Grapeman, mot ännu ett år av träning.

[Grapeman]

Typ vilodag idag, ehm. Var hos mor och åt kanelbullar, sen bar det iväg upp till den gravt slitna militärhinderbanan uppe på campus. Körde ett par varv.

Lördagskvällen avslutas med filmkoll och skrivande av labbrapport. Samt inmundigande av ryggbiff, klyftpotatis och lite smått och gott.

[Grapeman]

Ben 9/10 @KAC

Massvis med böj, frontböj och benspark. Dags för framsidorna att ta sig
5 set raka mark.

Sammanlagt 11 set vader. Tog fint.

120x10 och 130x5 i böjen. Försöker att inte slarva med *le teqnuique* :P

[Grapeman]

Bröst och axlar 10/10 @KAC

Mjapp

5 set vanlig bänk, 3 set dödsbänk/bänk med 3 count typ. Lite blandat.
4 set flyes
3 set lutande hantelpress
4 set press bakom nacken
5 set drag till hakan
4 set sidolyft
5 set framåtlyft.

Sen: Trött.

[Grapeman]

Konsert igår, idag;

Rygg 12/10 @KAC

Mark; 170x4 plus en lätt 1a på 190, kändes bra, ville inte tvinga upp en 2a eller så. Sedan två set á 10x150.

Shrugs, Chins, Latsdrag, T-bar och kabelrodd. Avslutades med 4 set latsdrag med triangelgrepp. Typ 5 set per övning.

[Grapeman]

Bröst och armjävlar 13/10 @KAC LOLOLOL

Bänk, Reppade runt på 70 isch. Avslutade med ett par set med 3 sek stopp.

Sedan;

Lutande bänk
Dips, +25x10, satt fint.
Lutande flyes
Stångcurl
Hammercurlz
Liggande tricepsext.
Pushdowns

Typ 5 set varje övning, någon med mindre, någon med mer.

[rooz]

Kjamiz


Dötsmark på Lördag

[Grapeman]

Ursprungligen postat av rooz

Kjamiz


Dötsmark på Lördag

Jojomen, funderar nästan på att köra lätt (LOLOLOLOLOL) böjar imorgon bara för att kunna mark omkring på lördag....

[Grapeman]

Fawk it, vilodag idag. Laddar inför imörrn.

[Grapeman]

Träff imorgon, kanske lite tut också.

[Grapeman]

15/10 @UTK

Kolo-träff, fint det. Tolv timmar sedan jag åkte hemifrån, väl spenderade timmar dock

Blev lite allt möjligt,

Mer exakt, HAH!;

Böj
60x10

Mark
60x10
110x7
160x4
190x1
150x10

Bänk
50x10
70x8

Latsdrag
80x10

Benspark
4 set, med 2 två snabba dropset efter varje huvudset.

Latsdrag
70x10
60x10
60x10

Maskinrodd
-x10
-x14
-x15

Chins
kvx5

Shrugs
40x10
35x15 + 25x10
40x10
35x10

Chins
kvx5

Hammercurls
12x10

Shrugs
40x10

+ Posedown.

[rooz]

150x10 tog väl halva passet













(Tack för idag. Herpderp)

[Grapeman]

Ursprungligen postat av rooz

150x10 tog väl halva passet













(Tack för idag. Herpderp)

Det är väl det som är pausmark, eller, va, eller? :P




Danke schön! Bara ladda inför nästa träff, öjsch öjsch!

[Grapeman]

Glömde att skriva in passet från igår!

Bröst och axlar.
5 set vanlig bänk plus 3 set dödbänk typ.

Sedan lutande hntlpress och flyes. Vidare till dem vanliga axelövningarna. Lite mer fokus på framsidan axlar än vanligt.

Sent from mah Desiré using grepptalk.

[Grapeman]

Rygg 17/10 @KAC

Gick upp till 180 efter ~4 värmningsset, 3 set a 3 reps i varje. Sen dropset 160 och neråt.

Sedan shrugs, chins, latsdrag, T-bar och breda kabelroddar. Avslutades med lite pumpfande stångrodd och ett par set lats i maskin.

[ceejay]

dags o bli stark i bänk!