Ett nytt liv, en ny chans.

[Rahf]

Morgonvikten är numera närmre 67kg. Kombination av skräpmat och kreatin skulle jag gissa på.

[Sundqvist]

gud vilket köttigt pass, och du väger bara 67 :O

[Rahf]

Det är rätt lustigt faktiskt. Pass som detta känns bra för mig. Det är när volymen går upp som jag får det jobbigt. Fler repetitioner och jag viker mig rätt fort.

[Rahf]

Somnade vid 2200 och öppnade ögonen strax efter midnatt. Fullständigt klarvaken. Sitter och jobbar nu i väntan på att gymmet ska öppna klockan 5

[Rahf]

Axlar

Uppvärmning med stång

7 x Drag till hakan
7 x Styrkeryck
7 x Ryckböj
7 x Stångrodd
7 x Raka marklyft
7 x Militärpress

Militärpress

6x20kg
6x30kg
6x40kg
5x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg

Press bakom nacke med ryckfattning

6x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Omvända flyes

12x9kg
12x9kg
10x9kg
+ 1 set sidlyft

Ryckdrag

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

RAWR! Rätt trött under passet p.g.a. vaken natt. Inte en droppe svett föll, trots dugligt tempo och tunga vikter. Tur att musklerna håller värmen ändå. Triceps och axlar var riktigt heta efter första uppvärmningsseten i militärpressen.

[Niwah]

Många set militärpress på bra vikter, bra jobbat!

[Rahf]

Kort ryggpass

Uppvärmning med stång

7 x Drag till hakan
7 x Styrkeryck
7 x Ryckböj
7 x Stångrodd
7 x Raka marklyft

Marklyft

6x60kg Rev upp höger skenben
4x80kg
4x100kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Minns inte exakt om jag gjorde sex set eller sju. Tungt var det i varje fall. Redigt tungt. Formen känns fortfarande inte helt bra under marklyft. Hittar inte en startposition som känns bra.

Stångrodd, död start

6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Sen var gymmet på väg att stänga. Snabb stretching och in i duschen. Hann tyvärr inte med någon specifik träning för lats.

[Rahf]

Bröstträning

Uppvärmning med stång

7 x Drag till hakan
7 x Styrkeryck
7 x Ryckböj
7 x Stångrodd
7 x Raka marklyft

Bänkpress

20x20kg
6x40kg
6x60kg
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg

Det kändes lite tungt idag. Skumt.

Lutande hantelpress

6x27kg
6x27kg
6x27kg
6x27kg
6x27kg
6x27kg

Jävla tungt på sista två set. Första gången för hantelpress på ett bra tag. Balansen i första var lite udda, men sen gick det finfint.

Dips

6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg sena började gnälla i armbågen
6x20kg

Fick avbryta efter femte set p.g.a. en sena i armbågen som började göra obehagligt ont. Ingen mening med att utsätta sig för skador redan nu. Satte mig i jacuzzin efteråt och lät värmen göra sitt för kroppen.

Gott pass ändå. Månntro i fall man ska fortsätta med hantelpress?

[Rahf]

Benträning

Uppvärmning med stång

7 x Drag till hakan
7 x Styrkeryck
7 x Ryckböj
7 x Stångrodd
7 x Raka marklyft

Knäböj

10x20kg
6x40kg
6x60kg
4x70kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Fan alltså. 2x80kg kändes ändå liiite småtungt. Är lite orolig över nästa pass som är 5x80. Det är bara bita ihop och vägra ge sig .

Frontböj

6x60kg
6x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Förihelvetesatana så tungt det kändes mot slutet. Höll på att falla ihop efter att ha rackat stången.

Raka marklyft

6x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Hade planerat köra tyngre men kroppen orkade inte mer. Frontböjen sög musten ur mig.

Duglig stretching för hela kroppen, 15 minuter i jacuzzin, och en vaaarm dusch.

[Rahf]

Axlar

Uppvärmning med stång

7 x Drag till hakan
7 x Styrkeryck
7 x Ryckböj
7 x Stångrodd
7 x Raka marklyft

Militärpress

6x20kg
6x30kg
6x40kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg

Blev ett set mindre idag. Kändes råtungt.

