Upplägg mot svank, - Sidan 23 - Kolozzeum Forum

whuddafuks · 2013-12-18, 21:48

Citat:

Ursprungligen postat av Vics

Tack för svaret!

Fast hur ofta bör man stretcha höftböjarna? Ska jag göra det varje dag eller några ggr i veckan? Vid varje tillfälle så stretchar jag i ca 5 min.

Sent from my iPad using Tapatalk

Så ofta som du pallar och får resultat!

Jag försöker att stretcha varje kväll, men jag kör då "bara" i 2 min, så du behöver kanske inte köra lika ofta då du kör 5 min (eller så behöver du? Kan vara rätt individuellt!)

dluddeckens · 2013-12-18, 22:59

Tråden handlar om upplägg för att sträva mot mer svank, aight?

whuddafuks · 2013-12-19, 00:09

Citat:

Ursprungligen postat av dluddeckens

Tråden handlar om upplägg för att sträva mot mer svank, aight?

Tvärtom!

Woody R · 2014-01-09, 17:56

Jag har mycket svank enligt mig själv, har ont i högra sidan av ländryggen hela tiden och är mer stel i min högra hamstring än vänstra, samt overall stel i ryggen/benen.

Så jag vet inte om jag ska stretcha hamstrings eller framsida och höftböjaren?

I vissa perioder då jag stretchat hamstrings är det som om jag fått lite mer ont, samt om jag är ute å går mycket så får jag också mer ont i ryggen än om jag sitter stilla mycket, gymma går bra men märker att om jag kör tex militärpress kan jag få ont då jag svankar lite extra och för några dagar sen har jag också börjat få ont i ländryggen då jag kollar neråt med huvudet eller böjer ryggen det minsta.

Sheogorath · 2014-01-09, 18:00

Kombinationen ont i ländryggen och ökad stelhet i ena sidan så bör du istället misstänka att det är ländryggsbesvären som ger stelheten och inte tvärt om. Disktryck mot durasäck eller nervrot kan ge ländryggssmärta och öka muskeltonus i de muskler som innerveras av segmentet, ofta t.ex. hamstringsmuskeln.

Om det är så kan du stretcha hamstrings till förbannelse utan att få mer än ytterst kortvarig effekt eftersom problemet är signaleringen till muskeln från ryggen, och inte ett problem i muskeln i sig.

Woody R · 2014-01-09, 18:21

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Kombinationen ont i ländryggen och ökad stelhet i ena sidan så bör du istället misstänka att det är ländryggsbesvären som ger stelheten och inte tvärt om. Disktryck mot durasäck eller nervrot kan ge ländryggssmärta och öka muskeltonus i de muskler som innerveras av segmentet, ofta t.ex. hamstringsmuskeln.

Om det är så kan du stretcha hamstrings till förbannelse utan att få mer än ytterst kortvarig effekt eftersom problemet är signaleringen till muskeln från ryggen, och inte ett problem i muskeln i sig.

Så vad kan jag göra för att förhindra detta då?

När jag står upp och får ont i ryggen och roterar fram bäckenet så slutar det göra ont för stunden.

Sheogorath · 2014-01-09, 18:27

Citat:

Ursprungligen postat av Woody R

Så vad kan jag göra för att förhindra detta då?

När jag står upp och får ont i ryggen och roterar fram bäckenet så slutar det göra ont för stunden.

Du kan söka dig till en sjukgymnast med McKenzie-kompetens (vilket många har utan att ha några "diplom", märkväl) för att få diagnos och behandling. Behandling i det här fallet kommer vara saker du själv ska göra för att bli bra i din rygg, men det hajjar du nog vid det här laget.

Woody R · 2014-01-09, 18:31

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Du kan söka dig till en sjukgymnast med McKenzie-kompetens (vilket många har utan att ha några "diplom", märkväl) för att få diagnos och behandling. Behandling i det här fallet kommer vara saker du själv ska göra för att bli bra i din rygg, men det hajjar du nog vid det här laget.

Har varit till en sjukgymnast som kommit fram till att jag ska stretcha baksida lår, framsida lår och höftböjaren samt ta det lugnt med träningen och försöka bygga upp en starkare "bål", men efter att ha läst denna tråd så verkar det lite kontraproduktivt.

