Elo bänkar och leker SL - Sidan 227 - Kolozzeum Forum

elo_ · 2012-05-20, 11:06

Citat:

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Kommunist å multikulti! Va vakort!

Förutom idag på de stupades dag, då är jag bara en helt vanlig vardagspatriot.

130kg finsk sisu · 2012-05-20, 16:15

jag har hissat den blåvita fanan!

elo_ · 2012-05-20, 18:25

Pro Patria!

Dagens pass bestod av vilodag. Blev dock passning åt den bättre hälften när hon körde tung böj. Förstås kunde jag inte hålla mig:
Bänkpress 10x20, 60, 100, 140, 100, 60, 20

130kg finsk sisu · 2012-05-20, 21:11

va vakort

elo_ · 2012-05-21, 20:50

Säsongspremiär för hagelgevärsskytte. Compact, 3 ronder med varierande resultat. Skulle koncentrationen och avslappningsgraden hållits konsekvent genom hela passet skulle resultatet säkert varit bättre.

elo_ · 2012-05-23, 20:10

Bench press 10x20, 10x60, 10x100, 1x140, 3x140, 5x140, 7x140, 9x140, 2x140, 4x140, 6x140, 8x140, 10x140 kg
Bench press with ghetto slingshot (1 green short) 10x3x140 kg
Lat pulldown 3x10x80 kg
Seated row 3x10x80 kg
Rear delts2x10
Total work volume 16700 kg

elo_ · 2012-05-25, 21:25

3 rundor
den tredje den sämsta rundan jag någonsin skjutit. Skymningen hade fallit och det påverkade tydligen på ett sådant sätt att jag hela tiden sköt under fastän jag hade rätt okej sving/förhåll beroende på duvan. Skitsport.

elo_ · 2012-05-26, 17:00

Kört lite väl högintensivt nu en stund, sista passet idag. Ska tillbaka till mediumintensitet och högre volym nu ett block.

bänk 3x10x20, 5x60, 100, 3x140, 1x160, 170, 180, 190 2x0x200

Synd med 200hundringen, 190 var lätt idag.

elo_ · 2012-05-29, 19:06

Incline bench press 2x10x20, 10x60, 4x8x100 / 3200
Narrrow grip bench press 5x60, 4x8x110 / 3520
Front squats 8x20, 8x50, 4x8x70 / 2240
Chins 5x5xbw / 2625
Dips 5x5xbw / 2625
Kommentar: skriver ut arbetsvolymen efter serierna för att försöka ha någon slags koll på den också. Lätta åttor idag, kändes lätt o lagom.

elo_ · 2012-05-30, 20:42

Squat 3x10x20, 4x8x60 / 1920 kg
Reverse hypers 3x10 / 300 kg
Good mornings 3x10x20 / 600 kg
Chins 5x5xbw / 2625 kg
Dips 5x5xbw / 2625 kg
Biceps 3x10x21 / 630 kg
Kommentarer: "tyngsta" böjen jag har varit på sedan min skada.
Arbetsvolym: 8700 kg
Kroppsvikt: runt 107 kg

elo_ · 2012-06-01, 17:57

Bench press 3x10x20, 10x60, 10x100, 4x8x140 / 4480 kg
Military press 10x20, 4x8x60 / 1920 kg
Front squat 10x20, 4x8x60 / 1920 kg
Chins 5x5xbw / 2625 kg
Dips 5x5xbw / 2625 kg
Total volume: 13570 kg
Kommentarer: short and sweet session idag. Sommarsemestern började idag kl 14:00. Inte helt fel.

elo_ · 2012-06-02, 14:59

Bench press 3x10x20, 3x5x60, 5x100, 3x140, 2x160, 1x180
Speed 8x3x90 / 3080 kg
Db rows 8x38.5, 8x41, 8x43.5, 8x46, 8x53.5 / 1780 kg
Reverse hypers 3x10 / 30 kg
Chins 5x5xbw / 2625 kg
Dips 5x5xbw / 2625 kg
Total work volume: 10140 kg
Body weight: 107 kg
Kommentarer: lätt o lagom.

Niwah · 2012-06-02, 21:17

Tjena, tänkte jag skulle titta in och lägga iväg ett inlägg om att jag gillar din blogg

Jag ska hoppa på 5/3/1 nu hade jag tänkt. Vilken av varianterna körde du? Är lite kluven på om jag ska köra The Triumvirate/Periodization Bible.

elo_ · 2012-06-03, 10:15

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Tjena, tänkte jag skulle titta in och lägga iväg ett inlägg om att jag gillar din blogg

Jag ska hoppa på 5/3/1 nu hade jag tänkt. Vilken av varianterna körde du? Är lite kluven på om jag ska köra The Triumvirate/Periodization Bible.

Ja det tackar jag för fast den är lite mager ännu.

Jag körde nog rätt långt egna ihopkok med idén för "the triumvirate", dvs: "This is the smart man’s way to train, because it’ll force you to think about which exercises are the most effective. It’ll make you experiment and reevaluate."

Min fokus låg på massvis chins, dips och mycket pressande i olika banor och vinklar med olika intensiteter, volymer och utförande, beroende på syftet med assistansövningen, där alla övningar var vettiga verktyg lämpade för ändamålet (det kunde vara att öva en del av ett lyft, ett utförande av ett lyft, hypertrofi, explosivitet, snabbhet, eller annat syfte). Primärlyftenas progression är en sak som är helig dock, håll kvar den, men med assistansen är det fritt fram att experimentera och utvärdera.

elo_ · 2012-06-05, 21:08

Incline bench press 10×20, 5×60, 5×100, 5×125, 4x8x110 / 3520 kg
Narrow grip bench press 5×80, 5×90, 5×100, 4x8x140 / 4480 kg
Dips 5x5xbw / 2625 kg
Chins 5x5xbw / 2625 kg
No front squats today due to time constraints, I will try to get them done on the speed day.

Total work volume: 13250 kg
Body weight: around 107 kg
Comments: Did overrate my incline bench somewhat, but what ever. Got to start somewhere. Narrow grip bench ok, could of gone a little higher, but the inclines zapped me.