Staleggs träning

[stalegg]

Länge sedan jag tränat nu igen. Har haft lite smått fullt upp i veckan.

Blev ett pass idag äntligen, dock ett riktigt värdelöst sådant.

Chins
*10
+10kg*5
+15kg*5
+20kg*5
+30kg*5
+20kg*5
+15kg*5
+10kg*5

Rejält tungt med chins idag.

Liggande rodd
60*10
60*10
90*5
60*12

Svårt att säga något om denna övning då jag ganska sällan kör den, men det kändes tungt även här såklart.

Shrugs
90*20
110*15
130*15

Skivstångscurl
50*5 meget tungt idag detta

Var inte alls på bettet idag, tror dom dåliga prestationerna mest berodde på inställningen faktiskt. Men sedan så har det varit en ganska tung vecka så kanske var lite slut pga det åsså.

Siktar på ett riktigt fint pass på söndag istället.

[stalegg]

Bänkpress
110*5
110*5
110*6

Helt ok, jag nådde målet för dagen på 3*5, och lite till. Siktar nog på att köra två st sexor i dom två första setten nästa pass. 3*6 såklart om jag orkar.

Lutande bänk
90*8 jobbiga rep
90*5 jobbiga rep
90*5 lite enklare rep

Låg en bit från fail i alla set, men åttan var väl rätt tung iofs. Körde riktigt söliga rep där av någon anledning.

Smalbänk
90*5
80*X minns inte

Lutande hantelpress
26*8
26*8
26*8
Höjde lutningen lite
26*8
26*8

Alla set var ganska lätta utom sista, men jag tror det berodde på att jag visste att det var sista och lökade lite därför.

Liggande triceps ez
40*6

Kände mig lite sliten i axlarna så körde inget mer.

Börjar gå lite bättre med träningen för varje pass nu. Med undantag för mitt förra ryggpass då. Dock är det ju fortfarande mycket att önska från min träning, framförallt att jag borde börja träna oftare helt enkelt, men det kommer.

[stalegg]

Från idag:

Tycker faktiskt att formen är lite bättre än vad bilderna visar, men det kanske är jag som är för optimistisk.

Fick inte till armen på denna bild alls. Inget flex. Värt att nämna är att jag iofs nästan inte spänner mig alls på bilden, då jag har upptäckt att titsen ser bättre ut om man inte försöker flexa så hårt.


Ser lite väl slät ut tycker jag men kanske är så det ligger till också. Mitt vänstra bröst försvinner också på bilden, men det är ju ljuset som gör det. Måste ju också påpeka att jag endast spänner mitt högra lår också.


Sådär, som vanligt följs mina bilder av en radda ursäkter och bortförklaringar. Men ska bli kul att ta bort några kilon senare i vår. Dock lite tråkigt då jag inte lagt på mig någon massa alls sedan förra året, tror jag. Möjligen att jag är lite mindre nu t.o.m. Borde verkligen göra ett ryck nu resten av tiden fam till våren/sommaren.

[ThisIsTheOne]

Behövs sannerligen inga ursäker eller bortförklaringar där. Ser som vanligt skitsnyggt ut.

[StampChamp]

Tycker det ser riktigt bra ut! Och det ser säkerligen ännu bättre ut i verkligheten, så är det alltid tycker jag. På foto och framför allt film ser det rätt ofta sämre ut!

[delta_mats]

Det är nog det softa ljuset som gör att du ser "mjuk" ut. I normalt ljus ser du ju hårdare och lite kralligare ut.

[stalegg]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Behövs sannerligen inga ursäker eller bortförklaringar där. Ser som vanligt skitsnyggt ut.

Tack tack!

Ursprungligen postat av StampChamp

Tycker det ser riktigt bra ut! Och det ser säkerligen ännu bättre ut i verkligheten, så är det alltid tycker jag. På foto och framför allt film ser det rätt ofta sämre ut!

Tackar! Jo det brukar vara svårt att få till riktigt bra bilder. Men ibland lyckas man iaf!

