Elo bänkar och leker SL

[elo_]

Ursprungligen postat av Cinderella

Starkt som vanligt i denna journal. :-)
P.S - Kommer vara på plats i Stockholm på lördagen.

Tackar!

Fina saker att Lessebos vikingar är på plats!

[elo_]

Jahapp, hemkommen från Stockholm och Eleiko World Cup. Det finns många tankar om detta mästerskap och många erfarenheter rikare är jag efter detta. Jag riktar här via ett stort tack till alla medverkande som gjorde detta mästerskap till en oförglömlig tillställning.

Min sambos tävling gick nästan så bra som den kunde gå - eller så bra den kunde gå placeringsmässigt, men böjen lämnade lite efter resultatmässigt pga djupet. Hon fick även ett fjärde försök i böjen. Pers i bänk, mark och totalt får man nog tacka och ta emot när det kommer till stora tävlingar, annat kan man inte säga.

Vi sammanfattar tävlingen så här:


Själv har min träning varit lite lidande, jag gjorde ett pass med Kenta tisd 12.6 på ort och ställe, där jag kände mig mör utav dess like. Passet var något i stil med det här:
Bänk 10x20, 70, 100, 5x120, 140, 160, 4,3,2,1x160
Short and sweet.

16.6.2012 SRA DM, första tävlingen inom tillämpat reservistskytte, pistol, hagelgevär och självladdande karbin. Placerade mig 8/12 i öppna klassen utan optiska riktmedel vilket jag får vara nöjd med.

17.6.2012 lite mer bänk på hemmaplan för att försöka mjuklanda och få tillbaka lite förlorad spänning:
bänk 5x90, 120, 140, 2x1x160, 1x180, 2x5x140
kändes skit.

18.06.2012 hagelgevärsskytte, 2 rundor compact, ca 60% och 70% träffar

19.06.2012 8-5-3 v3d1 max-8
Sned bänk 2x10x20, 5x60, 5x80, 8x102.5, 8x107.5, 8x112.5, 8x115 / 3500 kg
Chins 5x5xkv / 2700 kg
Smal bänk 2x20x20, 8x60, 8x100, 8x140, 8x142.5, 8x145, 8x147.5 / 4600 kg
Dips 5x5xkv / 2700 kg

Arbetsvolym 13500 kg
Kroppsvikt 108.4 i morse och dieten är igång igen...

Idag blev det lite av ett framåtfall när jag skulle upp till max åttan i sned och smal bänk, p.g.a. dålig spänning. Låg väl kanske 2.5 kg under vad jag hade planerat i sned bänk och 7.5 i smal bänk.

[elo_]

19.06.2012 pass 2
hang clean 10x3x50 / 1500 kg
bänk 10x5x60 / 3000 kg
hang snatch 5x3x50 / 750 kg
stångrodd 5x5x50 / 1250 kg
pullups 5x5xkv / 2700 kg

ooooch totalt 9200 kg till idag. Kroppsvikt 107.4 vilket ger ett kilo lättare än imorse.

[elo_]

Squat 10×20, 8×60, 8×80, 8×100, 8×120 /2880 kg
Good Mornings 4x10x40 / 1600 kg
Biceps 2x10x23.5, 2x10x18.5, 2x10x11 / 1060 kg
Reverse hypers 4x10x5 / 200 kg
Chins 5x5xbw / 2675 kg
Dips 5x5xbw / 2675 kg

Total work load: 11090 kg
Body weight: 107.2 kg (morning)

Comments: Quite ok, but a little bit sore in the back from yesterday. “Heaviest” squats post injury, and they felt ok, so I’m sticking with the plan.

[elo_]

Leg press 10x130, 10x140, 10x170, 10x190, 10x230, 10x270, 10x310, 10x340 / 13400 kg
Calves in leg press 4x10x190 / 7600 kg
Barbell lunge 5x10x21 / 1050 kg
Calves in smith machine 5x10x63 / 3150 kg
Hanging leg-hip raise 5x10xbw
Ab coaster 5x10xbw

Total work load 25200 kg
Body weight: 107.9 kg (evening)
Comments: Some good old basic leg training, nothing special. The volume can be disregarded for most parts.

[elo_]

Squat 10×20, 4x10x60 kg
Bench press 5x20x20, 4x10x60 kg
Military press 4x10x20 kg
Good mornings 4x10x20 kg
Leg press 10x20x40 kg
Seated row (machine) 5x10x25 kg
Seated ab machine 5x10x25 kg

Total work load: -
Body weight: 106.6 kg (morning)
Comments: Well, felt like I was hit by a truck with DOMS, so had to cut back on the training today and do some light recovery work. Slept for about 2-3 hours last night and did a short trip south during the day, so I guess some additional rest was required (and some what earned). I was quite light this morning, I weighed in at 109.8 on Saturday morning, so I guess the current diet is working.

