vatommiee - mot vikterna och fysiken!

[tommie-92]

Ursprungligen postat av stockinger

05.40, det är ju tidigare än va jag går upp

Uppe med tuppen är min grej!
--------------------------------------------------------------------------
Körde 20min cardio idag, joggade väl 7min sen körde jag powerwalk resten av tiden, vill börja försiktigt. Känns allt bra imorrn när jag vaknar så blir det ett dragpass!!

[tommie-92]

Körde mitt drag-pass idag, men det skriver jag upp ikväll.

Dagens kost i bilder, i ordningen frukost, lunch, middag
Totalt c.a 1200cal

[tommie-92]

Drag

Stångrodd
5*6*65kg

Latpulldown
12*70kg, 9*75kg, 12*55kg, 8*65kg
Sista 2set var enarms pulldowns.

Baksida axel i CC
7set, 8-10reps, 2vinklar

Repdrag i CC(lats)
10*25/30kg

Hantelcurl, sittande
3*10*14kg, 6*16kg--->9*12kg

Scottcurl
8*12kg, 10*10kg, 10*8kg
Fyfan, helt slut, löjlig kontakt, löjlig

2set stångcurl i cc också, avsluta med en 6:a på fullt.

30min cardio, intervall, jogg och powerwalk, 10min av varje sort.
Körde lite mage också, körde på känsla.

Bra pass, skönt att komma igång igen!!
Var i skolan idag, såg att DIF-HV visades på tv:n ikväll. Efter skolan gick jag till ett närliggande köpcentrum och köpte mig en påse lösgodis som jag nu avnjuter framför hockeyn. Nu tänker ni, va fan, snubben dietar ju?
Javisst, det gör jag, en påse lösgodis var inplanerat på lördag i vilket fall som helst, men eftersom hockeyn var på tv ikväll så ville jag istället ha den idag. En påse lösgodis på lördagar kommer annars att vara standard.

Gjorde nyss matlåda tills skolan imorrn, blir 250g kyckling, enkelt och gott!
Push pass imorrn!

[tommie-92]

Kört styrka nu torsdag, fredag och lördag + intervallträning/löpning också, nu är jag igång igen.
Intervallträning idag också, redan avklarat vid halv tio imorse.
Även stekt 1kg lövbiff som portioneras ut till veckans luncher.
Imorrn rullar det på igen, inga konstigheter.

[tommie-92]

Pressar passet

Bänkpress
8*70kg(rpb), 5*72,5kg, 6*70kg, 14*60kg

Sidlyft, hantlar
8-12reps, 7-10kg, 4set

Lutande bänk, smith
2*10*30kg, 7*30kg

Hantelpress(axlar)
8*14/16/18kg

2set crossovers @ 2vinklar
2set dips
5set pushdowns @10reps, varva smalt & brett grepp

30min cardio. 15min löp, 15min intervaller, svett!

Gick fint idag. Aldrig gjort 8*70 i bänken, så det var ju trevligt. Men 14*60 var ju det mysigaste(läs inte mysigaste) jag gjort
Axlarna var helt slut efter pressarna, därav ganska lugna hantelpressar där och bara 2set dips.
Lite drag imorrn då.

[tommie-92]

21/9

Drag
14set rygg
9set biceps
5set mage

23/9

Ben
4set benspark + 1dropset
4set legcurl
2set enbenspress(per ben)
4set vadpress
4-5set underarmar

24/9

Push
10set axlar
7set bröst + 1dropset
11set triceps
Två bra saker under det här passet.
1; 6*90kg i axelpress maskinen
2; 6*28kg i lutande hantelpress, 2reps bättre än sist

--------------------------------------------------------------------------
Det går bra tycker jag. Ligger ganska lågt på kolhydraterna och proteinet ligger högt. Vikten är i princip oförändrad +- 0,5kg, dock så upplever jag själv att det börjar släppa vid mage och ländrygg. Men sen har jag också blivit starkare under tiden också, helt otroligt, it's the proteins..
Om jag kommer ihåg lägger jag in diverse bilder ikväll på mat ifrån den här och förra veckan

[stockinger]

jag hoppas att bilder på formen kommer snart

[tommie-92]

Ursprungligen postat av stockinger

jag hoppas att bilder på formen kommer snart

Aaah, fast ne

[tommie-92]

Bildmaraton, bjussar även på en snabbknäppt armbild ute i solskenet
Vid frågor, fråga.

[Jansson89]

Fina pass=) Är de kesella röror du har gjort eler? =)

[tommie-92]

Ursprungligen postat av Jansson89

Fina pass=) Är de kesella röror du har gjort eler? =)

Det vita är kesella. Det rosa är proteinfluff.

[tommie-92]

30min intervaller på bandet + 5min gång(eftersvettnings perioden)
Högre ingångsfart än normalt. Tryckte lite från alla håll, främst uppe och nere.

[tommie-92]

Push idag
Blev runt 10set av allt, give and take 2-3set, där nånstans.

Lite ben och mage imorrn innan skolan.

[tommie-92]

Lite ben såhär på morgonen

4set benspark
4set lårcurl
4set vadpress
2set smalbenpress
6set underarmar
5set mage
35min cardio(varav 3min cooldown)

Bara löp eller intervaller imorrn, pull pass på fredag.

[tommie-92]

Push idag(blev det av misstag)

5set axelpress(3set hantlar, 2set maskin)
3set lutande hantelpress i pyramid(7,10,13,15reps)
4set sidolyft i olika vinklar
3-4set bröstpress, 8-12reps
9set triceps i olika former, som lägst 10reps som högst 15reps

15min löpning, 15min cykel, sen gick jag 10min
mycket stretch och skitsnack också

Tänkte köra pull imorrn, blir nog bra.