Jag försöker inte ens

[SHH]

Förresten så försöker jag recompa. Det slappa lösfetthelvete på magen har jag aldrig trivts med, & dessutom har jag aldrig brytt mig om att vara 'stor'. Vill känna mig lätt & kvick!
Om vågen visar 78 eller 70 bryr jag mig inte om. Men lyckas kommer jag att göra.

[SHH]

Sprint, 100x8..

Snabba pass.

[SHH]

Helkropp igen. Ganska kort, men gott pass.
Löpning eller (förmodligen inte) vila imorgon.

Bänk
85x5x3

Militär
40x10x3

Chins - pronerat
Kvx12x3

Benpress
120x12x3

2 set rodd & benspark.

Lite känningar i rygg/nacke, därav ingen böj eller mark. Lite lättare benpressar fick det bli ist.

[SHH]

2 riktigt korta pass idag. 4km jogg på förmiddagen, & helkropp på kvällen. Blev för sugen på att testa hur ryggen kändes.
Blir inget ansträngande imorgon..

Mark
140x3x1
120x5x2

Dips
Kvx20x3

Rodd,lårcurl & kryssdrag.

[1x0]

Vad väger du då? Varit viktstabil hela året?
Vad är det med ryggen?
Kör du din kardio utomhus eller på gymmet? Musik, podcast?
Är du starkare i pronerat eller supinerat grepp, i chins? Håller du mycket bredare med pronerade greppet?

[SHH]

Ursprungligen postat av 1x0

Vad väger du då? Varit viktstabil hela året?

Vikten ligger runt 78kg, & den har legat däromkring ganska länge. Minns dock inte exakt hur det låg till i början på året, men det lär stå någonstans i journalen..
Testade att försöka bulka ett tag, men det har aldrig varit min grej.

Vad är det med ryggen?

Lite irriterat vid ländryggen, vilket jag misstänker kommer från bänken för omväxlingens skull. Men tror det går över ganska fort!

Kör du din kardio utomhus eller på gymmet? Musik, podcast?

Nästan alltid utomhus, utan musik/podcast. Men det låter som något jag bör pröva faktiskt!

Är du starkare i pronerat eller supinerat grepp, i chins? Håller du mycket bredare med pronerade greppet?

Starkare supinerat! Men kör i stort sett alltid pronerat, känns mer 'rätt'.
Lite bredare blir det absolut, men inte så brett som de flesta andra tycks göra.

[SHH]

Omotiverat skitpass.

Bänk
87.5x2
80x7x1

Dips & annat skit + 30min på cykeln.

Nog dags & ordna fram lite styrka igen..

[SHH]

Ursprungligen postat av SHH

Omotiverat skitpass.

Bänk
87.5x2
80x7x1

Dips & annat skit + 30min på cykeln.

Nog dags & ordna fram lite styrka igen..

87.5x5x2*

[SHH]

Glömde logga gårdagens pass. Skit samma.

Frontböj
50x12x2
60x8x2

Chins
Kv+10x10x2
Kvx12x2

Smala lats, Hantelrodd osv

[SHH]

Militär
50x4x2
40x8x2
30x12x1

Framåtlyft
10x12x5

Sidolyft
10x12x5

Upprätt rodd & kabelcurl..

Mycket disco för axlarna.

[SHH]

30min cykling efter passen som jag alltid tycks glömma & skriva. Räknar dessa som 300~kcal.

Imorgon blir det förhoppningsvis böj, om allt känns k.

[SHH]

Frontböj
70x6x3
80x3x3

Utfall, benspark & 30min cykling.

[SHH]

Vore intressant & testa experimentera med kroppen som vanligt, med detta exempel;

Min balans ligger just nu på 3500~ kcal.
Men då energi in påverkar energi ut (varför i hela kuken säger så många att man kommer gå ner 0.5 kg i veckan bara för att man drar bort 500 kcal från sin nuvarande balans?) så lär jag behöva gå ner mot iallafall 2600-2700 kcal för att ligga på ett 'riktigt' -500 per dag.

Så låt oss säga;
2700 kcal 6d/vecka = -3000 kcal.
7500 kcal 1d/vecka = +4000 kcal.

1000 kcal+/vecka. Teoretiskt, en viktuppgång. Är dock tvek om det blir så i praktiken.
Funderar på att testa under någon månad någon tid framöver.
Glykogen-tömmande träning & nyttja kolhydraternas & proteinets termiska effekt på 'ätardagen'.

Vet inte ens varför i helvete jag skriver detta..
Puss

[SHH]

Bänk
90x3x2
85x5x2
70x10x2

Flyes, kryssdrag & lite mage.

[SHH]

Mark
140x4x1
130x4x2

Chins
Kvx12x3 - pronerat

Roddar av alla dess slag.. & 30min cykling.

Sovit 2 timmar inatt/imorse, men kändes helt okej i kroppen ändå.