Milkman tränar 531

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av sanoj

Härligt, det är alltid kul med ökningar

Hur mycket väger du förresten?

Tackar. På morgonen väger jag väl kring 83 och på dagen 85-86 med kläder och mat i magen, 189 cm.

Min viktuppgång går långsamt och som planerat, upp ca 1-2 kg sedan deffen slutade i mitten av april. Optimalt

[sanoj]

OK, ganska mycket mer än mig då och ajg har aldrig deffat går iofs upp i vikt grymt långsamt men det funkar för mig, vill inte lägga på mig onödigt skit .

Får man fråga hur du ligger till i fystesterna jämfört med de andra i ditt lag?

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av sanoj

OK, ganska mycket mer än mig då och ajg har aldrig deffat går iofs upp i vikt grymt långsamt men det funkar för mig, vill inte lägga på mig onödigt skit .

Får man fråga hur du ligger till i fystesterna jämfört med de andra i ditt lag?

Vägde 92 friska i december efter en redig bulk. Det var en erfarenhet men inte så roligt. Fystesterna...

På långlöpen hamnar jag bland top 5, max-rep på knäböj så var jag inte direkt toppen men jag är nog en av de som tar allra bäst i 1RM och ingen gör så djupt som jag. Dips är jag i min viktklass bland de bättre, samma sak med chinsen. Dock får jag ju stryk av 60-70kgs killarna, logiskt nog.

5-steg är jag näst bäst i. Var bland de näst snabbaste på 40 m, snabbast i min grupp när vi gjorde testerna på 120. Top 3 spänst.


Det var väl det, Dagens pass....

Styrketräning den 7:e Augusti 06, Ben Bröst triceps axlar

Knäböj
20x20
50x8
70x5
82,5x5
82,5x5
70x10, tog fel vikt.
82,5x5
82,5x5

PB på serien, tagit högre vikt men då bara 1 gång.

Frontböj
40x8
40x10
40x10

Puh, det var rätt jobbigt ändå.

Raka mark
20x10
40x10
70x8 PB
70x5
70x5

Dips
x8
x7
x5
x7

Första tre seten sjukt djupa. Sista straxt under paralellt.

Snedbänk i smith
50x8 PB
50x8
50x8

Militärpress
20x8
30x10
30x10
30x10

Gör ont än, kan dock pressa mer än stången nu, till skillnad från 2 veckor sedan.

Sidolyft
10x10
10x8
10x8

Frenchpress m. hantel
17,5x12
20x8
20x7

Done.

Bra pass, trots att jag hade sprängande ont i öronen hela tiden pga ett hopp från 12 m ner i vattnet.

[MilkmaN]

Körde ett snabbt pass igår som jag glömde lägga in. Oerhörd intensitet, reminds me of the good old helkroppsdays.

Stångrodd
20x10
40x10
50x10
60x8
60x8
60x8

Rätt så strikt. Supersettades med:

Sittande Vadpress
40x15
40x12
40x12

Latsdrag bakom nacken
65x6 PB
55x8
55x8

I superset med:

Donkeys i benpress
120x15
150x12
150x10
150x10

Scottcurl m. hantel
11x10
11x6
8x8

I superset med:

Hantelyft för baksidan
6x12
6x12
6x12

Dragcurl
20x15
20x10
20x10

I superset med:

Situps i cable bakom.
10x15
15x10 PB
15x8

Hängande benlyft
x12
x10
x8

I superset med:

Arnerotation
x15 x 3


Tid? 35 minuter. Hade nog kunnat göra det på 30 minuter om jag ansträngt mig lite mer.

[MilkmaN]

Såhär ser passet jag ska träna idag ut:

Styrkevändningar
Ryckdrag / ryckmark / stötdrag, ska teknikträna dem allihop.
Jumpsquats på 40% av 1RM
Explosiva böxar med lite mer vikt, 50% av 1 RM
Kanske någon rent plyometrisk övning.

Bänkpress
3-4 st underarmsövningar.

Får se om det blir så, tränar med laget och de kan ha något annat in store. Dessutom vill jag nog utföra jumpsquats på ett bättre ställe än det minigymmet.

