Sverkers träningsjournal - Sidan 239 - Kolozzeum Forum

Sverker · 2023-02-16, 20:15

Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Smala chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 10 och 8 rep.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 32*8, 36*8, 40*8 och 42*6.

Framåtböjda sidlyft. 6*10, 6*10, 8*6 och 8*6.
Baksida axlar i maskin. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Kanske inte riktigt återhämtad från gårdagens bröstpass. Hade inte riktigt repsstyrkan idag. Tappade kraften i de sista seten. Får vara nöjd ändå.

Sverker · 2023-02-18, 19:45

Armträning med Klo.

Tricepsextension med EZ-stång. 40*10, 45*6, 6 och 5 rep.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension I cablecross. 4 set

Skivstångscurl. 30*10, 40*6, 6 och 5 rep.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 16*6 och 16*6.
Hammercurl. 6*10 och 3 set 9*10.

Vadpress I benpressen. 10 reps på 190, 230, 270, 270 och 230 kg.

Ett tufft träningspass med Klo. Full fart hela passet. Kul. Nöjd.

Sverker · 2023-02-19, 17:42

Benträning med Klo.

SSB-knäböj. 90*6, 95*5, 100*3, 100*3 och 90*6.
Hacklift. 40*10, 60*10, 80*10 och 90*4.
Benpress. 150*10 och 3 set 160*8.

Lårcurl med hantel. 15*10, 20*9, 8 och 7 rep.
Sittande lårcurl. 4 set.

Crunches. 4 set.

Blev nästa samma träningspass som förra helgen. Lite dålig variation men det blev ett bra träningspass ändå. Förutom att jag sträckte rumpan/baksida lår i sista setet sittande lårcurl och kunde inte köra stiffleg. Nöjd ändå.

Sverker · 2023-02-22, 20:38

Bröst, axlar och vader på F&S Rocklunda.

Platta hantelpress. 32*10, 36*10, 40*10, 42*8 och 40*8.
Lutande flies. 16*10, 20*10, 26*10 och 28*8.
Lutande cableflies. 4 set.

Sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6, 10*6 och 8*10.
Frontlyft. 4*10, 6*10 och 6*10.

Sittande vadpress. 12 reps på 20, 40, 40 och 50 kg.

Ett bra träningspass. Vad som inte är bra är att jag fått diagnosen "gubbvad"

Körde vadpress för att bara prova vaderna. Sittande gick så där. Körde stående vadpress obelastad, och det gick inte alls. Får fungera.

Sverker · 2023-02-24, 20:06

Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Hammer latsdrag. 80*10, 100*10, 110*10, 120*8 och 120*8.
T-bar. 45*10, 55*10, 60*10 och 60*10.
Latsdrag. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 60*12, 70*12 och 70*12.

Baksida axlar i maskin. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 6*10, 8*6 och 8*6.

Benlyft. 4 set.

Har krämpor överallt. Körde på bra men inte för fullt i roddövningarna. Passade mig bra idag. Nöjd.

Sverker · 2023-02-25, 18:31

Armar och lite vader.

Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*10 och 13*6.
Tricepsextension med skivstång. 30*10, 35*10, 40*6 och 40*6.

Sittande hantelcurl. 11*8, 11*8, 13*6 och 13*6.
Curl med curlstång. 30*8, 35*, 40*5 och 40*5.
Curl i maskin. 4 set.

Vadpress. 5 lätta set.

Körde på bra idag. Inte för fullt på armarna men tillräckligt tufft för att vara nöjd. Körde jättelätta vadpressar. Kanske på 20 eller 25 % av den normala belastningen. Stelt och stramt i vaden men ingen smärta under eller efter träningen.

Sverker · 2023-02-26, 17:30

Benträning.

Knäböj fram. 40*10, 45*10, 50*10 och 55*7.
Lilla benpressen. 80*10, 100*10, 120*10, 140*10 och 140*10.
Gymleco hacklift. 50*10, 75*10, 100*10 och 100*10.
Benspark. 3 set.

Liggande lårcurl. 6 set.
Bellyback. 3 set.

Crunches. 4 set.

Rumpan/lårbiceps är inte bra. Körde jätteförsiktigt för att främs kolla vad som fungerar. Detta fungerade och jag är nöjd.

Sverker · 2023-02-28, 20:52

Bröst, axlar och vader på F&S City.

