NickFishers träningsjournal

[RykteT]

Hur går det däruppe?
Jag är snart ikapp dig i bänken ivf!
Bra pass btw

[NickFisher]

Mycket jobb - allt är nytt, spännande och nervöst. Fick ett bra erbjudande via jobbet på fs247 så det va därför jag tog det

Haha, gött! Får öka takten och käka mer! Det är i pattafläsket som min styrka sitter!

[NickFisher]

5/9

Böj: 95 x 5x5

Press: 60 x 5/5/4 - pallade inte mer. Deload till 55 kg.

Bänk: 70 x 3x10

Mark: 120 x 1x5 - kass form

Latsdrag: 2x12

[RykteT]

Hur är det? Kändes inte som dina vanliga pass! :/

[NickFisher]

Nä, stressigt pass, nytt gym med få stationer så man kan inte ta upp böjracket i en halvtimme-40 min längre :P

lite sliten av allt nytt med jobbet och trött av all böj. Skönt med helg

[NickFisher]

tjena dagboken

idag tränade jag exakt det jag kände för.


Löpning: stegrande från 9 km/h till 14 km/h, 20 min, jävligt svettigt.

Böj: 3 set som blev lite sämre pga löpningen
Benpress: 2x15
Bänk: 105 x 3, 92.5 x 8, 80 x 10, skönt
Dips: 2 set på KV
Benlyft: 3 set
Crunches: 3 set
Sidolyft: 4 set

[RykteT]

Jag är verkligen ikapp dig snart i bänken!
Sjukt bra pass dock och härligt att kunna träna utan plan!

[NickFisher]

Ursprungligen postat av RykteT

Jag är verkligen ikapp dig snart i bänken!
Sjukt bra pass dock och härligt att kunna träna utan plan!

Härligt att det tuffar på för dig! Du är en maskin mannen

Jag blev lite less när jag kollade tillbaka i min journal och såg att jag tog 112.5 x 5 i bänken för ett halvår sedan - ganska stor skillnad från det jag pallar med nu. Iofs 3-4 kg tyngre då men ändå.

Har nog sabbat mina gains en del över sommaren pga mycket fest men främst pga sömnproblem. Får bli skärpning nu, men samtidigt tänkte jag träna lite på känn nu en vecka eller två för att få tillbaka suget

[NickFisher]

10/9

Spelade korpenboll med jobbet i måndags och fick sån extrem värk igår att jag inte pallade gymma. Men idag var jag pigg.

Raka marklyft: 60 x 12, 12
Böj: 100 x 5, 5 @ 10 || 80 x 9+1
Bänk: 105 x 4, 92.5 x 8, 80 x 11
OHP: 50 x 7, 5
Sidolyft: 8 kg x 2 set, 6 kg, 2 set
Chins: +15 x 6, +8 x 7, KV x 7
Maskinrodd: 2 set
Magcrunch: 2 set
Benlyft: 3 set
12 Dips på KV
Benspark: 2 set
EZ-curls: 3 set

heheheee, det va najs.

[RykteT]

Grymt kul pass ju!
Bra vikter också!

[NickFisher]

Ursprungligen postat av RykteT

Grymt kul pass ju!
Bra vikter också!

Skitkul! Tack!

Två veckor på nya jobbet avklarat. Inleder helgen med ett awesome gympass.
Uppe på 79.1 kg imorse, upp 1.5 kg på en vecka :P har tryckt mer mat och mer kreatin.

Böj: 100 x 5, 5 - helt ok
Frontböj: 60 x 12
Benpress: 110 x 15
Hantelpress: 37.5 x 10, 7 - najs!
Hantelfly: 17.5 x 12, 9½
Sittande sidolyft: 3 set
Marklyft: 120 x 5, 4 - mja
Chins, KV, supinerat: 12, 7, 5
Baksida axlar ss Maskinrodd: 2 set vardera
Ez-curl: 3 set
Benlyft + Chrunches, 5 set
Bollcruch och stretch

formcheck yuppp
|
|
v

[NickFisher]

13/9

20 min löpning.

14/9

Har förtidsröstat så jag hann med mycket träning i förmiddags.
Lite deload i underkroppsövningarna och lättare styrkepass allmänt.

-------------------------
Raka marklyft: 70 x 10, 10, 10
Böj: 80 x 5, 5, 5, 5
Bänk: 4-5 uppvärmningsset
110 x 1 - lätt
90 x 6, 6, 6
Pendlay row: 60 x 8, 8, 8
Hantelrodd: 25 x 8, 8
Axelpress: 17,5 x 12, 12
Ryggresningar: +10 kg x 10, 10 ,10
-------------------------
Stack hem och la grejerna, sedan ut på ett litet löppass...

40 min : 7,56 km
Snitt: ca 5:20 min/km
-------------------------

Har jäkligt dålig kondis nu men tänkte ta upp löpningen lite. Det va riktigt jäkla skönt att springa ute i detta schöna vädret Ska sluta med kreatin också, sån jäkla kramp i vaderna konstant, inte värt.

[RykteT]

Sjukt härligt pass ju! Hur ofta tränar du nu?

[NickFisher]

Ursprungligen postat av RykteT

Sjukt härligt pass ju! Hur ofta tränar du nu?

Tack! Det va skönt att springa!

De senaste två veckorna har jag kört 3 helkroppspass/varannan dag, + ett konditionspass. Typ samma frekvens som SL 5x5.

Tänkte trappa upp konditionspassen lite stegvis, får se hur mycket jag orkar/hinner styrketräna men minst två helkroppspass i veckan ska det bli

[RykteT]

Låter sunt om man har ont om tid!