[MilkmaN]

Styrketräning Expolosivitet + handbollsträning med inriktining teori a la försvar den 8:e Augusti 06

Strykevändningar
20x8
40x6
60x3 Stötdrag. Blev som drag till hakan fast explosivt och från golvet.
60x3 vändningar
60x3 drag
60x3 vänd
60x3 drag
60x3 vänd
60x3 drag
60x3 vänd

De kördes ihop så det blev 3st drag + 3 stötar så 4 st set. Kändes utmärkt. 60 kg var papper. Hade fan kunnat rycka skiten kändes det som. Åtminstone stöta. Ville dock ej testa pga axelproblem.

Explosiva böjar @ 50% 1rm, dvs 50 kg.
* 5
* 5
* 5
* 5

Kändes lite småknepigt. Kom upp på tårna i toppläget eftersom jag fick en del fart i övre delen av rörelsen. Vet inte riktigt hur snabbt jag ska göra neråt, man vill ju inte paja sig själv. Tekniken var även svårare när det går så fort.

Explosiv bänk @ 40kg
*12
*12
*12

Snabbt som attans, fick hålla ordentligt i stången annars hade den åkt upp och iväg. Kanske skulle haft lite mer och färre reps dock.

Detta tog mig ca 25 min, allt jag hade innan träningen idag.

Handbollsträning 1,5 h.
Värmning, passningar och skott på målvakter sedan genomgång av allas roller, zoner osv osv osv i 3-2-1 försvaret. Var rätt tråkigt eftersom jag kan det rätt bra innan men ändå nödvändigt. Skadar knappast att ha allas roller färskare i minnet samt alla enskilda situationer.

[MilkmaN]

Handbollsträning den 9:e Augusti 06
1h 35 min vanligt, dvs uppvärming, skott, och målvaktsträning. Sedan:

Rusher + situps/armhäv/upphopp
2x20m
3 armhävning
2x20 m
5 situps
2x20 m
3 upphopp
2x20 m
3 armhävning
2x20 m
5 situps
2x20 m
3 upphopp
2x20 m
3 armhävning
2x20 m
5 situps
2x20 m
3 upphopp
2x20 m
3 armhävning
2x20 m
5 situps
2x20 m
3 upphopp

Vatten.

Mer fys.
2x20 m bära kompis @ 95kg
2x20m bli buren (inte jobbigt)

2x20m Skottkärra
2x20m hålla skottkärra

2x20m Hålla emot kompis bakifrån som maxlöper
2x20m maxlöpa med kompis som håller fast. Jag tog ut mig allt vad jag hade och pressade allt vad jag pallade och snubbe @ 95kg hade inte mkt att säga. Blev helt sjukt trött.

2x20 Hålla emot framifrån vid maxlöp
2x20 Omvänt.

Pust och stön. Sjukt trött i slutet, tog ut mig som bara den. Spyan var nära i slutet kändes det som, hade ätit för lite också.

[MilkmaN]

Handbollsträning + Löpning den 10:e Juni 06

Gick upp kl 7 imorse och fick således inte så mycket sömn. 4 timmar kanske, vaknade även en hel del under natten. När jag väl kom igång var det dock inga problem

1,5h Handboll
Mest försvar och sista 20 var det spel 5 mot 5, detta eftersom tränarna avslutade de sista samtalen. Jag hatar sånt oseriöst spel, det absolut tråkigaste jag vet. Så när passet var slut var jag förutom att jag var genomblöt och hade känningar i benhinnorna även sur.

Löpning
ca 6-7km, inte vidare säker på distansen. Relativt bra tid tror jag dock.

Jag hade glömt mina löparskor så nu var jag ännu surare då jag fick springa i mina i jämförelse dåligt dämpade inomhusskor. Jag surade första 7-800 metrarna och låg och snackade med en polare men ju längre tid jag sprang desto vildare blev reptilhjärnan bak i skallen och vrålade: SPRING SPRING SPRING.

