Crossfit-Wallace

[Wallace]

Snatch

5x35kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Metcon

5 varv på tid:

3 HSPU
7 Knees to Elbow
13/13 Enarms KB swingar high pull 16 kg
26 Mountain climbers

Tid:11:45

Back Flyes

3x5

[Wallace]

Äntligen fick man ge sig av till boxen igen efter en ordentlig förkylning.

Tog det rätt lugnt, seg och orkeslös.

Squat Clean

5x45kg
5x50kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
2x60kg
2x60kg

Metcon

Ville bara känna av lite flås..tungt i kroppen

20 cal row
25 Thrusters 20kg
60 Single Unders
15 OH squat 20kg
10 Pull-ups
5 Ring dips

Inget flås, kändes fruktansvärt helt enkelt....men men första passet efter förkylning brukar vara värst.

[Wallace]

6 varv av:

3xPower Clean 50kg
5/5 Side rotary throw MB 9kg
sedan:
15xMarklyft 80kg
50 Knees to elbow

Avslutade med rörlighetslvningar.

Kändes mycket bättre idag om än pulsen drog iväg lite väl tidigt, men kroppen börjar vakna till liv efter förkylningen.

[Wallace]

Marklyft

5x60kg
5x80kg
5x100kg
1x110kg
1x130kg PB
1x135kg PB
3x100kg

Gick grymt lätt idag

OH Squat

5x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x45kg

Metcon

5 varv
3 x Push Press 50kg
2 x Bar facing burpees
8 x Frontsquat 50kg
2 x Bar facing burpees
6 x Dubbelsvingar 32/24kg
8 x Jämfotahopp över KB
2 x Bar facing burpees

Tog ingen tid idag, bara körde igenom, den var fruktansvärd jobbig, tänkte kasta in handduken efter 2 varv, men men bara bita ihop.

[Wallace]

Crossfit serien, sista eventet

20 Deadlifts 120kg/80kg ( skalade till 90kg )
400m rodd
20 KB swings 32kg/24kg ( skalade till 24kg
400m rodd
20 Overhead Squats 60kg/30kg ( skalade till 35kg )
400m rodd
20 Burpees
400m rodd
20 Pullups (Chest to Bar/pullups) ( skallade till pullups )
400m rodd
20 Box jumps (24")
400m rodd
20 Squat Cleans 60/30kg ( skalade till 45kg )
400m rodd
20 HSPU ( skalade med upphöjd kudde mellan gänder på ca 15cm )
400m rodd

Tid: Glömde titta vad klocka stannade på, dog och ville dö efter sista rodden, men ganska säker kring 38min )

[tompee]

Riktigt bra krig idag per! Väldigt kul att se!

[Wallace]

Ursprungligen postat av tompee

Riktigt bra krig idag per! Väldigt kul att se!

Tack!

Detsamma till dig! Vilken maskin du var idag

[tompee]

Det kändes riktigt bra idag faktiskt

[Wallace]

Dagens lek

Fruktansvärd träningsvärk i ländryggen och låren efter gårdagens bravader.
Men tänkte lika bra att få in lite blod i låren...
Begav mig till löpspåret för första gången iår....

5 varv av:

700m Löpning
15 HR Push-Ups

Tid:17:30

Kändes helt okej, tog det rätt lugnt ville bara få igång trötta muskler

[Wallace]

Teknik Pull-ups

ca 10min

Teknik Handstående/Kippade HSPU


Metcon

200 m Löpning
30 Shoulder Touches
20 Med Ball Sit Ups 9kg
10 Ring Push Ups
200 m Löpning
10 Ring Push Ups
20 Med Ball Sit Sps 9kg
30 Shoulder Touches
200 m Löpning

Rätt seg i benen idag.

[Koettman]

Ursprungligen postat av Wallace

Dagens lek
5 varv av:

700m Löpning
15 HR Push-Ups

Tid:17:30

Kändes helt okej, tog det rätt lugnt ville bara få igång trötta muskler

Shit. Det där är ju en grym tid. Räknar man bort tiden för armhävningarna (3-5 min kanske?) så är det ju en bit under 4-tempo. Ännu mer imponerande om du inte löpt något i år. Vad gör du 3km på? 11ish?

[Wallace]

Thrusters

7x35kg
7x40kg
5x42,5kg
5x42,5kg
3x50kg
3x50kg

Metcon

3 Varv

6 x Hang Power Snatch 35kg
6 x OH Squats 35kg
6 x Stångrodd 35kg

Tid:5:30

Kortare metcon idag, ska på kvällpass på boxen idag, nån form av utmaning vet ej vad, bara att vi ska vara där 18:30 med kläder för ute och löparskor.

[Wallace]

EMOM 12 min

3 x Squat Clean 60kg

12 rundor utan problem, låg på ca 30sek

Metcon 1

5 Push Press 40kg
10 Toes to Bar
20 Kalorier Rodd
10 DU
20 Kalorier Rodd
10 Knees to elbow
5 Push Press 40kg
10 Knees to elbow
20 Kalorier Rodd
10 DU

Tid:9:20

Bra och jämn fart rakt igenom

Mage

3 varv

10 x AB Mat situps
10 x KB Swingar 20kg

[Wallace]

Utomhus pass på boxen

3 varv upp för backe, kanske 40m

Maxlöpning
Gå ner
Broad Jumps
Gå ner
Utfallsteg
Gå ner

ca 1min vila mellan varje varv.

Broad jumps var värst, man tog helt slut, utfallsteg kändes riktigt bra men vilken syra i låren

Del B

1 par

AMRAP 10min

En springer med däck på släptåg, ca 50m, stannar gör 6 "Däck face burpee"
Springer tillbaka
Den andra gör 4st Renegede Row med KB 16kg och 8 KB Swingar.

Del 3

3x1min

Löpning ca 50m medans kompisen bromsar en med gummiband.

Sjukt kul pass, tog fulltsändigt slut i sista. BRA för pannbenet!

[Wallace]

Muscle Ups

Försök till Muscle Ups i ca 10min

Power Snatch, Ground to overhead

Lätta vikter, focus på fart och unbroken,
Körde 5:or

35-40kg

ca 15min

HSPU

Yay! Fixade mina första Kippade HSPU PB!

Gjorde sen en del 3:or, 5:or mm

Regionals Event 6

Vi gjorde den i par

50 Cal Row
50 Box Jump Over ( körde på 45cm )
50 Marklyft 80kg/55kg
50 Wallballs 9/6kg ( vi körde på 6kg )
50 Ring Dips ( Pull-ups med gummiband )
50 Wallbals 9/6kg
50 Marklyft
50 Boxjump over
50 Cal row

Tid:ca 25 min

Kul pass idag, men benen var otroligt slitna från igår