Press bakom nacke m. ryckfattning

5x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Kändes rätt bra.

Omvända flyes

10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Blev lite rest-pause efter 8 reps på de flesta set. Kändes rätt tungt, men utförandet och kontakten var ändock bra.

Lutande sit-ups

8x10kg
4x10kg + 12x5kg
Statiskt håll med 5kg ~15 sekunder.

Någon hade pallat upp bänken rejält på en massa viktskivor, så lutningen var större än normalt.

Därefter en redig stretching bredvid en söt gymnasttjej som satt och gleimde hela tiden. Först trodde jag att hon tänkte jag var en stel idiot, men sen visade det sig att hon smög efter mig nerför trappen, gick långsamt förbi till en våg och hoppade raskt av när jag inte stannade vid vattenfontänerna strax intill. Skuggningen fortsatte och jag övervägde tre alternativ:

1. Dra fram pepparsprejen, spruta henne i ögonen, slå en krabba och skrika "HÄSTSKOOOO!"
Det blev inte av för att jag var för rädd. Hon var ju en söt gymnasttjej! Livsfarlig! Plus att jag inte har pepparsprej.

2. Inleda en trevlig konversation.
Det blev inte av. Jag är ju en blyger!

3. Lunka vidare mot killarnas omklädningsrum medan hon spanar in gluteus.

Det blev alternativ tre.

Ja hörni. Livet är bra roligt.

[Rahf]

Morgonvikten har krupit upp till 68 - 69kg

[Rahf]

Ryggträning

Uppvärmning med stång

7 x Drag till hakan
7 x Styrkeryck
7 x Ryckböj
7 x Stångrodd
7 x Raka marklyft

Plus en massa rock and rolls. Rätt gött att öva in höftaktivering.

Ryckdrag

4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Trött i kroppen. Riktigt trött i kroppen.

Chins

6x17kg
6x17kg
6x17kg
5x17kg

Kändes redigt tungt och segt idag.

Hantelrodd

6x6x36kg
6x6x36kg

Höger axel protesterade hejvilt under denna övning. Vänstern kändes bra. Valde att avsluta efter andra set. Tror det har att göra med mina axelpressar bakom nacken.

Kabelrodd med V-handtag

10x50kg
8x60kg

Sen fick det räcka. Kroppen ville inte vara med idag av någon anledning. Marklyft blev det inga heller. Körde på så gott jag kunde, men det var med nöd och näppe jag överlevde . Dåliga dagar har vi alla. Bättre lycka nästa gång!

[Rahf]

Bröst

Uppvärmning med stång

7 x Drag till hakan
Rock and rolls + lite pressar.
Rotatorvärmning

Bänkpress

12x20kg FU
6x40kg FU
6x60kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg

Var lite nervös över hur det skulle kännas. 60kg kändes liiite segt, men sen flög det på utan problem.

Dips

12st
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Bestämde mig för att köra lite lättare efter bänkpressen för att spara axlarna.

Därefter var passet slut. Axlarna behövde sparas och jag hade aningen småbråttom iväg till andra platser. Nu är det nervositet inför böjpasset som har samma upplägg.

[Rahf]

Benträning

Uppvärmning med stång


7 x Drag till hakan
Rock and rolls.
7 x Ryckböj
7 x Stångrodd
7 x Raka marklyft

Knäböj

12x20kg
6x60kg
6x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Kändes lite tungt efter ett par set. Lite längre vila och jävlar anamma så ordnade det sig.

Frontböj

2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg

Lättare frontböj för att bibehålla cirkulationen och jobba på explosivitet.

Raka marklyft

6x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Kändes hyfsat lätt. Inga remmar eller problem med valkar. Pronerat grepp.

Sen var det stretching på schemat och en lunkande till duschen.

Sista träningspasset innan flygresa hem till Sverige. Kommer nog inte få någon träning förrän tidigast Dec 21. Reser från 18:e till 20:e. Tyngdlyftning när man kommer hem!

[Rahf]

Blivit bränd i en relation igen, så spenderar några dagar med att komma över det. Uppdaterar inte här under tiden. Kan för övrigt säga att det var träning igår och en stöt på 70kg kom upp. Jobbigt och tungt var det, men det gick.