Till slut kunde jag inte hålla emot längre så jag sprang upp och la mig i ledningen för att behålla den loppet ut och vann med 75 meter eller så. Var enl. uppgift helt likblek i ansiktet när jag kom tillbaka och nu har jag de välkända magbesvären (jag bajsar hela tiden) som jag får av att ha tagit ut mig ordentligt. Upp imorgon och spela Göteborgs cup!

[sanoj]

Ditt psyke går inte av fär hackor alltså. Det är något jag behöver bli bättre på.

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av sanoj

Ditt psyke går inte av fär hackor alltså. Det är något jag behöver bli bättre på.

Kör man en försäsong riktigt riktigt hårt så blir det avsevärt bättre, förra året var mest jobbigt för psyket. Hade ångest innnan nästan varje träning.

Idag:

Matchspel i göteborgs cup.

Match 1 mot Särökometerna
Får spela uteslutande högernia (fel pos. för mig eftersom jag är högerhänt) hela matchen, ingen är speciellt tänd och klockan är ca 9 på morgonen. Vi vinner ändå med 3 bollar, 15-12. Jag gör 4 st. Släpper en del i försvaret, liksom alla andra och det känns inte bra alls. Sjukt seg efter matchen.

Äter emellan och när det är dags för match 2 är jag pigg igen.

Match 2 mot Warta HK.
Inför denna match så tänder vi till i laget och jag är riktigt tänd. Får nu spela på min position, Vänster 9. Släpper inget i försvaret, kommunikationen fungerar utmärkt och vi sätter oss i respekt direkt. Jag får två gula men domaren verkar ha missat det så jag slipper få en tvåa. I halvtid leder vi med 11-1 och jag har gjort 6 st mål. Sitter större delen av andra och kommer in och lirar lite i andra. Ingen är lika fokuserad längre och de rörelser vi ska göra blandar vi ihop och det blir inte så sjukt bra. Spelar sista 5 bara men gör inget mål. Matchen slutar 16-6.

Imorgon blir det svårare matcher mot Kärra och Drammen (norska mästare förra året, dock 88/87 och inte 89/88 som vi möter nu.

Das war alles.

[Ryska_raketen]

The man of milk går in och dominerar.

[MilkmaN]

Btw, vad är det med mig . Tack sanoj

[MilkmaN]

Ytterligare 2 matcher idag.

Först ut Kärra 1.

Vi är inte så jättetända men klarar oss hyfsat ifrån deras snabba kontringar och spel, de gör bara 2 spelmål på oss i första men kontrar in 3. 5-5 i halvtid.

Andra halvlek får vi en utvisning och missar 2 hemlöp och plötsligt är det 5-7. En del killar kan inte rörelserna som vi ska göra, men hävdar att de gör det och vi kör dem varpå de gör fel upprepade gånger och det blir pannkaka. Jag blir skitarg, vilket självklart både är fel och dåligt. Våran chans att hämta upp när de är utvisade försvinner således och matchen slutar 12-14 eller något i den stilen.

Jag spelar h9 hela matchen och gör inte några bollar

Match 2, mot Drammen, norska mästare.
Vi öppnar matchen starkt och leder med 5-3, tändningen är grym och de gör nästan bara mål på straff i första halvlek. Dock så kommer det in killar som har dålig rutin på vissa platser och vi släpper upp dem till 7 lika i halvtid.

Vi åker på en del onödiga utvisningar och det i kombination med att vi inte får till anfallspelet ordentligt och fel killar inne när vi är en man kort gör att vi släpper upp dem lite. Vi sätter enorm press sista minuterna och kommer närmre men faller på målsnöret och förlorar med 15-16. Jag spelar h9 hela matchen och gör två mål.

Ska fråga tränaren vad han vill med allt spelande till höger. Det är inte alls skoj.

[MilkmaN]

Vi går dock ändå till A-slutspel.

[sanoj]

Ursprungligen postat av MilkmaN

Vi går dock ändå till A-slutspel.

Härligt, lycka till i slutspelet.

PS. Ja vet av egen erfarenhet att det kan vara frustrerande att lira på en position man inte är hundra på.