Ursprungligen postat av delta_mats

Det är nog det softa ljuset som gör att du ser "mjuk" ut. I normalt ljus ser du ju hårdare och lite kralligare ut.

Kan nog ligga något i det när du säger det. Väldigt soft och mjukt ljus som sagt. Jag som tänkte att ljuset skulle vara till min fördel. Men det stämmer faktiskt att man ser som hårdast ut i hyffsat normalt dagsljus, bara det inte är alldeles för ljust dvs.

[stalegg]

Var ej taggad till att träna idag. Var riktigt trött och seg men hoppades att det skulle släppa när jag drog igång, men det gjorde det dessvärre inte.

Chins
*8
*8
+15kg*5
+30kg*5
+40kg*2

Raka mark
60*8
90*8

Det var ju inte jobbigt alls det där.

Marklyft
137,5*10
137,5*10

Den udda vikten beror på att det är allt som går att få på stången när jag tränar på jobbet. Körde lite annorlunda denna dag. Körde ca 1 minuts vila mellan setten. I andra set så böt jag till vanligt pronerat grepp från att ha hållit mixat grepp efter 6 rep tror jag. Lite omvänt scenario, men kom på att det var lite löjligt att köra omvänt. I samma veva tog jag av mig bältet av samma anledning. Detta var dock faktiskt riktigt jobbigt en dag som denna.

Koncentrationscurl
21*6

Scottcurl
21*1+1 assisterad hahah!

Gick inte så vasst med bicepsträningen idag alltså.

Har nu absolut bestämt mig för att ta mig samman och sluta träna på jobbet och börja köra på riktiga gymmet igen. Det är den enda rätta vägen tillbaka till mer seriöst tränande. Är mycket svårt att verkligen köra seriöst i långa loppet på jobbgymmet. Jag hamnar oftast där när jag känner mig lite ur slag och sedan blir jag kvar där, blir som en ond spiral. Hade egentligen inte tänkt träna på jobbet idag men så slog bekvämligheten till.

[stalegg]

Bänkpress
110*6
110*5
110*4

Lite segt med bänkpress, men körde inte riktigt till 100% idag. Så ändå förhållandevis helt ok.

Lutande hantelpress
36*6
36*6
36*6

Smalbänk
60*8
70*8
60*8

Mjaha, blev lite random där, ingen maxad insats heller på något vis.

Sittande triceps bakom huvudet med en arm
11*10
11*10
11*10

Axelpress i maskin
Snäpp 15*6
Max*3

Hantellyft åt sidan
21*6
21*6

[stalegg]

Skivstångsrodd
90*8
110*5
110*5

Shrugs
140*6
140*6
90*30

Chins
*15 inte max
*6 hehe inte max här heller

Latsdrag
*12
*12

Sittande rodd i maskin
*12

Sittande enhandsrodd kabel
*6
*12
*12

Biceps i maskin
*12
*6
*12
*12

Bra tryck här faktiskt. Satsade verkligen på att spänna muskeln ordentligt medan jag körde, det gör rejäl skillnad faktiskt tycker jag.

Hypers
+20kg*12
+30kg*12

Så såg dagens pass ut. Kändes väl helt ok idag.

[stalegg]

Idag kändes det fint. Inte för att det blev några fantastiska resultat men allt gick upp lätt och det kändes bara bra.

Bänkpress
110*5 lätt
120*3 hade kraft för nån rep till
120*2 samma här

Hade innan passet bestämt mig för att köra lite på 120kg idag. Hoppades på att fixa en trea, och det blev glädjande nog en enkel trea.

Lutande bänkpress (lätt)
60*12
60*12
60*12
60*12

Mja, behövde inte ta i i något av setten.

Pec fly
Max*10
Max*10
Max*10

Lätt viktmagasin på den. Lite jobbigt sista reppet typ.

Bröstpress i maskin
Max*8
Max*10

Axelpress i maskin
*15
*5

Körde på lätt vikt, höjde lite till andra set men var ganska slut då. Kort vila också.

