Cam ger järnet

[cam]

Nu är det formcheck hos coachen varannan vecka fram till tävling och idag var det dags igen. Jag fortsätter att släppa fettmillimeter, nu överallt och även på benen. Har tappat en del bara sista 2 veckorna. Så dieten flyter på bra!

Resten av dagen spenderades med att softa på stranden. Nu inväntar man bara lördagen och att få äta sig mätt igen. Ska lägga mig tidigt som jag brukar på fredagarna numera, man är liksom bara tom och vill att dagen ska ta slut..tråkig man blivit, hahaha..

[cam]

Efter en ätardag med mycket mat och glass är jag nu taggad inför ny dietvecka!

Ska börja smyga igång med 5-split nu och skulle egentligen börja på semestern, men tjuvstartar denna vecka
Blir ngt sånt här:
Söndag
Hamstrings, vader, mage
Måndag
Axlar, biceps
Onsdag
Quads, mage
Torsdag
Bröst, triceps
Fredag eller lördag beroende på annat
Rygg, underarmar, mage

Ska enligt order från coachen köra mage högreps 3 ggr/vecka nu. Har även fått upplägget att köra 4 set/övning, 2 tunga och 2 lätta. Förutom några uppvärmningsset i början då.

Dagens dårå:
Raka mark
20 kg: 20
30 kg: 20
50 kg: 12
70 kg: 8, 8
40 kg: 20
45 kg: 16
Liggande lårcurl
27 kg: 8, 7
18 kg: 15. 15
Sittande enbenscurl
18 kg: 9
20 kg: 6
11 kg: 20, 18/ben
Vadpressmaskin
Inte kunnat köra vader ett tag pga fotjäveln, men på gymmet inne i stan har de en vadpress där man håller foten i konstant läge och inte behöver jobba med musklerna under foten för att gå upp på tå. Man vinklar alltså bara fotleden. Fick dock köra lätt även på denna, men skönt att kunna köra lite vader igen
Blev 6 set enbens och 4 set med båda samtidigt.
Magmaskin
6 set, brände i lilla magen (som btw hade buktryck kvar sen gårdagen, hahaha)

Bra pass, blev att prova sig fram på vikter och särskilt på högreps-seten men så är det när man börjar lite nytt upplägg. Det känns rejält att köra högreps efter några tunga set!!

Sedan cykel 30 min efteråt.

Nu på kvällen mer cardio, blev 30 min gångband i låg hastighet men rejäl lutning (funkar bäst så för foten) och sedan 30 min cykel.
Har egentligen 40 min cardio bara, men det var lång tid innan bussen hem skulle gå och jag saknade ju inte direkt energi i kroppen efter rejäl laddning igår

[shadowfire]

Härligt cam, du tuffar på bra! Ser fram emot glasströkket den här veckan nudå

[cam]

Ursprungligen postat av shadowfire

Härligt cam, du tuffar på bra! Ser fram emot glasströkket den här veckan nudå

Tackar! Ja, jag tror det blir en mycket bra vecka det här haha

[cam]

Dagens träning innan jobbet dårå:

Utsida axel i kabel
1pl: 15
1,5pl: 8, 8
1pl: 15, 15/sida
Sittande press i Smith
27,5 kg: 8, 7
20 kg: 15, 14
Enarms utsida/supersetat med baksida, hantel
9 kg: 10/10
10 kg: 7/7
6 kg: 15/15
5 kg: 15/13
Att så lätta vikter kan bli så tunga, trodde axlarna skulle sprängas på slutet!
Baksida i Smith
30 kg: 8, 7
20 kg: 20
22,5 kg: 18
Enarms baksida i kabel
2,5pl: 7
2pl: 8
1pl: 17, 15/sida
Stångcurl
15 kg: 15
25 kg: 8, 6
15 kg: 16, 15
Enarms kabelcurl
3pl: 5..kanske lite väääl tungt, haha
2,5pl: 7
1,5pl: 15
1pl: 16/arm

Avslutade som vanligt med 30 min cykel.

Mycket bra pass och gott om tryck!!!

Återstår 40 min cardio på fastande mage ikväll bara

[internethjälten]

Gott krigat älskling!

