Run Forest run

[bladhet]

Tvekade in i det sista i att träna idag då förkylningen sitter kvar. Men vid 17 tiden fick jag nog och tog ett snabbt pass.

Körde rygg mellan alla bröst övningar.
Lutande hantelpressar.
21*10
26*8
31*4
38,5*5,5,4

Liggande hantelpressar.
33,5*8,8,7

Pecdec
65*8
55*8,8

Chins
10,10,10

Sittande Kabelrodd med v
100*6,6,6

Latsdrag med v
75*8,8,7

Stående hantellyft åt sidan.
11*12,12,12,12
Sittande 11*6,5

5 min cykel

[bladhet]

Sov tre timmar inatt igen, jiippii vad pigg jag är.

10 min cykel.

Sittande legcurl
45*10
70*8,8,8
Baksida lår på ryggresningsställningen
10*12,12,12
Legcurl
50*12,12

Benspark
55*8
75*8
100*8,8,8,8,8,8,8,8 körde vadpres i superset

Vadpress
80*10
100*10,10,10,10,10

Benspark
50*12

Mage. Sneacrunches

Supinerade Chins
12,12,12

[bladhet]

Risig och rosslig testade jag ett lallpass

Liggande flyes i cc
25*8
40*8
40*8

Lutande hantelpressaroch Chins i superset
38,5*5,4,4

Chins
10,10,10

Liggande hantelpressar
33,5*8,5 tvärslut

Sittande Kabelrodd med stång
30*10
60*8,8,10

Stående hantellyft åt sidan
13,5*10,10

[bladhet]

7 min cykel

Lutande Benpress
100*10
130*10
170*6
170*4
210*15

Liggande hantelpressar.

21*10
23*8
26*6
33*12

Vadpress
80*10
90*8
100*6
140*9

Skivstångsrodd
40*12
60*10
70*8
95*12 höll konstigt med höger hand.

Enhands drag åt sidan i cc
10*12
15*10
15*8
20*12

Lutande hantelcurl
5*12
7*10
11*8
16*8


Ryggresningar

10
15*8
25*6
40*6

Mage

5 min lätt löpning 2 min gång

[bladhet]

7 min cykel

Enbens benpress
Släden *12
20*8
40*6
60*15

Liggande flyes i cc
15*12
25*8
30*6
41,25*6

Vadpress
140*10

Latsdrag med stång
75*12

Framåtböjda hantellyft åt sidan
18,5*10

Lutande hamercurls
18,5*6

Mage

5 min hiit 5 min gång

[bladhet]

5 min cykel

Lutande hantelpressar
23*8
26*6
31*4
38,5*7

Böj, tätt med fötterna, känner mig dock sjukt snedvriden i kroppen.
40*12
50*10
60*6 kanske
90*17 men lite stop i toppläge för att hämta andan till och från.
Direkt över till Enbens benspark höger. 35*12

Enhands latsdrag
10*10
15*8
20*6
40*6

Ryggresningar
10
10*8
20*8
30*12

Enhands drag åt sidan för axlar uppv.
Stående hantellyft åt sidan. 13,5*12

Framåtböjda enhands hammercurls
11*10
13*8
23*8

Höger underarm negativ träning. ( för armbågen)

Cabelcrunches

9 min hiit på bandet 2 min löpning

[bladhet]

Körde ett litet pass idag trotts hostan!
Körde med restpaus à 15sek

Lutande hantelpressar
21*10
23*8
26*6

31*30/3

Sittande kabelrodd med v
55*10
65*10
85*25/3

Stående hantellyft åt sidan
5*10
7*10
11*28/3

Benspark
50*10
75*10
100*25/3

Vadpress
65*12
75*10
100*24/3 bra kläm

Hamstrings
10*40/3

Lutande hammercurls
11*10
16*19/3

Mage

[bladhet]

Enhands latsdrag
Värmde med Chins.
10,10
Latsdrag
30*29/3 ca

Enbens benspark
40*28/3

Lutande cabelflyes
20*12
25*10
35*22/3 ca

Vadpress
50*12
90*10
130*19/3 ca

Framåtböjda enhands hammercurls
11*10
11*8
16*30/3

Reversed pecdec

Ryggresningar

Mage

[bladhet]

Hostan har börjat ge med sig och jag testade träna idag.