Sheogorath · 2014-01-09, 18:35

Citat:

Ursprungligen postat av Woody R

Har varit till en sjukgymnast som kommit fram till att jag ska stretcha baksida lår, framsida lår och höftböjaren samt ta det lugnt med träningen och försöka bygga upp en starkare "bål", men efter att ha läst denna tråd så verkar det lite kontraproduktivt.

Det kommer alltid vara så att det finns en risk att olika bedömare gör olika bedömningar. Det din sjukgymnast har till sin fördel är att han faktiskt träffat och undersökt dig, men med tanke på hur många konstiga bedömningar jag sett av patienter som framförallt varit hos privatpraktiker så tänker jag att man aldrig ska hålla en sjukgymnasts (läkares, naprapats, kiropraktikers) bedömning som Sanningen (Tm).

Hulero · 2014-01-16, 23:57

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Det kommer alltid vara så att det finns en risk att olika bedömare gör olika bedömningar. Det din sjukgymnast har till sin fördel är att han faktiskt träffat och undersökt dig, men med tanke på hur många konstiga bedömningar jag sett av patienter som framförallt varit hos privatpraktiker så tänker jag att man aldrig ska hålla en sjukgymnasts (läkares, naprapats, kiropraktikers) bedömning som Sanningen (Tm).

Hallå där Sheogorath! Citerar för att du enkelt ska kunna se.

Du verkar ju kunna det här väldigt bra, så jag testar att slänga iväg mitt problem så får vi se vart vi kommer.

Jag har alltid haft mycket svank men har aldrig tagit mig tiden att försöka arbeta bort den. Har tränat på gym nu i 15 månader och har tidigare spelat fotboll i sex år. Problemet är att de senaste veckorna har jag fått en oerhörd värk i nedre ryggen när jag kör knäböj. (Bör tilläggas att jag är stel i fotlederna men jag ska börja jobba på det med).

När jag kör knäböj så kommer det en smärta direkt till höger (3-5cm kanske) om ryggraden precis över skinkan som även går ned en bit. Kan ta en bild imorgon om det skulle behövas. I vilket fall, när jag kör knäböj känns det som att det blir överansträngt eller så i det området, värker väldigt mycket oavsett om man står, sitter eller ligger. Senaste passet släppte smärtan helt först 15min efter mina 4 set knäböj var avklarade. Jag har mina aningar om att det är höftböjaren som spökar, kan det stämma?

Efter att ha läst dina inlägg som du skrev för 6 år sedan om hur man ska träna bort svanken så har jag förstått att man ska fokusera på att träna hamstrings och gluteus maximus, gärna med utfall, samt magmusklerna i kombination med stretchingen:
http://home.swipnet.se/~w-59651/gk/b...ing/flm02s.jpg

Min fråga är då om smärtan jag har kan hänga ihop med min svank och därmed mina obalanserade muskler i området?

Tack på förhand!

Sheogorath · 2014-01-17, 06:12

Det kan vara så att överdriven svank och smärta i ländryggen orsakas av ett och samma problem: svag stabiliserande bukmuskulatur. Det skulle i så fall betyda att det inte är svanken som är problemet men att den orsakas av samma problem som är det som ger dig ryggvärk.

Den vanligaste orsaken till smärta i ländryggen i framåtböjda lägen är i min erfarenhet dock diskrelaterade: en buktande disk som trycker antingen mot durasäcken som innesluter ryggmärgen, eller ger ett lätt tryck mot en avgående nervrot som går till den smärtande muskeln. Då kan stärkande av den djupa bukmuskulaturen hjälpa men ofta får man snabb effekt av övningar som rent mekaniskt pressar tillbaka disken på plats. Det är det McKenzie-tekniken går ut på som är allmänt använd inom sjukgymnastiken och brukar ge fantastiskt bra resultat. När du googlar det kommer du säkert tycka det är paradoxalt eftersom övningen man gör är att gå upp i överdriven svank från magliggande med hjälp av armarna, men det är helt rätt.

Du har "vant" dig vid att tänka att det är din svankrygg (som jag inte sett och inte kan bedöma) som ger dig besvär. Förmodligen är det inte så.