[cam]

Ursprungligen postat av internethjälten

Gott krigat älskling!

Tack

[cam]

Dagens runda innan jobb och sånt då:

30 min cykel
15 min roddmaskin (tvingade mig för jag tänkte det är bra för foten samt att variera, men jag vill bara dö varje minut för det är så tråkigt - haaatar rodd )

Lite mage också, knästående crunches i kabel på olika vikter. 6 set och allt mellan 15 och 30 reps, brände fint!!!

[shadowfire]

haha kul o se att glassen verkligen gjorde susen, åtminstone första passet... den räckte inte hela vägen till rodden dock

[cam]

Ursprungligen postat av shadowfire

haha kul o se att glassen verkligen gjorde susen, åtminstone första passet... den räckte inte hela vägen till rodden dock

Finns inget som kan få mig att gilla rodd, hahaha. Bara att stänga av hjärnan och bita ihop

Vänta bara till quads-passet i morgon, då jävlar

[cam]

Redan innan passet kände jag att det skulle bli riktigt skönt att dela upp benpasset, köra ur framsidan ordentligt idag och slippa spara energi till baksida också.

Benspark
2 lätta set
Knäböj i Smith
Stegade upp lite försiktigt för att känna hur tungt jag kunde köra de tunga seten, har fortfarande värk i rygg/hamstrings sen söndagen och hade svårt att hålla stabilitet och bromsa på nedvägen
30 kg: 15
40 kg: 15
50 kg: 10
60 kg: 8, 7
30 kg: 20, 20
Utfall i Smith
35 kg: 12
40 kg: 12
45 kg: 10...gaaah, var tvungen att vila innan jag bytte ben
20 kg: 20, 20/ben och var tvungen att vila emellan här med, trodde jag skulle dö hahahaha
Sittande benpress
Kände att jag behövde en "snäll mot ryggen"-övning..
Ca 78 kg: 10...för lätt
95 kg: 8, 8
50 kg: 25
55 kg: 25
60 kg: 20
Vid detta laget undrade jag seriöst hur jag skulle ta mig ut från gymmet sen
Enbenspark
22,7 kg: 8, 6
13,6 kg: 16, 15/ben
Hip abduction
4 set

Sedan cykel i 30 min, det var liiite tungt att cykla men det gjorde inget

Blir ytterligare 40 min cardio ikväll, LOL...

[cam]

Idag VÄRKER det i quadsen. Hade vissa problem att bromsa nedför trapporna

Lite träning idag då igen:

Bänkpress
20 kg: 15
25 kg: 15
30 kg: 12
35 kg: 10
40 kg: 7, 6
25 kg: 20, 18
Lutande hantelpress
2x15 kg: 8, 7
2x10 kg: 15, 15
Flyes i kabel, handtag i brösthöjd
2x3pl: 9
2x3,5pl: 7
2x1,5pl: 20, 17...och puuump!!!
Smalbänk i Smith
20 kg: 12
25 kg: 8, 8
15 kg: 15, 15
Enarms omvänd pushdown
2pl: 8, 7
1pl: 15, 13/arm
Enarms stående hantelextension bakom huvudet
7 kg: 4
6 kg: 5...lite tungt tydligen...
3 kg: 15, 13/arm, längesen man använde de här vikterna och tyckte det var tungt hahaha

Sedan cykel 30 min.

Underbart med högreps efter tunga set, man kör på löjliga vikter och det känns som muskeln ska sprängas!

Ikväll blir det 40 min cardio samt lite mage

[camilla]

Tror minsann jag ska testa det där med två tunga och två lätta set!

[cam]

Ursprungligen postat av camilla

Tror minsann jag ska testa det där med två tunga och två lätta set!

Det är riktigt nice!

Rena döden på benpassen, haha

[cam]

Idag var det SEGT

30 min cykel
10 min rodd - boooring

Sedan stretch, har börjat stretcha ordentligt efter några års fusk och det känns så mkt bättre i kroppen!

Ska bli skönt att vila ikväll och invänta lördagen. Massa mat och ett köttigt ryggpass är planen