5 min cykel

Lutande hantelpressar.

18*12
23*10
28*6
36*9

Stående hantellyft åt sidan
5*12
11*10
11*6
13*12

Benpress tätt med fötterna lång ner på plattan
195*30

Vadpress
100*15

Sittande Kabelrodd med v
90*14

Ryggresningar
15*15

Mage

Enhands Hammercurls
21*8

5 min crosstrainer

Träna i morgon igen

[bladhet]

Måste ta och strukturera upp mina pass lite.
Körde bröst,rygg och axlar idag. Funderar på att splitta upp kroppen på två dagar.

Dag1, bröst,rygg & axlar dag2 ben,vader & armar sedan börja om på dag 1 men då med rygg,bröst axlar. Ena dagen högrepp och andra dagen 2-4reps och tuuungt

Ben på fredag?

[bladhet]

Benpress tätt och och lång ner på plattan
90*12
110*12
160*12
175*12
200*100
230*8 flyttade upp fötterna lite
230*8

Böj tätt med fötterna
60*12
90*10
90*10
60*12

Hamstrings
15*12,12,12
V
Vadpress
50*10
100*10,10,10,10

Benspark
100*8,8,8

Cykel 6 min

Blääää

[bladhet]

V-bar row
20*14
40*12
60*12,12,12,12,12

Hantelpressar med minsta möjliga lutning
21*10
31*6
41*2,2,2. Gick riktigt lätt, fick häjda mig från att köra fler reps

Latsdrag med stång
70*12,12,12

Latpull i maskin
60*12,12,12. Riktigt kort vila

Bröstpress i maskin (övre)
110*5,5,5,5

Ryggresningar
25*12,12,12,12

Mage

Sittande hantellyft åt sidan
8*12,12,12

Pecdec
75*6,6,6

Stående lyft åt sidan
11*12,10,8. Tog tvär slut

Värmde upp med 5 min lätt löpning och avslutade med 8 min cykel

[bladhet]

Sjuklig träningsvärk i benen sedan i fredags så det fick bli ett mini Benpass idag.
Lågreps

Benpress

60*12
110*12
150*10
180*8
210*6
240*4,4,4,4

Vadpress i superset.
75*12
100*12,12,10,9

Böj tätt med fötterna och röven till marken med stopp.
90*4
95*4,4,4. Inte jobbigt på något sätt

Hantellyft åt sidan
11*10
16*6,6,6

Enbens benspark
60*3
55*4,4,4
Benspark
100*6

Lite mage

Stretch

Allt klart på 45 min

[bladhet]

10 min uppv. På bandet.

Lutande hantelpressar kort vila mellan setten
23*12
26*8
36*9
36*8
33,5*6
31*12,12,12

V-bar row
20*15
40*10
55*8
70*8
80*6 sen började stången klättra uppåt väggen
70*6 samma sak här

Sittande Kabelrodd med v
100*7,7,7

Bröstpress i maskin (nedre)
95*12,10,10

Enhands latsdrag
40*4,4

Pecdec
60*12,12

Enhands Kabelrodd
40*10
50*6

Revers pecdec och drag till panan med rep i superset.

R pec
50*12,12,8

Drag
30*10,10,10

[bladhet]

5 min lätt löpning

Benspark och Legcurl i superset

Benspark
80*15,15,15,10

Legcurl
50*12,12,12,10

Benpress
110*15
155*16
200*10,8
Drop 175*6

Frontböj
50*12,12
Böj
50*12

Hantellyft åt sidan
11*10,10,10,10,10

2 min cykel

Stretch

Allt på 40-45 min