Elo bänkar och leker SL - Sidan 239 - Kolozzeum Forum

130kg finsk sisu · 2012-12-10, 18:44

ryggen,magen och högra biceps grymt köttig!

Niwah · 2012-12-10, 19:07

Bra med kött

Marcus Yngvesson · 2012-12-10, 20:00

fasen vad snyggt!!

elo_ · 2012-12-10, 20:29

Thanks lads!

får hoppas att projekt avfettning skulle kunna mejsla fram en lite bättre V-form i alla fall och att man skulle bli lite mindre sne'.

rolf · 2012-12-10, 20:35

Helvete vilken jävla ryggjävel! Och dina underarmar är sjukt bra med. T-shirt-looken är därmed fixad. 2/2 manlighetspoäng.

elo_ · 2012-12-10, 20:55

2/2 manlighetspoäng är pers so far!

elo_ · 2012-12-11, 20:30

Uppvärmning + stretch 10 min

Bänkpress, Wingman style 3x10x20, 2x5x60, 5x100, 5x140, 8x142.5, 8x147.5, 8x152.5, 8x157.7
FU bänk Konunga style 4x6x110
Triceps extensions 4xminiband 4x15

Kommentarer: fortfarande lite avigt med mediumgreppet, men helt okej styrkemässigt och känns inte alls i axlarna. Inte maxtungt idag - vill känna av lite var jag är. Helt okej ändå, räknar man om 8x157 så ger det ~1x195 vilket får väl räknas som acceptabelt.

elo_ · 2012-12-12, 19:44

uppvärmning + stretch 10 min

good mornings 15x20, 5x15x45
ss med
crunches 5x15

tid 30 min vikt 109 kg

Kommentarer: lätt pass, hunden till veterinären så tidsbrist etc.

elo_ · 2012-12-13, 20:17

uppvärmning + stretch 10 min

stångrodd 5x12x60
ss med
pullovers 5x12x20

sittande rodd 4xminiband 5x12
ss med
flyes 2xmonsterminis 5x12

Tid 40 min vikt 110 kg

Kommentarer: lätt kvällspass sent på kvällen som avslut på en tung arbetsdag.

elo_ · 2012-12-14, 19:30

uppvärmning + stretch 10 min

Knäböj 2x10x20, 5x60, 5x100, 8x130, 8x140, 8x150, 8x160
Good mornings 4x6x105
Chins 4x6xkv

Tid 60 min vikt 114 (!)

Kommentarer: Jesus vad fet jag är. Skumt att chinsen går bra och känns okej. Böjen lätt fastän den är tyngsta jag har gjort sedan jag skadade ryggen för snart 9 månader sedan, lite kontrollproblem, men lätta böjar. Härifrån är det bra att fortsätta.

130kg finsk sisu · 2012-12-14, 20:07

120an är vakort

billmaier · 2012-12-14, 20:09

Kul att se att böjen börjar ta sig.

elo_ · 2012-12-15, 10:02

Freddi: jag måste nog försöka ta ner mig så småningom.. passar inte riktigt in i -120, för svag.

Bill: jofan, det är kul att se att det går att ta sig framåt i alla fall.

Passet:
10 min uppvärmning + stretch

BB curl 4x12x20
ss med
hammer curl 2xminiband 4x12

smalbänk 4x12x60
ss med
tric. ext. 4xminiband 4x12

Tid 30 min vikt 114.8 morgonvikt :-/

Kommentarer: frukooost!

elo_ · 2012-12-15, 20:07

Floor press 2x10x20, 5x60, 5x100, 6x2x140
Speed bench, 4 dubbelloopade miniband 6x3x100

Tid 60 min vikt 114 kg

Kommentarer: fatties gon' fat.

elo_ · 2012-12-16, 20:58

PWO 3 papperskoppar glögg och en pepparkaka
Uppvärmning 5 åkerbrasor

Stormhagelgevär bana med 16 plates och 4 lerduvor från 3 positioner med 3 kasettbyten.

Tid 120 min varav ca 120 sekunder effektivt (doing it SL-style)
Vikt säkert en hel djävla del

Kommentarer: Slösade mycket tid på lerduvorna pga för svag laddning.. tog alla med första skottet men lappade samtliga med ett skott för jag märkte inte att de gick sönder. Nästa gång är det dags för 40 grams laddningar och större hagel!