[elo_]

Bench press 3x1ox20, 5x60, 5x100, 5x140, 8x152.5, 8x157.5, 8x162.5, 8x165 / 5800 kg
Military press 10x20, 4x8x60 / 1440 kg
Chins 5x5xbw / 2675 kg
Dips 5x5xbw / 2675 kg

Total work load: 12590 kg
Body weight: 107 kg (morning)
Comments: Not really what I expected. 5 kg below my max-eight on the last set of the bench, which I consider sub-standard. Little bit disappointed, but I guess, doing this set two hours after I got up in the morning has something to do with the performance. I hate training "early", because it feels like my nervous system is still sleeping. I'd rather train late than early. Well, It's Midsummers Eve today (which is a important holiday in Scandinavia), so it's time to rest and recuperate. Tomorrow, the gym is closed anyway.

[elo_]

22 km cykling samt 3 h fläskstekning på stranden. Jay, jag är en kräfta.

[130kg finsk sisu]

Men då du gjorde 8x170 gjorde du 8x152,157,162 före?
Personligen pallar jag 1 "bra" set före men inte mer. Du gjorde 3...

[elo_]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Men då du gjorde 8x170 gjorde du 8x152,157,162 före?
Personligen pallar jag 1 "bra" set före men inte mer. Du gjorde 3...

Det är förstås en möjlighet, men i ärlighetens namn är procenterna så låga så jag tycker inte de borde påverka. Det jag "vet" påverkar, är att det var tidigt på dagen och jag hade lyckats försova mig. Har nog aldrig presterat ett bra pass "på morgonen", men vad kan man när gymmet stänger 12.. Visste det skulle bli fullt krig när jag gjorde 152 för det var segt som faaan. Nåja, någonstans ska det börjas, nästa rotation skall det bli en max åtta, men det blir ju då närmare hösten.

Dagens träning och veckosammanfattning:
24.06.2012 speed-training and hypertrophy work
Bench press 2×100, 1×100, 8x3x90 (with manpon) / 2160 kg
Dumbell bent-over row 8×43.5, 8×46, 3x8x53.5 kg
Chins 10x5xbw / 5450 kg
Dips 10x5xbw / 5450 kg
Reverse hypers 5x10x5 / 250 kg

Total work load: 15310 kg
Body weight: 109.9 kg (morning)
Comments: Gained a few kilos of weight from massive feasting. No biggie, it will be gone within a few days and probably stabilize around 106-107 on Thursday-Friday. I’m toasted by the sun so benching was a treat today. The bar moved like a bat out of hell from the chest because it was quite agonizing to hold on the chest.

Week overview
Total work load: 86890 kg (around 191559 lbs for you Imperialists out there).
Comments: This week was sub-par week strength wise due to travelling last week and loss of tension. Good work volume and will to work. The volume will drop a bit the coming weeks due to change of intervals and the intensity will climb a little bit. Overall an ok week, but nothing special. 150 chins and dips performed this week - time to start adding additional weight.

[elo_]

Incline bench press 10×20, 10×40, 5×60, 5×80, 2×100, 4x5x107.5 / 2150 kg
Narrow grip bench press 5×20, 5×60, 5×100, 4x5x142.5 / 2850 kg
Dips 5x5xbw + 5 / 2800 kg
Chins 5x5xbw + 5 / 2800 kg

Total work load: 10600 kg
Body weight: 107.3 kg (morning)
Comments: Felt quite ok, nothing much to mention except that I started adding weight to the chins and the dips which has an immediate effect, otherwise everything was held reasonably light, as intended in the program.

[rolf]

Fick akut hemlängtan av videon!
Easy fives såg ju verkligen ..easy ut. Bra fart i lyften!

[elo_]

Det är nog dags snart att ta flyget över märker jag.
Kändes bra idag - fått tillbaka lite spänning sedan förra veckans husmorsgymnastik.

[elo_]

Squat 10x20, 5x20, 60, 100 4x5x120 / 2400 kg
Good Mornings 4x5x60 / 1200 kg
Reverse hypers 4x10x10 / 400 kg
Biceps 4x10x18.5 / 740 kg
Chins 5x5xbw + 5 / 2800 kg
Dips 5x5xbw + 5 / 2800 kg

Total work load: 10340 kg
Body weight: 107 kg (morning)
Comments: Nothing special, everything felt quite good. A work load of 10k kg feels quite normal now, I'm starting to adapt.

[elo_]

Bench press 4x10x20, 5x60, 5x100, 5x120, 5x140, 4x5x160 / 3200 kg
Military press 5x20, 5x50, 5x70, 4x5x75 / 1500 kg
Chins 5x5xbw + 5 / 2240 kg
Dips 5x5xbw + 5 / 2240 kg
Leg press 10x140, 10x240, 10x290, 4x5x300 / 6000 kg
Hang power clean 8x3x50 / 1200

Total work load: 16380 kg
Body weight: 107 kg (morning)
Comments: Quite ok. A little too many "rest" days since last session due to other commitments, but what can you do. A little bit shaky in the bench in the first two sets - the last two sets a little more aggressive.