Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

Marklyft:
150 x 3,3,3

Utfall bak:
75 x 2,2,2

3 set benspark
3 set röv
3 set sidolyft
4 set underarm

[StarkaUlf]

Marklyft:
150 x 4,4,4 (+1 rep/set)

3 set lårcurl + benspark + kickback
5 set underarmar
3 set sidolyft

[StarkaUlf]

Marklyft:
155 x 3,3,3 (+5 kg)

3 set Utfall bak
3 set benspark/lårcurl/röv
5 set mage





Bänkpress:
82.5 x 6,6
Singel upp till 95

Chins:
KV+15 kg x 3,3

2 set lutande hantelpress
2 set rodd
2 set militärpress/baksida axlar
4 set biceps/triceps


Blir att börja köra lite vanlig bänk. Tanken är att fixa 90x6 och sen 100x3.
Nu när jag har bättre rörlighet och stabilitet i axel/skuldra igen så går det mycket bättre med bänk igen.

[stridis]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Blir att börja köra lite vanlig bänk. Tanken är att fixa 90x6 och sen 100x3.
Nu när jag har bättre rörlighet och stabilitet i axel/skuldra igen så går det mycket bättre med bänk igen.

Kom ihåg att underhålla det och även förbättra stabiliteten ytterligare, för jag utgår ifrån att du vill bli starkare i bänken och ju starkare du blir desto mer kräver det. Annars blir det rehabhjulet: Bli starkare--> skuldrorna klagar---> rehab---> går att bänka igen---> bli starkare... Så överbygg rehabbandet så det harmoniserar med ditt styrkemål.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av stridis

Kom ihåg att underhålla det och även förbättra stabiliteten ytterligare, för jag utgår ifrån att du vill bli starkare i bänken och ju starkare du blir desto mer kräver det. Annars blir det rehabhjulet: Bli starkare--> skuldrorna klagar---> rehab---> går att bänka igen---> bli starkare... Så överbygg rehabbandet så det harmoniserar med ditt styrkemål.

Japp! Kör alltid samma uppvärmning nu, så hoppas det ska fortsätta!



Bänk:
85 x 6,6 (+2.5 kg)

Rodd kabel:
100 x 8 (pb)
3 set till

3 set lutande hantelpress
2 set chins
6 set biceps/triceps

Fick kramp i triceps efter första setet..

[StarkaUlf]

Marklyft:
160 x 1
170 x 1

Militärpress:
60 x 2

2 set Utfall bak
3 set lårcurl/benspark
2 set röv/insida lår

[StarkaUlf]

Bänk:
90 x 3,3
95 x 1

Raka mark
Latsdrag
Lårcurl
Benspark
Biceps
Triceps

[StarkaUlf]

Bänk:
90 x 4,4 (+1 rep/set)

Rodd kabel:
103 x 4,3 (pb)

2 set lutande hantelpress
3 set marklyft
4 set framsida lår
3 set hyperextension
2 set chins
3 set militärpress
4 set biceps/triceps

[StarkaUlf]

Bänk:
100 x 1

2 set lutande hantelpress
2 set fu-bänk + 1 set bänk med stopp

Chins:
KV+20 kg x 2,2,2

3 set stångrodd
Några set vadpress i benpressen

[StarkaUlf]

Mark:
165 x 2
150 x 4

Militärpress:
57.5 x 2,2,2

Benspark
Hyperextension
Biceps triceps sidolyft

[StarkaUlf]

Bänk:
92.5 x 2,2,2

3 set benpress

Rodd kabel:
105 x 3,3 (pb)

2 set lårcurl
2 set militärpress
2 set latsdrag
3 set hyperextension
3 set biceps triceps sidolyft

[StarkaUlf]

Bänk:
90 x 5 (+1 rep)
80 x 8 (+1 rep)
72.5 x 8 - FU (+2.5 kg)

Kabelrodd:
105 x 4 (+1 rep)
95 x 6

3 set benspark

Hyperextension:
+30 kg x 8,8,8

Militärpress:
50 x 3,3,3

3 set biceps/triceps/underarm
2 set sidolyft

[StarkaUlf]

Bänk:
95 x 2,2
90 x 2,2
92.5 x 3

Chins:
KV+25 kg x 2
KV+15 kg x 5
KV x 8,8

2 set lutande hantelpress + 1 set flyes
3 set rodd
6 set underarmar

Bra bänk.

[StarkaUlf]

Marklyft:
170 x 2 (+1 rep)
152.5 x 3

Militärpress:
60 x 1,1

3 set benpress

Stångcurl:
40 x 8,8

2 set triceps

[StarkaUlf]

Bänk:
95 x 3 (+5 kg)
85 x 6 (+5 kg)
75 x 6 Fu-bänk (+2.5 kg)

Lutande hantelpress stopp:
32.5 x 4

Rodd kabel:
105 x 5 (+1 rep)
95 x 7 (+1 rep)

3 set benspark

2 set chins

Militärpress:
50 x 4,4

Hyperextension:
32.5 kg x 8,8 (+2.5 kg)

3 set biceps/triceps/underarm