Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Rygg/traps/lite biceps

Hantelrodd:
52,5 / 8 7 6 5 4

Latsdrag:
85 / 8 7 7 6 6

Enarmsrodd i maskin med fria vikter:
60 / 12 10 8
80 / 6
100 / 4

Lat pullover:
5 set, 10-15 reps

Shrugs med hantlar:
55 / 8 8 8 8 12

Hantelcurl:
17,5 / 15 12 10 9 8

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben/vader/mage

Benpress:
350 / 8 7 6 5 4

Raka mark med hantlar:
55 / 6
42,5 / 8 7 7 6 6

Hip thrusters:
120 / 8 8 8 8 8

Benspark:
131 (fullt mag) / 8
103 / 12 10 8
67 / x

Sittande lårcurl:
Fullt mag / 12 10 8 + 2 drop

Stående vadpress i smith:
150 / 8
130 / 15 12 10
90 / x
50 / x

Kabelcrunches:
112 (fullt mag) / 9
94 / 12 10 8
67 / x

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
37,5 / 5 5 5 5 5

Stående sidolyft:
15 / 9 8 8 8 8

Sittande hantelpress igen:
27,5 / 8 8 8 8 12

Sidolyft i maskin:
40 / 15 12 12 10 10

Hantelcurl:
27,5 / 5 5 5 5 5

Hantelcurl över ryggstöd:
17,5 / 9 8 7 7 6

Hammercurl:
17,5 / 15 12 12 10 10

Repextensions bakom huvudet:
112 (fullt mag) / 5
94 / 8 7 7 6

Pushdowns:
112 (fullt mag) / 8 7 7 7 6

Pushdowns med rep:
x / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg/traps/lite biceps

Hantelrodd:
55 / 5 5 5 5 5

Latsdrag:
94 / 8 7 6 5 4

Enarmsrodd i maskin med fria vikter:
70 / 8 7 7 6 6

Hantelrodd:
35 / 12 11 10 9 8

Pullover i kabel:
49 / 15 12 12 10 10

Shrugs med hantlar:
55 / 10 9 8 8 8

Shrugs i smith:
100 / 15
120 / 12 12 12
100 / 20

Repcurl:
10 pl / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/vader/mage/lite triceps

Plan hantelpress:
50 / 7 6 5 5 5
Note: Vette fan varför det inte släpper på 50.

Lutande hantelpress:
32,5 / 8 8 8 8 12

Press i maskin:
5 set

Kabelflyes:
36 / 15 12 12 10 10

Stående vadpress i smith:
160 / 8
130 / 15 12 12 10 10 drop 100 / x drop 70 / x drop 40 / x

Kabelcrunches:
112 / 10
85 / 15 12 12 10

Magmaskin:
5 set

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
240 / 8
290 / 8
360 / 5 5 5 5 5
260 / 8 8 8

Hip thrusters:
130 / 8 7 7 6 6

Raka mark med hantlar:
45 / 8 8 8 8
Note: Knäppte till lite i ryggen. Gör inte så ont än men hoppas jag kommer upp ur sängen imorgon. Fan...

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Känns inte alls mycket idag.

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
30 / 12 11 10 9 8

Stående sidolyft:
17,5 / 8 7 7 6 6

Axelpress i maskin:
100 / 8 8 8 8 8

Sidolyft i maskin:
50 / 15 12 12 10 10

Hantelcurl över ryggstöd:
20 / 8 7 7 6 6

Stående hantelcurl:
20 / 8 8 8 8 12

Repextensions bakom huvudet:
85 / 8 8 8 8 8

Pushdowns:
112 (fullt mag) / 8 8 8 8 12

Repcurl ss pushdowns med rep:
10 pl / 15 12 12 10 15

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg/traps/lite biceps

Hantelrodd:
55 / 8 7 6 5 4

Latsdrag:
Fullt mag / 6
79 / 8 7 7 6 6

Enarmsrodd i maskin med fria vikter:
60 / 12 11 10 9 8

Lat pullover:
49 / 15
67 / 12 10 8
49 / 15

Enarms latsmaskin:
49 / 15
67 / 12 11 10
49 / 15

Shrugs med hantlar:
55 / 12 11 10 9 8

Shrugs i smith:
130 / 15 12 12 10 10

Repcurl:
49 / 15
67 / 12 10 8
49 / 15

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/vader/mage/lite triceps

Plan hantelpress:
55 / 5
45 / 8 8 8 8 8

Lutande hantelpress:
35 / 8 8 8 8 8

Press i maskin:
94 / 12 11 10 9 8

Kabelflyes:
36 / 15
44 / 12 11 10
36 / 15

Stående vadpress i smith:
10 set typ, 10-25 reps

Mage:
10 set, 10-20 reps

Pushdowns:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
250 / 12 11 10 9 12

Raka mark med hantlar:
30 / 12 11 10 9 12

Hip thrusters:
100 / 12 11 10 9 12

Benspark:
67 / 15 12 12 10 15

Sittande lårcurl:
49 / 15 12 12 10 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Axlar/vader/mage

Sittande hantelpress:
35 / 8 7 7 6 6

Stående sidolyft:
15 / 12 11 10 9 8

Sidolyft i maskin:
50 / 15 12 12 10 10

Baksida axlar:
5 set, 10-15 reps

Shrugs i smith:
150 / 12 11 10 9 8

Stående vadpress i smith:
50 / x
90 / x
130 / 15 15 15 12 12
90 / 20
50 / många

Kabelcrunches:
85 / 20 15 15 12 12

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Armar

Hantelcurl:
22 / 8 8 8 8 8

Curl över ryggstöd:
18 / 8 8 8 8 8

Repcurl:
16 pl (fullt mag) / 12 11 10 9 8

Pushdowns:
Fullt mag + 2 extra / 8 8 8 8 8

Repextensions bakom huvudet:
12 pl / 8 8 8 8 8

Dips i maskin:
Fullt mag / 15 12 12 10 10

Underarmar:
10 set, 8-15 reps

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Rygg

Hantelrodd:
55 / 8 7 6 6 6 5 5 5 5 5

Latsdrag:
112 (fullt mag) / 3
85 / 8 7 7 6 6

Enarmsrodd i maskin:
40 / 15 12 12 10 15

Enarms latsmaskin:
58 / 15 12 12 10 15

Hantelshrugs:
55 / 15 12 12 10 10

Repcurl:
5 set, 10-15 reps

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Bröst/vader/mage/lite triceps

Plan hantelpress:
46 / 8 8 8 8 8 7 7 7 6 6

Lutande press i maskin:
131 (fullt mag) / 8
95 / 15 12 12 10 10

Kabelflyes:
3 pl / 15
4 pl / 12 11 10
3 pl / 15

Stående vadpress i smith:
130 / 15 12 11 10 10

Sittande vadpress:
45 / 15 12 12 10 10

Kabelcrunches:
Fullt mag / 20 15 15 12 12

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk

[Bjorneman]

Ben

Benpress:
300 / 8 8 8 8 8
Note: Pb på denna benpressen tror jag.

Raka mark med hantlar:
40 / 8 8 8 8 8

Hip thrusters:
110 / 8 8 8 8 8

Enbens lårcurl:
40 / 15 12 12 10 10

Benspark:
95 / 15 12 12 10 10

Gynekologstolen (?):
5 set, 10-15 reps

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk