Nu är det dags! - Sidan 233 - Kolozzeum Forum

Filipb · 2016-09-22, 08:16

Chins
Kv+44 x två knappa reps
Kv x 17, 15, 15 - var meningen att göra 15 första setet. Film från första setet

Pendleyrow
70 x 8, 8, 8

Tre set latsdrag m separata handtag. 67 kg alla set

Tre set pullover
Tre set liggande reverse flyes

Scottcurls till 90°
40 x 8, 8, 8

Tre set alternerade hantelcurls m supination

Helt ok pass. Generellt mycket just nu. Sover inte jättemycket. Skönt med helg snart.

Filipb · 2016-09-23, 08:42

Coachen approved of the räckhävningar. Ska dock komma med lite teknikförbättringar. Känns stabilt mtp han dunkat upp >40 tävlingsgodkända.

Dips - ställningen på första våningen @jobbet. Underarm+tumme som bredd, lite smalare handtag
Kv+70 x 2 - vikterna bakom mig
Kv+mellersta svarta gummibandet x 12, 12, 12
Noga med tydligt markerade utlåsningar sista setet.
Kändes bra. Schysst pump i både bröst och triceps

Lutande hantelpress
40 x 5
35 x 8, 7 - fail åttonde andra setet. Triceps lagom mosade

Två set vanliga kabelflyes och två set skopan

Smalbänk
80 x 6, 5
60 x 9

Tre set sidlyft supersetat med utåtrotationer
Tre set liggande kabelextensions

Även om det var lite mesiga prestationer är jag helt klart nöjd. Skön feeling i kroppen. Vikten låg på 83,6 i morse (fick dock hoppa in och stänga igår kväll), så den har alltså börjat stabiliserats igen över 83 kg. Såg åtminstone bra ut i morse

PicsArt_09-23-09.39.52.jpg

Mickee · 2016-09-23, 09:16

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Coachen approved of the räckhävningar. Ska dock komma med lite teknikförbättringar. Känns stabilt mtp han dunkat upp >40 tävlingsgodkända.

Hade varit kul att höra dessa!
Intressant att se vad små justeringar kan resultera i när tekniken redan är riktigt bra

(med mina amatörs-ögon iaf)

Filipb · 2016-09-23, 10:50

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Hade varit kul att höra dessa!
Intressant att se vad små justeringar kan resultera i när tekniken redan är riktigt bra

(med mina amatörs-ögon iaf)

=) Kan återkomma med dem!

tht716 · 2016-09-23, 18:46

Jåååååcyyy

Filipb · 2016-09-24, 11:19

Citat:

Ursprungligen postat av tht716

Jåååååcyyy

Tack

Efter ett par dagar över 83 kg vägde jag i morse 82,4 kg.

Sumomarklyft
Sista uppvärmningssingeln med 180 kg kändes tung
200 x 6, 6 - RPB

180 x 10 - RPB - Där var dagens prestation gjord

Knäböj lowbar
Två korta set med 130 kg.

Benpress
250 x 10, 10, 10

Liggande lårcurl
Tre set med 65 kg idag, fokus på explosiv koncentrisk fas och lugn excentrisk fas

Tre set vader med kv och mage. Bl a lite situps på BOSU-boll. Bra kontakt
Avslutade med lite stretching.
Nöjd, även om jag känner mig helt mörbultad

Filipb · 2016-09-26, 14:37

50 chins på 4:30
PB med knappt 1,5 minut

Inte tävlingsgodkända reps, men vafan

Hantelrodd
40 x 12
45 x 10, 10

Supinerade latsdrag
Tre set m 70 kg
Latsdrag bakom nacken
45, 55 och 65 kg
Tre set facepulls

Stångcurls
60 x 4 - längesen. Tungt
40 x 10, 10 - ganska stabilt

Avslutade med breda kabelcurls supersetat med repkabelcurls

Jodå! Ganska bra feeling idag. Härligt!

Bilder i mindre opti ljus
PicsArt_09-26-03.32.28.jpg

Filipb · 2016-09-27, 09:42

Dips
Kv x 21, 20, 21, 21
Räknade fel typ varje set. Tänkte göra fyra 20:or. Fokus på att inte slarva med utlåsningar. Gick stundvis bra

Liggande hantelpress, begränsad ROM
34 x 9, 9, 9
Om vi ser bort ifrån intensiteten så är jag nöjd med kontakten

Tre set lutande kabelflyes med 12,5 kg
Tre set incline extensions med 16 kg (känns så fel att skriva “snett liggande”)
Tre set kabelsidlyft
Tre set pushdown supersetat med kabelkickbacks (obviously inte för rumpan)

Denna tricepspumpen är ju löjlig

Hoppas mångrepsen kan föra till lite mer hypertrofi till mina spagettiarmar

IMG_20160927_101720.jpg

Isseman · 2016-09-27, 10:37

HAHAHA! "Hoppas mångrepsen kan föra till lite mer hypertrofi till mina spagettiarmar"

Du snackar goja! Du har grova armar mannen!!! Vad mäter dem?

JAG har spagettiarms xD Jag tänker lite som du, kör armar lite mer ofta nu och börjar med tungt sen superset och många reps som fan = cppump = hoppas på mer gainz

Senaste bilden #TITSOFDOOOM