Hulero · 2014-01-17, 12:04

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Det kan vara så att överdriven svank och smärta i ländryggen orsakas av ett och samma problem: svag stabiliserande bukmuskulatur. Det skulle i så fall betyda att det inte är svanken som är problemet men att den orsakas av samma problem som är det som ger dig ryggvärk.

Den vanligaste orsaken till smärta i ländryggen i framåtböjda lägen är i min erfarenhet dock diskrelaterade: en buktande disk som trycker antingen mot durasäcken som innesluter ryggmärgen, eller ger ett lätt tryck mot en avgående nervrot som går till den smärtande muskeln. Då kan stärkande av den djupa bukmuskulaturen hjälpa men ofta får man snabb effekt av övningar som rent mekaniskt pressar tillbaka disken på plats. Det är det McKenzie-tekniken går ut på som är allmänt använd inom sjukgymnastiken och brukar ge fantastiskt bra resultat. När du googlar det kommer du säkert tycka det är paradoxalt eftersom övningen man gör är att gå upp i överdriven svank från magliggande med hjälp av armarna, men det är helt rätt.

Du har "vant" dig vid att tänka att det är din svankrygg (som jag inte sett och inte kan bedöma) som ger dig besvär. Förmodligen är det inte så.

Tack så mycket för svaret!

Jag har kollat in och testat McKenzie-tekniken och den verkar lovande, men en sak gör mig fundersam. I flera klipp där den förklaras så säger de att den ska ta smärtan från benen och istället fixera den i ländryggen. Jag vill förtydliga att jag inte har någon smärta i benen, utan endast i just ländryggen ner mot gluteus.

Tack på förhand

nyrjoh · 2014-01-17, 12:07

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Det kan vara så att överdriven svank och smärta i ländryggen orsakas av ett och samma problem: svag stabiliserande bukmuskulatur. Det skulle i så fall betyda att det inte är svanken som är problemet men att den orsakas av samma problem som är det som ger dig ryggvärk.

Den vanligaste orsaken till smärta i ländryggen i framåtböjda lägen är i min erfarenhet dock diskrelaterade: en buktande disk som trycker antingen mot durasäcken som innesluter ryggmärgen, eller ger ett lätt tryck mot en avgående nervrot som går till den smärtande muskeln. Då kan stärkande av den djupa bukmuskulaturen hjälpa men ofta får man snabb effekt av övningar som rent mekaniskt pressar tillbaka disken på plats. Det är det McKenzie-tekniken går ut på som är allmänt använd inom sjukgymnastiken och brukar ge fantastiskt bra resultat. När du googlar det kommer du säkert tycka det är paradoxalt eftersom övningen man gör är att gå upp i överdriven svank från magliggande med hjälp av armarna, men det är helt rätt.

Du har "vant" dig vid att tänka att det är din svankrygg (som jag inte sett och inte kan bedöma) som ger dig besvär. Förmodligen är det inte så.

Finns det några undersökningar som visar förändring av diskkontur av McKenzie behandling? Jag har sett någon studie gjord på segment men kan inte påminna mig att det gjorts på någon patientgrupp t ex i MR? Har du tillgång till någon så vore det intressant att läsa.

Sheogorath · 2014-01-17, 13:10

Citat:

Ursprungligen postat av nyrjoh

Finns det några undersökningar som visar förändring av diskkontur av McKenzie behandling? Jag har sett någon studie gjord på segment men kan inte påminna mig att det gjorts på någon patientgrupp t ex i MR? Har du tillgång till någon så vore det intressant att läsa.

Inte vad jag känner till. Det är en förklaringsmodell som så vitt jag vet är baserad på mekaniskt "tänk". Inga före-efter-undersökningar med MR.

Sådana hade förstås varit väldigt spännade.

Sheogorath · 2014-01-17, 13:11

Citat:

Ursprungligen postat av Hulero

Tack så mycket för svaret!

Jag har kollat in och testat McKenzie-tekniken och den verkar lovande, men en sak gör mig fundersam. I flera klipp där den förklaras så säger de att den ska ta smärtan från benen och istället fixera den i ländryggen. Jag vill förtydliga att jag inte har någon smärta i benen, utan endast i just ländryggen ner mot gluteus.

Tack på förhand

Den kan absolut vara effektiv även vid ländryggvärk utan bensmärta.