Raketforskning och järnkirurgi

[LoveMachine]

Datum: 2013-04-25
Tid: 18:30 - 20:00
Plats: SAK
Morgonvikt: 92,3 kg

Kommentarer
Fick ett ovanligt varmt välkomnande till träningen. Det var nämligen bara Mats som var där och har fruktade att det skulle bli en no-show. Men efter hand så dök även Halla, Ren, Rissler och sist (som vanligt) Imamura. Så då hade vi trotts allt en rätt acceptabel samling människor, fast fler hade inte varit fel. Vderna var det stora frågetecknet för dagen, men uppvärmningen visade att de var helt återstälda.

Träningen saknade tydlig inriktning, fast det gjorde jag också. Jag måste bli bättre på att sätta egna mål med övningar och träningar för att utvecklas. Men vi testade några nidan-waza och oikomi kombinationer. Som vanligt är det avståndet som är mitt största problem. Jag måste lära mig att anpassa min attacksteg bättre. Om man kan ta ett steg på 1,5 m så kan man troligtvis också ta ett på 15 cm. Det blir ännu värre eftersom min reaktionsförmåga inte är den bästa. Så jag har en attack som börjar närmare än jag är bekväm med, som jag reagerar på först när motståndaren kommit för nära, för att avsluta med ett för långt steg. Inte konstigt att mina hugg blir konstiga.

På keiko-fronten var det också blandat. Mot Mats så är det sällan man lyckas med något och idag var inget undantag. Det kände som att jag antingen fick dum-anfalla eller stå och vara passiv. Mina försök till seme gav inga resultat. Det enda som har i närheten av effektivt var nidan-waza och kanske ännu mer sandan-waza. Fast då blev träffarna för klena de få gånger jag lyckades producera en öppning. Även här spökar avståndet då han är lång men jobbar förhållandevis nära. Imamura var Imamura. Halla är en hal en, men kul att träna med då vi är ganska överens om var vi vill vara. Har inga direkta minnen annat än att jag satte en tsuki rätt på hans axel när han tog jodan. Rissler var den enda matchen som gick hyfsat. Jag lyckades finta upp hans händer och kunde göra kote eller debana-kote beroende på hur man valde att reagera. Det var bra spänning och seme, men som tyvärr inte resulterade i särskilt mycket. Slutligen så fick jag pisk av Ren. Nito kan nog vara den stil som är absolut värst för mig. Man har bra försvar, god förmåga att störa och är på ett väldigt nära avstånd. Det kändes mest som att jag backade runt i lokalen och tog stryk.

[LoveMachine]

Datum: 2013-04-25
Tid: 16:50 - 18:15
Plats: SAK
Morgonvikt: 92,0 kg

Marklyft
5x70,0
5x87,5
3x105
5x112,5
5x130
5x147,5 ( 171,8 kg )
10x87,5
10x87,5
10x87,5

Jag började expermentera lite grann men hur djupt jag ska börja. Slutsatsen jag kunde dra var att jag blivit grundare och grundare av någon mystisk anledning och tappa rätt vinklar. I fortsättningen så kommer jag att inte stå fullt så nära stången så jag får med benen. Jag tror att det var vad som saknats den sensate tiden och anledningen till att det känts så mycket i ryggen men inte i benen. Nu har jag goda förhoppningar att kunna fila till personbästat framöver.

Militärpress
5x25
5x30
3x35
5x37,5
5x45
5x50
10x35
10x35
10x35

Jag hade hoppats på en sexa för att få till ett personbästa men verkligheten ville annorlunda. Det femte lyfter var så pass tungt och fult att jag varken hade ork eller vilja att fortsätta. tionar var ovanligt jobbiga av någon anledning.

Latsdrag
10x60
10x60
10x60

Bra fart och stil fram till de absolut sista 3-4 repsen. Då tappade jag fokus och ork och fick verkligen kringa för att lyckas.

Plankan
60
60
40_
160

Det var parkinson i kubik, darr från första till sista sekunden. Ovanligt dåligt till och med.

