Elo bänkar och leker SL

[130kg finsk sisu]

Va vakort att du tränar din absoluta svaghet, lutandebänk. Lutherskt.

[elo_]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Va vakort att du tränar din absoluta svaghet, lutandebänk. Lutherskt.

ja, det är Lutherskt med stort L. Vilken sopa jag är i snebänk. Borde kanske ha lagt mer krut på den varianten under alla dessa år.. tokdör på en gång.

[130kg finsk sisu]

Blir det raw-FM i bänk i augusti? 190 i 105an är medalj!

[elo_]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Blir det raw-FM i bänk i augusti? 190 i 105an är medalj!

kanske man borde försöka kvala i alla fall.

[130kg finsk sisu]

jeeeeeeeee

[elo_]

dagens pass, 6 h skotta, mocka och kratta jord hos svåger och syster.

Ett inlägg från privatlivet:

Tjuvaktiga Saara. Det bruna i trynet är torkat proteinulver som hon försynt hade grävt fram och vräkt i sig när husse var annorstädes.
Hon kanske tyckte att hon borde bulka inför beach 2012?

saara.jpg

optidog is opti

[Niwah]

Ursprungligen postat av elo_

optidog is opti

Hahahah

[elo_]

McKenzies and warm up 15 minutes

Squat 8x20, 8x40, 8x60, 4x8x80 / 2560 kg
Reverse hypers 3x10
Dumbbell rows 4x8x46/ 1472 kg
Hammer curls 4x8x13,5 / 432 kg
Chins 5x5xbw / 2625 kg
Dips 5x5xbw / 2625 kg

Total work volume: 9714 kg
Body weight: around 106 kg
Comments: Practically rehab training primarily for lower back.

[elo_]

Bench press 4x10x20, 5×90, 5×120, 5×140, 4x8x160 / 5120 kg
Military press 3x10x20, 10×40, 5×60, 4x8x70 / 2240 kg
Chins 5x5xbw / 2625 kg
Dips 5x5xbw /2625 kg
Front squat 4x8x60 / 1920 kg
Total work volume: 14530 kg

Body weight: around 106 kg
Comments: Great session today, probably due to massive TIP (Tortilla Induced Power), which was consumed late last night. Never the less, the scales this morning was 106,4 kg which is quite ok. 160 kg is approximately 80% 1RM and being able to do 4×8 on that weight is something new to me. My old max-8 is 170 kg (or 85% 1RM) which I will try to beat next week if I can get any training done, due to traveling.

...jo, på måndag bär det av till Stockholm. Min sambo tävlar på onsdagen i klass -63 och själv ska jag turista.

Dagens bravader som rörliga bilder:

[rolf]

Fan, har du gått och blivit typ1-fiber-dominant nu när du gör 4x8 @ 80%? Snygg lyftning, jag blir jävligt sugen på att tetsa 8-5-3 vid något tillfälle!
Hur går det med ryggen, hoppas den känns bättre?
Ser fram emot bootcamp i sommar igen, kommer hem 19.7-7.8 och drar ner HC-stämningen på ärans och hjältarnas gym.

[130kg finsk sisu]

Bort med kommunistkepsen! I övrigt starkt!

[Mart|n]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Bort med kommunistkepsen! I övrigt starkt!

http://grooveshark.com/#!/s/Du+Har+K...r/3GhN2A?src=5

[elo_]

Ursprungligen postat av rolf

Fan, har du gått och blivit typ1-fiber-dominant nu när du gör 4x8 @ 80%? Snygg lyftning, jag blir jävligt sugen på att tetsa 8-5-3 vid något tillfälle!
Hur går det med ryggen, hoppas den känns bättre?
Ser fram emot bootcamp i sommar igen, kommer hem 19.7-7.8 och drar ner HC-stämningen på ärans och hjältarnas gym. : D

Heh, jag har väl alltid varit seg och oexplosiv utan dess like? 8-5-3 är inga konstigheter, lite autoregulation och trevlig periodisering, går säkert att anpassa även för dina mål. Ryggen är vad den är, belastar den inget vidare så då håller den sig snäll. Jag är försiktig och försöker tänka långsiktigt samt gör väldigt försiktiga progressioner, säkert blir jag väl till folk ännu.

Bra med bootcamp, vi får boka in ett par pass! :-)

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Bort med kommunistkepsen! I övrigt starkt!

Men mina partibröder och systrar i Kina tycker ju om den..?

Ursprungligen postat av Mart|n

http://grooveshark.com/#!/s/Du+Har+K...r/3GhN2A?src=5

: D

haha! Lätt, hade jag glömt bort klassikern Skitarg!

[elo_]

Speed bench press (medium, full width grips) 4x10x20, 5×60, 5×100, 5×140, 8x3x80 / 1920 kg
Dumbell rows 8×41, 8×43.5, 8×46, 8×53.5, 8×53.5 / 1900 kg
Chins 5x5xbw / 2625 kg
Dips 5x5xbw / 2625 kg
Reverse hypers 3×10
Front squats 10×20, 4x8x60 / 1920 kg

Total work volume: 10990 kg
Body weight: around 106 kg
Comments: Quite ok, good speed on the presses. Last session of the week.

Week summary:
Total work volume: 48484 kg (+3.4% compared to last week)
Comments: An overall good training week. Regular bench press was usually PR for sets x reps, which is a good comfort for a poor training year.

On another note:
Tomorrow, me and the missus travel to Stockholm / Sweden for Eleiko World Cup 2012 (RAW powerlifting). My missus competes in the -63 kg category and I’m tagging along as coach / tourist. She lifts on Wednesday at 11 o’clock GMT+2.

Vilka kolo-profiler är på plats i Estocolmo?

[Cinderella]

Starkt som vanligt i denna journal. :-)
P.S - Kommer vara på plats i Stockholm på lördagen.