Crunches med fötterna uppe
*15
*15

[stalegg]

Körde ett ganska lätt pass idag.

Sittande kabelrodd
Snäpp 14*25
Max*6
Max*6
Max*8

Sittande enhandsrodd i kabel
*10
*10
*10

Shrugs med hantlar
53,5*12
53,5*12
53,5*12

Lätta shrugs.

Bicepscurl kabel
Max*8
Max*8

Besepsmaskin
*12
*12

Hypers
*10

Crunches
*12

Hypers
+15kg*10

Crunches
*12

Latsdrag typ (en maskin med fast rörelsebana)
*12
*12

Jag har försökt snäppa upp träningen lite på sista tiden. Tanken är väl att träna varannan dag om inget särskilt kommer emellan.

[stalegg]

Bänkpress
120*3
120*3
120*3

Bänkarna kändes finemang idag. Hade nog kunnat köra säkert 2 set till om jag velat.

Hantelpress
41*8
38,5*6

Lutande hantelpress
31*8
31*8

Smalbänk
60*6
60*8

Liggande tricepsextension med EZ-stång
40*5
40*8

Lite osäker på reppen i andra set.

Pushdowns med rep
Max*8
Max*8

Pushdowns med stång
Max*8
Max*8

Dipsmaskin
Max*20
Max*20
Max*20

Stående vadpress
Körde 4 set på ganska lätt vikt. Satsade på att stretcha ut rejält och länge i botten. Var rejält plågsamt.

Crunches
*20

Plankan
Körde tills det blev lite jobbigt bara.

Magmaskin
*10 testade den lite bara

Tricepspress i maskin (typ som smalbänk)
Max*20

Crunches
*15

Dipsmaskin
Max*20

Crunches
*15

Blev en hel del hattande fram och tillbaka på slutet som synes.

[stalegg]

Körde ett lättare pass idag.

Hantelrodd
31*12
41*12
53,5*8
53,5*8

Chins
*10
*6

Ansträngde mig inte alls.

Skivstångsrodd
100*6

Shrugs
130*12
150*8
150*8

Sittande kabelrodd
1/2 magasin*15
2/3 magasin*12
Max*8

Körde alla set utan vila i princip.

Enhandsrodd
1/3 magasin*6

Ingen vila inför detta set heller.

Bicepsmaskin
Max*12
Max*12
Max*10

Legcurl
2/3 magasin*8
Max*6
Max*6

Körde ett riktigt snabbt pass idag. Jobbar ovanligt sena dagar denna vecka samt att jag idag hade övertid så jag ville bli klar någorlunda snabbt. Kändes helt ok formmässigt!

[stalegg]

Kände mig inte riktigt återhämtad idag, eller så var bara dagsformen riktigt kass. Gick riktigt tungt.

Bänkpress
110*1
110*1

Efter detta lade jag ner bänkpress. Var verkligen tunga singlar på en vikt som ska vara skitlätt. Kände mig stel och kantig osv. Bör tilläggas att jag körde ett snabbpass på jobbet idag och det kan ha en stor del i det hela då utrustningen suger ganska hårt. Tänker framförallt på själva bänken.

Smalbänk
90*5

Inget bättre här.

Kände mig sliten i axlar främst och även lite i bröstet så jag tänkte att jag kör lite armar nu.

Supersets med liggande tricepsextension och skivstångscurl
40*10/40*10
40*10/40*10
30*12/30*12
30*15/30*15

Bra tryck i gunzen efter detta må jag säga.

Började känna mig varmare i kläderna nu så gav bänkpress en till chans.

Bänkpress
60*10
80*8
100*2

Större delen av själva obehaget var borta nu men var ju ganska uttröttad istället då så blev ju inga resultat att tala om. Men det var ju ingen överaskning såklart. Körde inte heller max ju.

Nu blir det med största sannolikhet vila fre-lör-sön då jag ska bort över helgen. Kommer nog sitta fint. Känns överlag som att jag är inne i en bra träningsperiod nu.