Kommentarer
Inte så illa, nästan så man går runt och är lite näjd. Det som jag tar med mig är känslan från marklyften. Nu när jag identifierat vad som varit problemet innan så känner jag mig rätt säker på att jag kan bogsera upp ett PB eller två fram över. Mina skattade 1RM visa ju på att jag varit väl över 160 kg vid flertalet tillfällen. Det enda smolket i glädjebägaren var att jag känner mig lite öm i ryggen. Det borde nog gå över rätt fort. Resten av veckan blir det StarCraft på Annexet och eventuellt lite löpning när jag har tid. Så med andra ord både inaktiv och aktiv vila.

[LoveMachine]

Datum: 2013-04-27
Tid: 13:53 - 14:33
Distans: ca 6 km
Snittid: ca 6:30 min/km

Kommentarer
Fortsatt uppmjukning av kroppen och inspringning av fötterna. När Naniwa gått vidare i Dreamhack och det var ett bra tag innan den riktiga sändningen började så passade jag på att röra på mig. denna gång gick färden ner till vattnet och sedan åt vänster. Så jag ha täcka in hela strandremsan fram till bron. Ganska fint att springa även där men inte riktigt lika vacker som åt andra hållet. Några ganska dryga partier fanns det främst ett gäng halvstora backar med löst grus. Gick ut i ett bra tempo men började smådö i benen de sista två kilometrarna. Stilen förändrades och löpsteg blev sämre. Men det var inte värre än att jag kunde sänka tempot och ta mig i mål ändå.

[Börje H]

Ursprungligen postat av LoveMachine

Nå men träningen då? Den var lite oortodox rent ut sagt. Uppvärmningen var som vanligt men sen så skippade vi vanlig uchi-komi. Det blev diverse former av oikomi-geiko med trevändor på två mottgare där det var en ny typ av teknik varje gång. Sen så gled vi in på hiki-waza genom att börja med att träna på korrekt tai-atari. nu blev det väldigt mystiskt med en massa allmän omständiga hiki-varianter. T.ex. kote-men-hiki-men, men-debana-kote med zanshin förbi, direkt in i men-hiki-do, ai-kote-men. halva utmaningen var att minnas vad man skulle göra.

Ser bra ut. Kör hårt.

Wtf, did I just read

[andeem]

[LoveMachine]

Ursprungligen postat av Börje H

Ser bra ut. Kör hårt.

Wtf, did I just read

Det kan man fråga sig. Det lär väl vara ett ensiffrig antal människor på brädan som vet vad jag pratar om. Det är diverse mer eller mindre mystifika kendotekniker där man gör flera snabba attacker efter varandra för att inte ge motståmndaren en chans att samla sig och reagera. Men det såg nog mest ut så här



och riskerar att sluta så här.

[LoveMachine]

Datum: 2013-05-24
Tid: 11:20 - 12:30
Plats: SAK

Knäböj
5x57,5
5x72,5
3x87,5
3x92,5
3x107,5
3x122,5

Pausböjarna var verkligen inte att leka med, bottenstyrkan var värdelös. Sen så gick det väl inte så illa, ungefär som man kan förvänta sig.

Bänkpress
5x30
5x40
3x47,5
5x50
5x57,5
3x70

När jag började bänka så blev det rusning till stången. Det var en massa undertryckta bänkbehov bland crossfittorna. Det var full rotation som fortsatte efter det att jag var klar med mitt. Rätt OK.

Marklyft
5x70,0
5x87,5
3x105
3x112,5
3x130
3x147,5

Första lyften på 147,4 kg var bättre än jag hade hoppats på. Men det kompenserade jag för genom att göra riktigt dåligt ifrån mig därefter.

Militärpress
5x25
5x30
3x35
3x37,5
3x45
2x50

Inte så illa faktiskt. Missade sista repet på slarv.

Latsdrag
10x60
10x60
10x60

Här hade jag lite av en aha-upplevelse. För första gången kändes det verkligen att jag drog med ryggen. Om det är bra eller dåligt låter jag vara osagt. Men det öppnar vissa möjligheter.

Plankan
60
45_
105

Typ.

Situps
Ett gäng, med metronom på 50 bpm.

Kommentarer
Då var man tillbaka till verkligheten. Valborg var faktiskt snäppet bättre än förra året eftersom det inte var SM i att kravalldäcka för tidigt. Men det är inte mänskligt hur sliten man blir. Det är inte det faktum att man gör en tvådagars, det är ingen större fara. Problemet är egentligen Champagnefrukosten som tvingar upp en långt tidigare än vad som är brukligt. Då hinner man peak:a innan det ens blivit kväll igen.

