Nu är det dags! - Sidan 234 - Kolozzeum Forum

Mickee · 2016-09-28, 06:59

Damn, det var snabba chins! Vill inte ens prova det längre

Filipb · 2016-09-28, 08:47

Hehe, träning ger färdighet

Hade väl 10,5 minuter första gången jag prövade det #progress

Knäböj highbar
150 x 2 - beltless
130 x 6, 6
110 x 12 - första 8 i ett
Dat pump

Bulgariska utfall
30 x 8, 8, 8 - tungt AF

RDL
130 x 8, 8, 8
Hnng

Triset med benspark, vader i benpress och dragonflags

Fuu, idag tog jag ut mig ganska rejält.

tht716 · 2016-09-28, 20:59

Ser ut som ett gedigen genomgång av de nedre extremiteterna

Filipb · 2016-09-28, 21:03

Det är jag benägen att hålla med om

Filipb · 2016-09-29, 08:55

Chins
Kv+40 x 4 - De två första kändes väldigt lätta
Kv+24 x typ 8
Kv x typ 15
Halva första setet bra, resterande reps och set var det väldigt dåligt fokus. Misstänker kroppen är lite sliten. Fokus på kontakt resterande set (med undantag för scottcurls)

Tre set kabelrodd med separata handtag
Tre set latsdrag med separata handtag
Tre set pullover
Tre set omvända kabelflyes

Scottcurls - försökte komma förbi 90°
40 x 6, 6, 6

Alternerade hantelcurls m supination
16 och 20 kg

Som jag kommenterade efter chinsen så var det dåligt fokus idag. Vet inte om kroppen är sliten pga mycket träning eller den dåliga sömnen inatt. Vaknade (jävligt uttömd) vägandes 82,4 i morse.

PicsArt_09-29-09.47.21.jpg

Isseman · 2016-09-29, 12:56

Ät mer och träna lite mindre volym 1 vecka så löser det sig nog

Filipb · 2016-09-29, 15:56

Träna mindre är ju helt befängt

Skyller på sömnen
/Trycker i mig 150 g ris, grönsaker och tre kokta ägg

Isseman · 2016-09-29, 21:01

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Träna mindre är ju helt befängt

Skyller på sömnen
/Trycker i mig 150 g ris, grönsaker och tre kokta ägg

true dat

Hoppas det hjälper hehe

Filipb · 2016-09-30, 08:34

Dips (1a våningen på jobbet)
Kv+70 x 2
Kv+50 x 6
Kv+mellersta gummibandet x 12, 10, 10, 10
Inga PB:n, men jag är jättenöjd! Känns verkligen som jag börjar hitta en bra teknik. Film nedan på sista setet

Smalbänk
100 x 4
90 x 6
80 x 10
Tror det var RPB sista setet. Ingenting jag lägger så mycket tyngd vid eftersom jag alltid haft övningen senare i passen

Två set skopan och två set vanliga kabelflyes
Tre set liggande extensions med 40 kg. Kollega kollade på andra setet, och det var givetvis snett

Fick hjälp med att styra tredje
Tre set sidlyft med 12,5 kg supersetat med utåtrotationer
Ett gäng set enarmade pushdowns

Även om jag inte sov så mycket inatt heller kändes det bättre idag! Tar med mycket media i form av bild och filmer. I poseringsfilmen testar jag en mer upfront frontpose. Vill tro att det ser BETYDLIGT bättre ut än för ett år sedan!

Ps. Märkerna kring axlarnar förmodligen pga gummibandet vid dipsen

Snapchat-5237937589996110591.jpg

Filipb · 2016-10-01, 11:06

Sumomarklyft
225 x 2, 2 - RPB! Greppet svek dock på andra setet. Även om jag hade mixat grepp andra repetitionen höll jag på att tappa stången. Fick fylla på med kalk efteråt. I vilket fall som helst är jag väldigt nöjd!
170 x 8, 12 - RPB! Tänkte göra två åttor, men det blev inte så #MakeMyRearSideGrow

Knäböj lowbar
130 x 3 - u/ bälte m/ paus
130 x 4, 4 - m/ bälte. Kontrollerade reps. Sista setet var det lättaste. Bra spänning i röv och rygg

Benpress, låg och smal placering på plattan #HitMyOuterQuads
Tre set med 200 kg. Körde så länge jag hade kontroll på vikten. Typ 10-15 reps. Dat pump

Liggande bencurls
65, 70 och 75 kg. Plantarflekterade anklar så länge jag orkade, därefter dorsalflekterade. Skönt

Avslutade med vader med kroppsvikt samt situps på BOSU-boll följt av Jefferson curls och Cossack squat

Härligt pass! 82,1 i morse, och det såg fan bra ut efteråt. Halmstad nästa helg, så lär bli lugnare mark då, men helgen efter det ger jag mig kanske på en maxning!