TechnoGym bänkpressmaskin. 60*10, 80*10, 90*10, 100*7 och 100*6.
Lutande hantelpress. 26*10, 30*10, 32*10 och 34*10.
Platta flies. 20*10, 26*10, 28*8 och 28*8.

Lätt framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10 och 3 set 10*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 12 rep på 20, 40, 50 och 50 kg.
Vadpress. 2 set 40*12.

Ett bra träningspass. Sittande vadpress går utan besvär. Vadpress är mest besvär. Nöjd att kroppen sakta kommer tillbaka.

Sverker · 2023-03-03, 20:14

Rygg och baksida axlar på ÖKK.

Smala chins. 4 set.
T-bar. 40*12, 50*12, 60*12, 70*10 och 75*6.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 30*8, 35*8, 40*8 och 42*6.

Baksida axlar I maskin. 4 set.
Baksida axlar I pecdec. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Fick en extra vilodag som jag utnyttjade väl.

Sverker · 2023-03-04, 20:15

Armar och vader.

Tricepsextension med EZ-stång. 40*10, 45*5, 45*5 och 40*10.
Puchdown med rep. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*10 och 11*10.

Skivstångscurl. 30*10, 35*10, 40*5 oc 40*5.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*6 och 15*6.
Hammercurl. 6*10, 9*10, 10*10 och 10*10.

Vadpress i vadpressen. 6 set.

Lite sliten i kroppen. Hade inte den riktiga styrkan idag. Men fick till ett bra träningspass. Nöjd.

Sverker · 2023-03-05, 17:27

Benträning.

Knäböj fram. 40*10, 50*10, 55*10, 60*8 och 60*6.
Benpress. 100*10, 120*10, 140*10, 160*10 och 160*10.
SSB-knäböj. 40*10, 60*10 oc 70*10.

Liggande lårcurl. 6 set.
Bellyback. 3 set.

Crunches. 4 set.

Kör på försiktigt eftersom jag inte litar på rumpan/lårbiceps. Ökar belastningen försiktigt. Nöjd.

Sverker · 2023-03-07, 20:46

Bröst, axlar och vader på F&S Rocklunda.

Platta hantelpress. 32*10, 36*10, 40*10 och 42*8.
Lutande cableflies. 4 set.
Butterfly pecdec. 3 set.
Bänkpressmaskin. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10 och 3 set 10*7.
Frontlyft. 4*10, 6*10 och 6*10.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Vadpress. 10 reps på 25, 50, 75, 100 och 100 kg.

Det var fullt på gymmet idag. Fick köra det som var ledigt. Gick bra ändå. Smyger på i vadträningen. 100 kg var gränsen idag i vadpressen. Nöjd.

Sverker · 2023-03-09, 20:55

Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Hammer latsdrag. 80*10, 100*10, 110*10 och 120*5.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*10 och 80*10.
Latsdrag. 4 set.
T-bar. 30*12, 45*12, 55*10 och 55*10.

Framåtböjda sidlyft. 6*10, 6*10 och 3 set 8*6.
Baksdida axlar i maskin. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Inget överdrivet bra, men nöjd.

Sverker · 2023-03-11, 19:18

Armar och vader.

Puchdown. 4 set
Tricepsextension I cablecross. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*10 och 11*10.
Tricepsextension med skivstång. 30*10, 35*10, 40*6 och 40*6.

Hantelcurl. 11*8, 13*8, 13*7 och 11*10.
Curl med curlstång. 30*8, 35*8, 40*5 och 40*5.
Curl I maskin. 3 set.

Vadpress. 4 set.

Körde på idag. Det var trångt på ÖKK idag och jag körde på det som var ledigt. Vaderna var bra nu, men jag körde bara lätt. Nöjd.

Sverker · 2023-03-12, 17:10

Benträning.

SSB-knäböj. 60*10, 70*10, 80*8 och 80*8.
Lilla benpressen. 120*10, 140*10, 160*10 och 160*10.
GymLeco hacklift. 80*10, 100*10, 110*10 och 110*10.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 11*12, 15*12 oc 20*12.

Crunches. 4 set.

Ett försiktigt benpass. Körde övningar som aktiverar området där jag är stel i rumpan/lårbiceps. Fungerade bra idag. Nöjd.