Men det kändes det skönt att få ta en lite genomkörare med lite mer moderat belastning. Det var verkligen kul att vara tillbaka på SAK. Två förändringar kommer jag att göra från och med nästa vecka, om jag kommer ihåg det. För det första så kommer jag att köra omväxlad assistans. D.v.s. BBB-böj på marklyftsdagen och vise versa. har inte bestämt mig hur det blir med bänkpressen däremot. Det ska jag fundera över fram till på torsdag. Sen så kommer jag låta plankan utgå till förmån för situps med metronom. Tanken är att i alla fall första setet skall vara till teknisk eller muskulär fail. Det börjar bli dags att få till tekniken och tempokänslan.

[LoveMachine]

Datum: 2013-05-07
Tid: 16:45 - 17:55
Plats: SAK
Morgonvikt 92,9

Knäböj
5x57,5
5x72,5
3x87,5
3x100
3x115
3x130 ( 142,9 kg PB)

Jag vara ganska öm i baksida lår från lördagen uppsamlingspass och löpningen på söndag. Men styrkan fanns där i bakgrunden, det handlade mest om att få lite tids att mjuka upp sig. Toppsetet var ganska grisigt men en lite bit ifrån max. Det stora problemet var att jag fick balansproblem under andra lyftet vilket kostade en hel del energi. Men genom att står stilla och vila ett litet tag så gick det att press uit sista repetitionen.

Marklyft
10x105
10x105
10x105
10x105
10x105

Ganska snärtigt om jag får säga det själv. Lite bristande teknik mot slutet och grepper ville inte riktigt vara med, men då körde jag överhandgrepp helöa vägen. Total 5,25 ton marklyft måste ändå ses som en ganska god dag på gymmet.

Situps
25
20
20
20
20_
105

Första setet i godkänds stil för multitestet, följande tre set i rätt tempo och sista bara blev gjort.

Kommentarer
Det kändes verkligen som en bra idé att köra omväxlade BBB-set. Det fanns mer kraft i kroppen och var inte lika tråkigt. Då kan jag dessutom vaska raka marklyft med gott samvete. Det började bli rätt segt. Däremot så vet jag inte om det var en så bra idé med tanke på hur rygeen känns. Jag har i nuläget en klar känsla av baksmälla på en sådan nivå jag inte haft på väldigt länge. Jag borde ha varit lite noggrannare med tekniken i marklyftemn eller kanske bara inte lika tjurig. Men det borde nog hinna ge sig till på lördag, hoppas jag.

[andeem]

Mycket bra böjt!

[LoveMachine]

Det gick över förväntan faktiskt. Men den riktiga utmaningen blir nästa vecka då jag ska försöka mig på tangerat personbästa. Och förra gången så var det verkligen på gnällen att det gick vägen. Fast då var jag på LAK, hade tomteluva på huvudet och limegodis i magen. Sånna förutsättningar har man inte varje dag direkt.

Jag prövade att följa ditt exempel med att kasta om BBB-seten och det verkade bra. Jag ska bara vänja mig vid den ökade volymen. Nu så tog jag kanske i lite väl mycket. Tur att det finns vilodagar och diklofenak.

[LoveMachine]

Datum: 2013-05-09
Tid: 12:20 - 13:35
Plats: SAK
Morgonvikt 92,2

Bänkpress
5x30
5x40
3x47,5
3x55
3x62,5
4x70 ( 79,2 kg )
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5

Det kändes ovanligt kul att få bänka igen. Inte för att det var särskilt länge sedan sista men ändå. Resultaten var där efter, klart godkända. Jag var eventuellt lite snål i toppsetet. Det fanns en möjlighet att jag skulle ha klarat en femma. Men då hade det krävts ett nästan perfekt lyft.

Stångrodd
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

Jag var lite nojig eftersom jag har varit öm i ryggen sedan i måndags. Men det visade sig vara det mista problemet jag hade. De första tre seten gick bra och var nästa snygga. Men sen så dog jag totalt och fick allt eftersom grisa lite mer. I vilket fall var det trevligt att få gå loss ordentligt med roddarna.

