg
10 x 70 kg ---- 20 x 60 kg

Bencurl superset vadpress i benpress:
10 x 70 kg ---- 20 x 170 kg
10 x 70 kg ---- 20 x 170 kg
10 x 60 kg ---- 20 x 160 kg


Jävligt nöjd med prestationen trots att springade timmen innan gymmet.
Lastade av 150portar med tillbehör på en timme med 20 pers. Så va uppvärmd iaf !


Bjuder på en bild också

Ursprungligen postat av PatJack

Välkomnen tillbaka igen Gz till Pbs i böj! Sköna vikter och bra form!!

Tackar Jack, hur går det för dig?

[stockinger]

Satan vilka ben! Vad har du för mål med din träning?

[Sundqvist]

Jag har ju tränat ett bra tag nu, först ville jag bara växa till, så jag tränade på gymmet från & Till i 1-2 år. Senaste året som varit så har det varit mycket jobb och annat så har inte direkt kunnat fokusera på något.

Fick min lägenhet i början av januari så har äntligen börjat sköta maten, för FÖRSTA gången någonsin. Har ätit ute varje dag senaste 1.5 året, så de blev väll en chock.

Går på mat schema gjort av en vän till mig, AronP på detta forum. Så det går uppåt. Kort varigt mål är att gå upp till 85 till sommaren, sen 90 till vintern och försöka bygga på mig maximal massa med hård träning och mycket mat Sen får vi se =)

[daloatf]

Grymt pass!

[Sundqvist]

Bröst / Triceps idag.


Hantelpress:
8 x 40 kg PB
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Sned bänkpress:
8 x 70 kg PB
8 x 70 kg
10 x 60 kg

Sittande bröstpress:
10 x 55 kg PB
10 x 55 kg
10 x 55 kg

liggande hantelflyes:
10 x 20 kg PB
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Flyes i CC:
12 x 40 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg - drop 12 x 30 kg

Flyes i CC neråt:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg


Stång pushdowns superset Reversed stång pushdowns:
12 x 40 kg ---- 12 x 30 kg
12 x 40 kg ---- 12 x 30 kg
12 x 40 kg ---- 12 x 30 kg


Smalbänkpress superset bänkdips:
10 x 50 kg ---- 12 x kv
10 x 50 kg ---- 12 x kv
10 x 50 kg ---- 12 x kv


dOne

[Sundqvist]

Rygg Biceps

Latsdrag:
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Skivstångsrodd (supinerat & pronerat):
10 x 65 kg
10 x 80 kg
10 x 65 kg
10 x 80 kg

Sittande rodd:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg -> 10 x 55 kg -> 10 x 45 kg

Hantelrodd:
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Latsdrag bakom nacke:
10 x 65 kg
8 x 75 kg
10 x 65 kg

Skivstångscurl
8 x 40 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Rep hammercurl
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Stående hammercurl superset sittade vadpress:
10 x 12.5 kg ---- 20 x 60 kg
10 x 15 kg ---- 20 x 60 kg
10 x 15 kg ---- 20 x 60 kg

Preachercurl:
10 x 37.5 kg
10 x 32.5 kg
10 x 32.5 kg

dOne, bra tryck

[Curls]

fan sunkan jag har vart kass på kika in här ju, vart har du formbilderna?

[Sundqvist]

Finns en bild en sida bakåt, sen har jag inte skrivit journal på flera månader

[Fastback]

Kul att du tagit tag i journalen igen! Saknade den Jättebra pass du langar upp det senaste! =)

[Sundqvist]

Tack man !!

Axlar idag, lite lätt pass.

Militärpress:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Sittande militärpress bakom nacke
10 x 40 kg
8 x 60 kg
10 x 50 kg

Axelpress:
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Hantellyft åt sidan:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Hantellyft frammåt
8 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg
10 x 12.5 kg

framåt lutande sidolyft superset liknande:
10 x 15 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12. kg

TRX - Bakre axel:
10 x kv
10 x kv
10 x kv

Lite blandade shrugs.

[Curls]

Kul att du börjat igen då! Benen ser bra ut och du är då inte ensam om att ha problem med vaderna.

härlig volym i passen!

[Sundqvist]

Jävligt seg dag igår. somnade vid 2 igårnatt och vaknade halv 5, sedan åkte vi mot tyskland, raka vägen till heilgenhafen sen hem igen. vi satt i bilen från halv 5 på morgonen till 11 på kvällen, med stop vid Calle affären, och 4 snabba färjeåkningar jävla seg i kroppen efter det.


Ben köttades idag.!

Knäböj:
10 x 20kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Skönt att sätta 100kg 10x3, för ungefär 4-5 veckor sen va en 8 svinJOBBIg


Rak marklyft, låga som fan:
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Benpress:
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

160 kg är 4 plattor från max så de är skönt!

Benspark "Tom platz Style" superset sittande vadpress:
10 x 60 kg ---- 20 x 60 kg
10 x 60 kg ---- 20 x 60 kg
10 x 60 ----- 20 x 50 kg

Bencurl superset vadpress i benpress:
10 x 60 kg ---- 20 x 160 kg
10 x 60 kg ---- 20 x 160 kg
10 x 60 kg ---- 20 x 160 kg


Där va vi klara ja: )



Fick ett bra kap med Coca Cola zero idag också!

22 flaskor blev det!

[Xtronal]

Coca Cola Zero <333

[Mollestam]

Inget dåligt inköp där, men det går inte upp mot Pepsi Max!