Hantelpress
10x20
9x20
7x20

Ungefär vad jag hade förväntat mig.

Stångcurl
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Det var t-shirtväder ute, inte mer med det.

Kommentarer
En solig och dessutom röd torsdag kring lunch, vem skulle vara dum nog att träna. Jag och fyra personer till uppenbarligen. Vi få väl kalla oss för eliten helt enkelt. Det är inte utan att man känner sig lite skada när man är i en källare och tränar istället för att vara ute. Men jag intalade mig själv att jag skulle kunna ta en öl på en uteservering för att kompensera. Synd bara att det han bli mulet. Ryggens återhämtning har gått betydligt snabbare än jag trodde det skulle göra. Jag känner mig så gott som ny. Då gäller det bara att vila sig i form inför lördagen. Ska jag lyckas sätta ett nytt personbästa nästa vecka så kommer det krävas så väl rygghälsa som självförtroende.

[LoveMachine]

Datum: 2013-05-11
Tid: 12:40 - 14:00
Plats: SAK

Marklyft
5x70
5x87,5
3x105
3x122,5
3x140
3x155 ( 170,3 kg )

Nä det här var verkligen inte bra. Inte så att jag provocerade fram någon form av ryggont eller så. Men det gick väldigt tungt och knöligt. Å andra sidan så är det bara fem kilo under mitt förra personbästa. Sett ur det perspektivet kanske det inte är så illa. Dessutom så kände jag mig lite feg eftersom ryggen sa ifrån i måndags. Vaskade komplement böjarna av denna anledning.

Militärpress
5x25
5x30
3x35
3x42,5
3x47,5
2+1x52,5
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

Det fanns ingen ställning tillgänglig vilket gjorde att jag fick vända upp vikten först. Det var ju inget direkt hinder på de lägre vikterna men sen började det ta emot. Främst så var de svårt att få till rätt greppbredd. Fick därför bjuda mig själv på ett omtag. Tiorna sög stenhårt och länge.

Latsdrag
10x60
10x60
10x60
7x60

Något slak i biceps efter torsdagen så det fanns inte riktigt kraft till att köra hela vägen i mål.

Situps
20
20
20
15
25_
100

Kommentarer
Träningen inleddes på fel sätt. Jag hade taggat till ut av bara den och lyssnat på Raised Fist som förberedelse inför att sätta två nya personbästa. När jag satt på tunnelbanan så kom jag på att det först var nästa vecka jag skulle försöka sätta mina personbästa. Så all uppladdning till i princip ingen nytta. Ryggen börjar återhämta sig men psyket vill inte riktigt vara med. Man blir naturligtvis lite försiktig när man varit och nosat på en skada. Dessutom så kommer all styrka och stabilitet krävas för att lyckas med veckans mål.

[LoveMachine]

Datum: 2013-05-13
Tid: 16:40 - 17:55
Plats: SAK

Knäböj
5x57,5
5x72,5
3x87,5
5x107,5
3x122,5
0+0x137,5

Här tog det stopp, vilket var både oväntat och väntat. Det var ju trots allt ett försök på tagnerat personbästa så jag har ju bevisligen haft styrkan. Men det var precis innan jul då jag var ganska stinn. Det skiljer i alla fall fem kilo. Dessutom så har jku ryggen inte riktigt varit med under den gångna veckan. problemet är precis som sist att jag tappar ryggen och måste bryta upp vikten. Det känns som att det är en fråga om svag bål snarare än svaga ben, men det är svårt att veta. Jag måste börja fundera på en lösning. Det som var glädjande är att jag hittat tekniken för att gå till fail utan skador. Det är inte så svårt att släppa stången när man en gång prövat och misslyckats.

Marklyft
10x105
10x105
10x105
10x105
10x105

Gick bättre än förra gången. Jag hade mer fokus på tekniken och tog längre setvila. att jag sedan var ganska revanschsugen gjorde ju inte saken sämre.

Situps
25
25
20
20
20_
110

Första tre seten med reglementerat utförande och tempo. Efter det så var det mest en fråga om att räkna reps.

Kommentarer
Det är klart att man blir besviken av att misslyckas när man inte ens ska försöka på ett personbästa. Jag hade verkligen laddat upp och lyssnat på Raised Fist hela dagen så man är så där befriande arg. Det värsta är att det gör att vikten kommer vara ännu tyngre nästa gång. Jag kan ju inte ens skylla på att jag deffat järnet, för maken till seg och svajig deff har jag aldrig sett. Jag tror banne mig att jag börjat vända uppåt på riktigt. fast formen ser bättre ut i alla fall, men bara marginellt. Det är fan att man ska ha mål som är i konflikt med varandra. Nåja det är ju inte kört ännu. Men än återstår veckans riktiga utmaningar försöka knipa PB i militärpress och marklyft, den här gången ska det gå.

[LoveMachine]

Datum: 2013-05-15
Tid: 39:36 min
Distans: 7,01 km
Snittid: 5:39 min/km

Kommentarer
De första 2,5 km var rent njutningsfyllda. Benen gick av sig självt och andhämtningen var inte det minsta ansträngd. Vilken skillnad från förra löppassets halvastmatiska förkylningskänslor. De efterföljande 2,5 km var lite jobbigare men inte värre än att det kändes att man fick jobba. Det var först de sista 2 km som gick tungt. Jag tror att det främst handlade om att fötterna och benen började bli slitna och att löpsteget började försämras. Men jag är väldigt glad att jag kunde lägga på en kilometer till på distansen utan någon större ansträngning. Jag har dock börjat få blåsor på fötterna, eller under fötterna. Det är precis bakom stortåns trampdyna som det tar som värst, rent spontant en lite oväntad plats. Så nu handlar det om att fortsätta att smyga upp distansen tills dess att jag når upp till 10 km. Om jag klarar den väg jag tog idag, plus 3 km till, på 50 minuter så skulle jag känna mig väldigt säker på att klara nästa fysprov. Det är trots allt betydligt mer kuperat än vad det ska vara när det gäller provet. Sen så måste jag börja fundera på hur man enklast tränar inför fälttestet, för AK5 och skyddsväst har jag inte tillgång till. Folket på SoldF borde veta var som funkar och vad man ska ha som målsättning.

[LoveMachine]

Datum: 2013-05-16
Tid: 16:30 - 17:35
Plats: SAK

Bänkpress
5x30
5x40
3x47,5
5x57,5
3x65,0
3x72,5 ( 79,7 kg )
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5

Forsatt stabilt och bra i bänken. Trean var inte maxtung. Jag hade hoppats på att få sätta ett PB i dag men det får tydligen vänta till nästa cykel. Fast med tanke på hur lätt det gick så ska det nog gå bra om jag inte havererar totalt.

Stångrodd
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

De i särklass bästa roddarna jag gjort på mycket länge. Både styrkan och tekniken fanns där. Jag tror att jag varit för slarvig med att bibehålla buktrycket tidigare vilket gjort att jag inte kunnat få ut all styrka. Det är tillochmed så att jag funderar på att höja till nästa cykel.

Hantelpress
10x20
9x20
7x20

Ett bekant tema med dåliga pressar. Men det gör inget det är mitt sätt att balansera upp volymen.

Stångcurl
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Jupp.

Kommentarer
Veckans enda prestigelösa träningspass, inte ens ett tagnerat personbästa skulle klaras av. Så det var på det stora hela mest mysträning. Fast det är lite irriterande att vara så enormt svag i bänkpress men det går i alla fall framåt. Om jag räknat rätt så finns det tid för en cykel till efter denna innan midsommar. Sen har jag början av den veckan då jag kan försöka mig på att sätta några nya personbästa. Efter det så blir det nästa två veckor i Boden så då kommer träningen bli lite hipp som happ. Det vore skönt att kunna skaffa sig några nya PB och sedan antingen gå tillbaka några cykler eller räkna om och börja på nytt. Anledningen till att jag inte dokumenterar morgonvikten är för att jag är en dålig människa och ännu sämre deffare. Det börjar kännas som att min farhåga från i vintras börja slå in. Jag har varken deffat fullt ut eller köttat fullt ut så jag verkar missa samtliga viktrelaterade mål. Men jag har ju i alla falll blivit både starkare och lättare, bara inte tillräckligt.